głowa do przodu

[...] ponad normę), i że niby ważniejsze są wyniki estradiolu i prolaktyny. Niby w normie lab. ale pytanie czy te normy są odpowiednie dla 30 letniego faceta. Sam nie wiem czy to głowa i psycha czy coś jest jednak nie tak w organizmie. /SFD/2024/4/19/1d89f0a99ded4bf99f1fea2d7ecab1ab.jpg /SFD/2024/4/19/9dac3f5f222b4481b37fe60cb80c4977.jpg [...]

[...] ścięgna 4 mięśni: Nadgrzebieniowego Podgrzebieniowego Podłopatkowego Obłego mniejszego Jak sam napisał Shane McLean, biceps jest słabym zginaczem stawu barkowego. Tylko głowa krótka (wewnętrzna) ma tam swój udział, ale głowa krótka pracuje, gdy łokieć jest wysunięty do przodu. Jeśli cofamy łokieć (jak w drag curl) to kładziemy akcent na [...]

Opisane ćwiczenie jest bardziej statyczną odmianą thrusters, czyli przysiadu połączonego z wyciskopodrzutem. W tego rodzaju bojach pojawia się zasadniczy problem, to znaczy, ciężar, który jest odpowiedni dla barków i tricepsów, nigdy nie będzie wystarczający dla przedniej części uda, tylnej części uda i pośladków. Nie zmienia to faktu, iż opisane [...]

Opisane ćwiczenie może sprawiać pewien problem i wymykać się klasyfikacji. Typowe spięcia brzucha (crunches) w leżeniu są wykonywane w krótkim zakresie ruchu, porusza się tam tułów, ale nie nogi. W odwrotnych spięciach brzucha ruch wykonują kończyny dolne, a górna część ciała leży na podłożu (lub na jakimś przyrządzie np. ławce, lub piłce). Co [...]

W opisanym modelu treningu idziemy dalej niż osoby początkujące. Przede wszystkim założenie jest następujące, w pierwszym tygodniu 2 x nogi i 2 x trening pull, raz trening push. Push to ruchy związane z wyprostem ramienia (np. wszelkie wyciskania stojąc i leżąc), a pull z ugięciem w stawie łokciowym (podciąganie, wiosłowania, uginania). Uwagi do [...]

Opisane ćwiczenie jest uzupełnieniem, może być wykonywane przez osoby, które nie mają do dyspozycji ławki rzymskiej. Może posłużyć jako element wzmacniania mięśni stabilizujących grzbietu, jedno z ćwiczeń wykonywanych w trakcie rozgrzewki przed martwym ciągiem, skłonami dzień dobry, przysiadami, wykrokami itd. Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu - [...]

PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować.  Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą.  Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.

Od 14 dni jestem na redukcji, kilka danych(dane są sprzed 2 tygodni, jutro wykonuje pierwsze pomiary) Waga 118 kg Wzrost 172 cm Wiek 32 lata Trening- 3xFBW + 4x kardio( po każdej siłce 30 minut, jedno osobne 35 min) KCAL 2700 B 210 285 T 80 Miałem dłuższą przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń [...]

[...] Niemniej z drugiej strony, jeśli ćwiczenie jest wykonywane z gumą oporową, może odgrywać rolę ochronną, profilaktyczną. Jeśli łokieć jest wysunięty do przodu, pracuje głowa krótka bicepsa (wewnętrzna). Dla równowagi warto wykonać pracę z łokciem ustawionym neutralnie, blisko tułowia i w wariancie z cofniętym stawem łokciowym (wtedy pracuje [...]

[...] Jeśli musisz pracować mocno łokciami (przód-tył i rozsuwać je) to po prostu zmniejsz ciężar roboczy. „Podziękują” Ci za to stawy oraz mięśnie (efektywniej urosną przy zastosowaniu mniejszego ciężaru roboczego). Jeśli łokieć jest wysunięty do przodu, pracuje głowa krótka bicepsa (wewnętrzna), jeśli jest cofnięty, głowa długa (zewnętrzna).

W większości wypadków zastosowana guma oporowa szybko staje się zbyt małym wyzwaniem. Jeśli łokieć jest wysunięty do przodu, pracuje głowa krótka bicepsa (wewnętrzna). Dla równowagi warto wykonać pracę z łokciem ustawionym neutralnie, blisko tułowia i z cofniętym (głowa długa, zewnętrzna). Zastosowanie gumy oporowej ma ważną zaletę, najczęściej [...]

Przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń w wielu dyscyplinach, choć nie jest wcale niezastąpiony. Wcale nie ma pewności czy kulturyści muszą wykonywać przysiady. Zdania w tej kwestii są podzielone, a obozy mocno spolaryzowane. Co warto wiedzieć? Niektórzy twierdzą, że o wiele większy wzrost masy mięśniowej, w porównaniu do zwykłych [...]

[...] na boki. Jeśli ktoś jest tego świadomy, to można akcentować pracę poszczególnych głów bicepsa, manipulując położeniem łokci. Jeśli łokieć jest wysunięty do przodu, pracuje głowa krótka bicepsa (wewnętrzna), jeśli jest cofnięty, głowa długa (zewnętrzna). Niemniej wiele osób wykonuje tego rodzaju ruch bezwiednie, nie zdając sobie z tego sprawy, [...]

Opisane ćwiczenie czasem jest nazywane „brzuszkami”.  Poprawnie za „brzuszki” uznaje się ruch pełnozakresowy (głębokie skłony), a nie krótkie uniesienie górnej części tułowia znad podłoża. W terminologii angielskiej nazwa „crunches” odnosi się do spięć tułowia, czyli niepełnozakresowego wariantu ćwiczenia. O czym warto pamiętać? Tymczasem [...]

Cześć. Jestem Filip. Mam 27 lat, ważę 95kg i mam 176 cm wzrostu. Szukam pomocy i porady w ocenie planu, nie wiem czy jest wporzadku. Ćwiczę jakiś czas ale nie dawno dopiero rzuciłem papierosy, a jak wiadomo nie idzie to w parze z ćwiczeniami. Trochę wstyd bo wiem że marnowałem czas. Jem sporo produktów białkowych. Rano zaczynam od miski płatków [...]

Cześć wszystkim! Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Mam 27 lat, ważę ~81kg przy wzroście 182cm. Jeżeli chodzi o siłownię to w przeszłości miałem styczność, ale bez szału. Z reguły było to ćwiczenie 2 razy w tygodniu przez 2-3 miesiące, potem przestawałem na pół roku i tak parę razy. Teraz ćwiczę od grudnia i chciałbym zacząć trochę [...]

[...] z tego płynie większość efektów hipertroficznych ćwiczenia. Uwagi i sugestie Następuje tu praca górnej części tułowia i szyi, ciało nie jest całkiem nieruchome, głowa wędruje lekko do przodu, w momencie, gdy obciążony koniec sztangi minął głowę. Ciężar najlepiej ustawić na skrzyni, skośnie ustawionym stojaku lub ogranicznikach w [...]

65 Dzień Masy Waga 109,3kg Cardio 30min Siemka Dzisiaj Push2 czyli nacisk na barki ;) Kolejny świetny trening, siłowo wszędzie leciutko do przodu co zawsze mnie cieszy ;) Nakręcony jestem strasznie do działania więc nie zwalniam na żadnej płaszczyźnie ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, [...]