góra dół

[...] Weź swój piękny kawałek schabu i obtocz w marynacie (dokładnie), przykryj workiem i pokrywką i odstaw na 2h do lodówki. Po 2h włączasz piekarnik na 200 stopni i termoobieg (góra-dół) i wrzucasz schab razem z marynatą ale bez worka . Po 45 min. zręcznie obróć go na drugą stronę i przykryj i trzymaj jeszcze 45 min. (W sumie 1,5h ale zależy od [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

[...] cycle amor) +j/w Dieta: 4-5 posiłków, węgle od 3 posiłku (po treningu i na noc) DT: B:220-240g, Tł: 120g, WW:200g DNT: B: 220-240g, Tł: 120g, WW:140g Trening 4x w tygodniu góra/dół siła/hipertrofia, skupiony na wielostawach +izolacje jako dodatki Interwały 3x15 minut (2x po treningu góry, 1x w dzień nietreningowy) jest ok czy coś do zmiany? [...]

[...] off od wysilku/pobudzaczy i powtórka. Najbardziej co mnie zadziwia to to że mix który podałem trzyma mnie przez około 8 godzin. Pelen energii jeszcze jestem na siłowni ! a lece juz tak od 3tyg :) Priorytetem oczywiscie jest akrobatyka, silownia to dodatek żeby zachować proporcje góra/dól :) Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-08-04 15:15:26

Witam wszystkich, opisze nizej jak najdokładniej potrafię moja kontuzje, poniewaz jest to dla mnie abrdzo wazne i licze na pomoc, nawet na koment co jakis czas zeby temat sie podtrzymał, moze ktos mial cos takeigo moze ktos zauwazy co mial stycznosc z czyms tkaim, rada gdzie sie udac z tym itd. Zaczynam. Wiec, trenuje boks, a pomiedzy nim ciskam [...]

Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]

[...] Polecam za bardzo nie rozpłaszczać, bo ciasto jest delikatne i się rozwala. 6. Bułeczki ułożyć na papierze do pieczenia i odstawić do wyrośnięcia . Piec około 15 min- góra dół w 200 stopni Makro jednej bułeczki: 243kcal/ 4B/ 40W/ 7,5T /SFD/Images/2016/6/30/6e194783e24e445793b66c6eae03ec29.jpg [...]

[...] z racji tego, że posiadam 2, 5 kg ciężarki, postanowilem je wykorzystać.: 2 x 20 podnoszenie sztangielek na boki na taborecie wyprostowaną sylwetka. 2 x 20 podnoszenie góra- dół sztangielek na stojąco, pozycja wyprostowana. Wiem, że nie jest to jakiś superancki trening, ale od czegoś należy zacząć. Dzisiaj zrobiłem 80 pompek technicznie i [...]

[...] wówczas zacznę dziennie jeździć rowerem 40min-1h a w weekendy do 2-3h więc podchodzę do tego spokojnie. Aktualnie dziennie lekko ćwiczę ok. 1-1h30min w domu na przemian góra / dół ciała. Fakt, że przez pierwsze dni źle dodawałem tłuszcze i wychodziło ich zbyt dużo, teraz już jem ich mniej. Co ciekawe wychodzi że jem za mało (jestem [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy ciala -węglowodany: reszta -tłuszcz: 20 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: push,pull,góra,dół podział na siłe i hipertrofie 9. CEL CYKLU: siła + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zero 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z interneru i chciałem zapytać czy nie jest przeładowany i wypadało by coś zmienić. Narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW juz od ponad 3 miesięcy i chciałem zacząć Split góra dół. Poniedzialek łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3 serie 15 wspiecia na palcach maszyna smitha 3 serie 15 wspiecia na palcach z hantlami siedzac 2 serie 30 [...]

[...] wylewów betonowych na drewnianych kijach później toczone/robione, jeszcze później wszystko z kelton-a, teraz niestety jestem zrażony do tej firmy, po ławeczce z regulacją góra/dół bo po latach użytkowania rozklekotała się... Przesiadłem się więc na Marbo semi-pro i jestem od pół roku zadowolony Obciążenie olimpijskie 10x10kg 6x5kg 4x2,5kg [...]

[...] gazety codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. I etap:eliminacje Każdy chcący wziac udział musi spełnic minimum klasyfikacyjne,czyli: -wykonać min. 15 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangielek ukosem - (superserie): rozpiętki + wyciskanie sztangielek na płasko - (superserie): rozpiętki na wyciągu góra + dół - (superserie): lokomotywka + unoszenie krążka przed sobą do góry dwoma rękoma Wtorek: - (superserie): ugięcia ramion ze sztangą + prostowanie ramion hantlami zza [...]

[...] 8-)) Zdjęcia może się uda wstawić póżniej.. raczej szeroka obrecz barkowa, waskie biodra, ale duza pupa i uda ;-) Czy siłownia 2x w tyg ma sens? i jak ułożyć trening? 2xFBW? góra/ dół? moge też robić godzinne spacery szybkim krokiem pomiędzy treningami.. więcej mlodzież w wózku nie wysiedzi :-{ /SFD/2020/5/19/dfc32d79b13d400c88c1932d870da9ea.jpg [...]

Witam :-) Jak mówi nazwa dziennika jestem Justyna, przygotowuje się do zawodów w fitness sylwetkowym. Pierwsze zawody to będą Debiuty które już za niecałe 7tygodni, następnie Mistrzostwa Śląska i może Mistrzostwa Polski, jakieś mniejsze i ewentualnie kolejne w zależności od formy. Mój staż treningowym to 3,5 roku. Obecnie trenuje systemem 2:1 [...]

[...] nóg w podporze (3s, 25/20/15) 2. Skręty na ławce rzymskiej (3s, 25/20/15) 3. Skłony boczne ze sztangielkami (3s, 25/20/15) Przedramię 1. Zwijanie ciężarku na lince (2s, góra-dół) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 3. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] tułowia (3s, 12/10/8) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3s, 12/10/8) 4. Wznosy barków ze sztangą (3s, 20/15/10) Przedramiona: 1. Zwijanie ciężarku na lince (2s, góra/dół) 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (2s, 25/20) 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (2s, 25/20) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]

[...] 3 ser po 12pow czw-tric francuskie leżać 3 ser po 12 pompki na poręczach 3 ser po 12 prostowanie ramion w podporze o ławke 3ser po 12 siedze na ławce, nogi na krześle i góra, dół 3 ser po 12 sob- plecy i bic podciągnie łamanej do klaty 3ser po 12 podciaganie łamanej podchwytem do brzucha 2 po 12 podciaganie łamanej nadchwytem do brzucha 2 po [...]

[...] (fat na dole brzucha, cyce + boczki) albo... trening. Stąd postanowiłem wrzucić plan na którym się wzorowałem w dzienniku Roniego - co prawda już testowałem push&pull, góra/dół, fbw i splity ale być może nie trenowałem na tyle aby dać organizmowi bodziec do wzrostu. Regeneracja raczej jest ok - sypiam po 7-8h, pracuję 8-16 w biurze. Mam [...]