gainer owsiane

[...] 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 1 tost z serem Przed kawa Trening Po 5g kreatyny 3.Odrzywka - gainer 80g 4.Kurczak, udko + ryz 100g (posilek po treningowy) 5.Odrzywka - gainer 40g 6.Jajka gotowane - 5 7.Twarog 200g (przed snem) 8 kapsulek Black Devil Niestety dzis [...]

Poniedziałek: 07:15 – Śniadanie. Płatki owsiane na mleku. 12:15 – Obiad. Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?) Ser biały, 200g Garść orzechów włoskich. Papryka, marchewka i pomidor. Zielona herbata. 16:00 – Przed treningiem. Jajecznica z czterech jaj. Woda mineralna niegazowana. 17:30 – Po treningu. [...]

[...] i czy trzeba je gotowac?? lepiej zwykle , tak lepiej je ugotowac zakladajac, ze (z lenistwa ma sie rozumiec ) postanowilem jesc 3 posilki, sniadanie obiad kolacja + gainer w miedzyczasie, ktory z nich powinien byc najbardziej kaloryczny? po treningowy , 3 posilki na mase sa ok jesli trzymasz kcal , sprawa z gainerem dyskusyjna ale na bez [...]

[...] klata 112, bicek 39. Moja dieta wygląda następująco: białko 2 g na kg masy ciała tłuszcze 1,5 g na kg masy ciała węglowodany 5 g na kg masy ciała 6:00 super hard gainer 100g (22g b, 78g ww 2,5g t) JEZLEI BEDZIESZ MIAL DOBRA DIETE TO TO JEST ZBEDNE,GAINER TO TYLKO UZUPELNIENIE A NA SNIADANIE SPOKOJNIE NORMLANE JEDZENIE MOZESZ DAC. 6:30 [...]

[...] 1 kromke w 2gim posiłku (brak czasu -wtedy zazwyczaj jestem na uczelni ) czy w 4tym posilku zjadam 100g kurczaka a nie 150. Myślicie, ze powinenem zmniejszyc dawkowanie gainera czy jest ok? Dieta: I posiłek: płatki owsiane 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7) rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 T-0) mleko 2% 250ml (KCAL-128 B-8 WW-12 T-5) OMEGA 3 - 1 [...]

[...] płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2 - 300ml mleka 3,2% WIĘCEJ KCAL 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny -30g orzechow wlokich -baton , banan -200 g gainera OK, BATON WYWAL, 200g gainera? Nie za dużo? :) Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer OK, 30 MINUT PO NIM POSIŁEK PO TREN 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

Co powiecie na to? DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30gr białko 35gr Rodzynki suszone 40gr DAJ TAK 20-25G Słonecznik, nasiona 40gr NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI KTORE NIE SA TAK DROGIE, ALBO ZROB TAKA MIESZANKE. OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU [...]

o Mnie: Wiek:16 Waga:75 Biceps:35.5 Udo56 Łydka38.5 Pas:84 klatka 104 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

Ósmy dzień treningowy - sobota 10.12.2011 W soboty siłownia, na której trenuję otwarta jest do godziny 15, zatem muszę zaczynać stosunkowo wcześnie około 13:30. Wybija mnie to trochę z rytmu i treningi nie są tak efektywne jak pozostałe. W każdym razie na tym treningu musiałem się trochę oszczędzić i wypocząć przez weekend. Dieta: Posiłek I ok. [...]

[...] przed treningiem? ) Daj ryż brązowy + pierś z kurczaka lub indyka << TRENING >> >>> Gainer MassXXL 75g zalane 250 ml mleka<<< Po treningu gainer z wodą. IV. posilek potreningowy: #makaron czterojajeczny 150g #ser twarogowy 50g Daj makaron durum + mięso/ryba. V. posilek "w miedzyczasie": #chrupki [...]

Posiłek Lp Nazwa produktu B Tł W Kcal 5:30Czczo 1 Aminokwasy 06:25 1 Śniadanie 1 Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + białko(mleko 100ml 25g b)+olej lniany+1wit(kompleks) 37 11,5 74,3 461,5 09:302 Śniadanie 1 3 grahamki 150g + filet z piersi 125g + jabłko 160g 39 4,6 104,6 587,7 - = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 [...]

[...] (pomidor ogorek) LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-804 B-25 WW-125 T-15 ----------------------------- >> GAINER 1 + orzechy godz. 10-11: + planowany koktajl z gainera (45g+200ml mleka 2%) (KCAL-177 B-9 WW-33 T-1 + KCAL-100 B-7 WW-10 T-4) Orzechy arachidowe 30 g (KCAL-170 B-8 WW-5 T-14) LACZNIE: KCAL-447 B-16 WW-48 T-18 [...]

[...] czasu i checi i tutaj moga sie zdarzac problemy ze zrodlem bialka, wiec mysle ze najtrafniej bedzie wrzucic twarog tzn chlyp z tfarogiem pozniej kolejny posilek w szkole - gainer ale wezme do szkoly monster mass'a bo mutant jak pisalem wyzej - dupna rozpuszczalnosc a nie chce mi sie 25 min machac moze Pepo zajrzy to sie go zapytam jak on sobie [...]

[...] bedzie wrzucic twarog tzn chlyp z tfarogiem posmaruj pieczywo oliwą, dodaj twaróg, czy wedline, warzywo i sniadanko jak ta lala pozniej kolejny posilek w szkole - gainer ale wezme do szkoly monster mass'a bo mutant jak pisalem wyzej - dupna rozpuszczalnosc a nie chce mi sie 25 min machac miałem kiedys mega-masa4000, i to samo było, [...]

[...] do celu. Niestety, podroz wplynela na diete- oczywiscie negatywnie... Dieta z wczoraj: 1.Płatki owsiane 100g+garśc słonacznika+40g isoplex 2.Omlet z 3 jaj z dżemem+ 100g gainera 3.Piersi z kurczaka+100g ryżu+surówka 4.Gainer 100g 5.Serek wiejski na noc po powrocie I tyle Wypiska z dziś- 03.11.2010 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30grzbędny białko 35gr Rodzynki suszone 40gr Słonecznik, nasiona 40gr II Posiłek Ryż brązowy 120gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywa TRENING zaraz po trenigu białko 30 gr Potrenigowy Ryż biały 120gr100g wystarczy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Czwartek Dzien Nr 4 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie [...]

[...] 120g pestki slonecznika 45g Jaja kurze - 300g Posiłek II mieso z kurczaka 120g kasza gryczana 100g warzywa Posiłek III Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 25g + gainer 100g Posiłek IV Mięso z indyka100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V Mięso z indyka 120g Ryż paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VI jajecznica 300g chleb 80g [...]

Dzien 10 Nie treningowy 24.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki slonecznik - 45g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV Mięso z piersi kury 100g ryz brazowy 100g [...]