gainer owsiane

Zwracam sie z takim pytaniem o pomoc. Znalazlem ciekawa diete na mase odpowiadajaca mej wadze 78kg, Tylko porblem w tym ze pracuje od godz 9 do 18, a trening zaczynam ok 19. Chcialbym aby pomogl mi ktos odpowiednio uporzadkowac to w godzinach mi odpowiadajacych zeby nie bylo zadnych bledow. Dzieki 10.00 Platki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% [...]

[...] Często jem ciastka(drożdżówki,pączki,serniki itd.)Mamy cukiernię i nie zrezygnuję z jedzenia ciastek Innych słodyczy raczej nie jadam. Oczywiście do kanapek dodaję jeszcze jakieś warzywo , najczęściej pomidor,papryka. Czasami w szkole zjem jabłko. Pijam gainer,białko,kreatyna,AAKG,BCAA Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni po około 90 minut

[...] 345 kcal 14:00 banan B:1,2g/T:0,4g/W:28g 114 kcal 16:00 Ziemniaki 150g Filet z kurczaka/Gotowana karkówka 140g surówka B:37,3 g/T:22,2g/W:27,5 g 451 kcal trening 19:00 gainer ( mass activator sfd ) B:14g/T:1.4g/W:46g 250kcal 20:00 3 kromki Chleba razowego 3 plastry sera żółtego gouda Serek wiejski 200g Cały pomidor 170g [...]

[...] abyscie sprawdzili moją dietkę. Mam ok.173 cm wzrostu i waze ok. 65 kg. Czy to jest dobry wybor posiłkow??? Moze jakies poprawki??? Oprócz tego jeszcze odzywka typu gainer i kreatyna. Czy to dobry wybor??? Oczywiscie dieta jest na mase. Jakim pożywieniem mozna zastąpic odzywke carbo po treningu??? dzieki za odpowiedzi. 7:00 Platki [...]

[...] możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz Przed treningowy Pierś Ryż brazowy/makaron durum warzywa Oliwa Odrazu po treningu uzupełnij czymś weglę np.carbo,gainer 30-60 min po treningu : Ryż biały,ziemniaki Pierś Kolacja : Twaróg Oliwa warzywa Moj problem z pierwszym posilkiem polega na tym ze jak zjem cos rano (7:00) [...]

Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 20g Tran 5g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 20g 2 posiłek Szynka z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 3 posiłek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Protein 80 20g TRENING [...]

Wlasnie,koncze cykl na Cm3 1250..Odradzano mi ten srodek ze wzgledu na zbyt krotki staz,jednak sprobowalem i jestem zadowolony..Teraz chce kupic jakiegos gainera,ale nie wiem jaki njalepeij uzupelni braki wmojej diecie..Dieta nie jest jakas supe,ale troche juz przytylem..Zasatanawiam sie nad WHEY PRO GAINER2..Moze ktos polecic jakis dobry [...]

Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa: 10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl 13.45 -Ryz 125g,Piers kury 150g,pol lyzki oliwy,szczypta vegety do smaku 14.45 -Bialeczko [...]

[...] białek (+1-2 żółtka) + pieczywo pełnoziarniste (150g) + owoce 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150) + warzywa 4.Makaron(150g) z chudym serem(20g) + owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem 5.Zaraz po treningu gainer 6.Wołowina (50g) + ryż (150) + warzywa - posiłek potreningowy 1 godz po treningu. 7.Tuńczyk w sosie własnym (120g)

Oto moja dieta na masę, którą chcę zacząć stosować. I posiłek 7.00 - płatki owsiane 120g(391kcal) - mleko 250ml(280kcal) - 2 jajka (całe) (280kcal) - banan (90kcal) 891 kcal II posiłek 10.30 - 4 kromki jasnego pieczywa 100g(206kcal) z delma, szynką i pomidorem (20kcal) - jabłko (50kcal) - Jogurt pitny owocowy (232kcal) 502 kcal III posiłek 15-16 [...]

[...] W:60g godz 18 - pierś 150g + 150g żytni + warzywka BTW 45,5,80 godz 21-22 - 4 jajka BT : 30,20 I odnośnie diety mam pytania - czy czasami mogę zamienić jajka w śniadaniu/ostatnim posiłku na twaróg? Gdzie mogę wstawić carbo, żeby troche sobie odpuścić żarcia i w zamian za co? Jak myślicie, dobrze by było gdzieś wcisnąć gainer? Coś jest źle ? :P

[...] 2. 3 jajka 2 kromki pieczywa 3. 30g odzywki bialkowej 4. przed treningowy - 100g ryzu+200g piersi z kurczaka+warzywa po treningu gainer lub carbo 5. to samo co w posilku 4 tylko bez warzyw 6. serek wiejski 200g lub twarog+ 2 kromki pieczywa zbozowego +warzywa i orzechy 7. 40g odzywki bialkowej wyszlo [...]

Mój typ budowy ciała , raczej szczupły.... wiek: 19 lat waga/wzrost: 67/176 staż treningu: 2 lata cel cyklu: masa suplementy stosowane wcześniej: gainer mass xxl, BCAA -aktivlab spalacze : brak kreatyna : 4 tygodnie temu skończyłem cykl Dieta: śniadanie: 7.30 płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka 2 jajka na twardo II śniadanie 9.35 serek wiejski [...]

siema.mam lat 15 186cm wzrostu i waze 63kg .chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase:D I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. [...]

[...] Sałatka (sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu: No tu nie wiem co, bo banany to chyba mi większość odradzi. kreatyna 5g V Posiłek (godzinkę po treningu): Pierś z kurczaka + ryż + warzywa VI Posiłek: 125g Twarogu chudego. Przed snem: kreatyna 5g Zamierzam też łykać tran i dołączyć do diety jakiś gainer albo Mass XXL firmy Trec.

Biore się Panowie od marca ostro za trening i chciałym mieć dietę dopiętą na ostatni guzik. Oto moja dieta. Proszę o opinie. 1. posiłek - 100g Płatki owsiane - 200ml mleka - 3 całe jajka -2 kromki razowego - 15ml oliwy z oliwek TRENING 2. posiłek od razu po siłowni Gainer 60g. 3.posiłek -100g ryżu -150g kurczaka -Warzywa 4.posiłek -4 jajka [...]

[...] ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 15 gram I teraz moje pytanie polega na tym. Oczywiscie celem diety jest masa, dlatego chcialem sie zapytac czy oplaca sie wepchnac do diety jeszcze jakis gainer ?? Jesli tak to zamiast czego, i czy bedzie z tego duża korzysc. Pozdrawiam Sauron Zmieniony przez - Sauron_TSW w dniu 2006-03-15 22:01:38

[...] III posilek (przedtreningowy) Piers z kurczaka/ryba/wolowina/schab ryz brazowy migdaly morele suszone B:42 T:17 W:89 wart.energ.: 679kcal IV posilek (potreningowy) Whey gainer 2 (bezposrednio po treningu) wafle ryzowe Piers z kurczaka/ryba/wolowina/schab ryz bialy B:50 T:3 W:123 wart.energ.: 720kcal V posilek (na noc) ser twarogowy [...]

Posiłek nr 1 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo) Szkoła Posiłek nr 2 10:30 Jogurt Jogobella Owocowy Różne smaki 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z [...]