gainer owsiane

[...] ziemniaków: Kasza 50 g Oliwa z oliwek(jaką ilość?) 5. Posiłek: (przed treningiem) Makaron-120g +ser Banan-100g Zamiast sera chude mieso/rybka Bezpośrednio po treningu gainer. Ok 6.Posiłek: Puszka tuńczyka-150 g 2/3 kromki-90 g Chleb razowy Dodaj warzywa 7.(przed snem) Twaróg-100g System protein 80 System protein możesz dać do [...]

[...] warzywa jeszcze 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym dokladniej trzy kanapki jakies 6 plastrow sera wychodzi i wędlina na to :P + sałata czy cos tam 50 g gainera Pieczywo tylko pełnoziarniste, wędlina dobrej jakości (czyste mięso lepiej jak możesz), gainer i ser niepotrzebny, polej pieczywo oliwą i dodaj dużo warzyw. 13:00 [...]

[...] bilans kalorii. Gainery polecane przez niektórych użytkowników to słaba opcja, ponieważ jakość tych kalorii jest dyskusyjna. Węglowodany które sa głównym składnikiem w gainerach - czyli de facto glównie cukier, łatwo dostarczyć z pożywienia. Ciężej może być z białkiem dlatego fajnym połączeniem na gainer jest WPC+płatki owsiane, czy ryz. [...]

Trenuj 4x w tygodniu albo śpij więcej i wypoczywaj przy tych 5 dniach. Dodatkowo tez byś mógł zwiększyć kalorykę aby nie było braków. Gainer według braków w diecie aczkolwiek lepiej zjeśc płatki owsiane czy 2 banany ;p

[...] 28/T: 27/ W: 6/ Kcal: 366 Razem: B: 133 (2,0 na kg) T: 134 (2,0 na kg) WW: 329 (4,8 na kg) kcal: 3051 (44,9 na kg) Zmniejszyłem ww dodałem tłuszczy tak jak kazałeś. Wywaliłem gainer bo we wcześniejszych ustaleniach nie wyrabiałem się z posiłkami a w takim wypadku mogę pojechać czystą dietą. Zmieniony przez - bartoos17 w dniu 2011-11-28 18:48:54

posiłek 1- 7:00 platki owsiane mleko orzechy jakis owoc owoc wywal, reszta może być posilek 2 szkoła - 9:40 chleb razowy szynka z indyka jakis owoc Ok, kanapki smaruj masłem posiłek 3 szkoła- 11:35 nie mam pojecia co zjesc Nie jedz tu już owocu, kanapki z piersią kurczaka posiłek 4 - 15:00 ryz oliwa z oliwek cos do tego jeszcze Ryż brązowy, mięso [...]

[...] w 118 b 27,5 t 13 kcl 715 Obiad 16 30 piers z kurczaka ryz oliwki razem:w 88 b 40 t 18,5 kcl 610 Posilek potreningowy oklo 18 30 // DAJ CARBO A GAINERA MIEDZY POSILKI gainer mass xxl treca (50G) w 35 b 10 t 1 kcl 195 Godzine po treningu tunczyk w sosie wlasnym chleb razowy // LEPSZY RYZ razem: w 60 b 36 t 3 kcl 375 Przed snem 22 00 [...]

ok, poprawiona: śniadanie - ~8:00 płatki owsiane(100gram) - 360kcal 12/7//62 mleko 2% (szklanka-200ml) - 130kcal 7/4/10 Oliwa z oliwek (3 łyżki) 100kcal - 0/15/0 4 żółtka jajka - 314kcal - 16/28/0,3 B=35 T=45 WW=72 kcal=904 II Śniadanie(szkoła) - ~11:30 Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki-60gram) - 59kcal 12/1/0 Chleb [...]

Jak posiłek po treningu ma być szybki to rozgotowany ryż zmieszany z wpc, gainer kiepska opcja. Czyli tak carbo + bcaa przed po ryż/płatki owsiane + wpc

Moja dieta nie jest specjalnie ułożona. 9.00 biore kreatyne 9.30 Sniadanie - 3-4 kromki chleba z szynką, ogorek - ogolnie dodatki + 1łyzka oliwy z oliwek 10.20 = Gainer 737 12.30 - płatki owsiane ( nie wiem ile g, okolo 80-100g) + 350ml mleka + ew. płatki kukurydziane 14.15 obiad ( zazwyczaj jakaś zupka , drugie danie: codziennie mięso,fileciki z [...]

[...] i serem -białko wpc 25 g 3) 12,15 -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą -białko wpc 25 g 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) -150 g cyca - 100 g ryżu -surówka ogórki -oliwa 7)20:00 -150 g cyca kurczaka -100 g ryżu 8) 22:00 - serek wiejski 400 g lub 45 g wpc od [...]

pierwszy posiłek: płatki owsiane! Nestle i inne rodzaje smakowych płatków to syf. Chyba ze bardzo lubisz to mozesz czasami. Brak białka! Dodaj 2 jaja na twardo. przydałoby się jakieś źródło tłuszczy np. oliwa. drugi posiłek: chleb oczywiście razowy margarynę zastąp masłem 3 posiłek: mięsko-filet z kurczaka, czasami może być jakieś inne ziemniaki [...]

[...] pierś -Ryż Parboiled Sonko ok Ewentualnie 19:30(30 min po treningu) -jakaś odżywka na diete nie bedziesz mial na odzywki tak? jak juz to jakies bialko z bananem lub carbo/gainer Posiłek po treningu 20:00 -2 Jaja kurze całe(jajecznica) -Chleb chrupki Ryvita/słonecznik po treningu unikamy tluszczu, zamien posilek Posiłek przed snem 22:00 [...]

1. - mleko 3,2 % 300 / 10 / 10 / 14 / 183/ok ale daj chudsze - kasza manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348/płatki owsiane (albo płatki - tak na zmianę) Dorzuć rodzynki, orzechy włoskie/pestki z dyni i np. 50 gram sera białego lub jajko 2. - 3 bułki grahamki 150 / 12 / 3 / 77 / 387/ok możesz dać mniej - jakaś polędwica 40 / 8 / 4 / 1 / 71/ok ale daj [...]

[...] B:12,6 T:3,1 W:69,3 336kalori *postaram sie jakas marchewka lub sałata 50g bedzie to posiłek przed trebningowy poniewaz ni siłownie chodze ok 16-17 V posiłek ok 18-18.30 *gainer vitalmax 2 50g B:13,6g T:0,4 W:30,5 183kalorie VI posiłek kolacja 19.30 *tunczyk z puszki z wody 100g lub ryż biały 200g z mlekiem lub piers z kurczaka 150g z jakas [...]

[...] marchewka lub sałata 50g bedzie to posiłek przed trebningowy poniewaz ni siłownie chodze ok 16-17 z jajecznicą fajnie się komponuje makaron czy ryż V posiłek ok 18-18.30 *gainer vitalmax 2 50g B:13,6g T:0,4 W:30,5 183kalorie rozumiem ze po treningu.... VI posiłek kolacja 19.30 *tunczyk z puszki z wody 100g lub ryż biały 200g z mlekiem lub [...]

[...] na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan/a te owoce to zalezy ile masz platkow,moze byc za duzo wegli około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek /kartofle [...]

[...] *trecc mass xxl 40g Trening godz.18.00 *carbo 40g przed treningiem IV Po treningu bezposr. *kreatyna 5g *dextroza 35g *carbo 40g *BCAA 3 kaps. 30 min po treningu *gainer trecc mass xxl 40g -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk w wodzie lub piers z kurczaka -makaron bądź ryz -oliwa -jajko gotowane [...]

Tak, własnie taką :). Bo za samymi warzywami jakoś nie przepadam ogólnie a w takiej formie jak najbardziej. Tyle ze wlasnie majonez niespecjalnie. Oliwa całkowicie zamiast majonezu? No dobra znalazłem troszkę inną 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]

Dobra trochę dzisiaj pobawiłem się z Dziennikiem i mam coś do sprawdzenia: 1. Płatki owsiane 100g + białka jaj 120g + orzechy włoskie 30g + ostrowia wpc 80 30g 2. Mięso z indyka 250g + ryż 100g + 20g oliwy z oliwek - trening 50g carbo olimp - po treningu 100g Gainer Whey Mass Gain (hi-tec) 50g 3. Taki sam jak nr 2 4. Tuńczyk w wodzie 125g + serek [...]