francuski

Mecz Lille - Manchester może być powtórzony Przedstawiciele OSC Lille złożyli do UEFA skargę dotyczącą kontrowersyjnego ich zdaniem gola Ryana Giggsa w meczu 1/8 finału Ligi Mistrzów. Jeżeli wniosek zostanie podtrzymany, Manchester United może zostać zmuszony do powtórnego rozegrania spotkania. Francuski klub twierdzi, że uznając bramkę po szybko [...]

Francuski to najlepszy z Tobą Maślanka oOO Miszczoleszcz Voda zawitał Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-23 00:04:49

[...] 15x30kg 15x35kg 10x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 13x12kg (chyba) 11x12kg 10x12kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 15x5kg 15x7,5kg 10x10kg 3b. francuski do czoła 3x15 30s 15x2,5kg 15x5kg 0 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x10 4b. Sit ups 3*20 3x20 Kolano: w miarę Plecy: OK 1a. czułam dyskomfort ale nie [...]

Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic [...]

[...] na maszyne było zajęte 40 kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 40kg/ ostatnia seria 9 ruchów Superseria 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 6 serii 17,5 kg 2 serie 15 kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 6 serii 17,5 kg 2 serie 15 kg ergometr 20 minut 2:45/500 m Waga zeszła w kg pewnie to woda bo mi się często zatrzymuje. Co do wagi docelowej to [...]

Wiecie co? Mam podejrzenia, że Iza to mnie chciała zniszczyć tym treningiem %-) :)) A na pewno moje ręce }:-( Masakra, ale podoba mi się %-) Dzień 1 1. Wyciskanie na płaskiej 12x 25/27/27 kg / 60 sek 2. Rozpiętki 3x 15 x 4 kg / 30 sek 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6/7/7/7 kg / 60 sek 4. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] za rzeczowe komentarze , i dodam jeszcze jedno. Jesli ktos czegos nie potrafi zrozumiec, prosze pisac wyjasnie. Piszac - tlumaczac go na polski, korzystalem z atlasu cwiczen SFD , niestety francuski sie zbyt rozni, i malo ma do jezykow slowianskich. au revoir ! I poszczegolne czesci planu, pisane w ratach. nie chce zeby cos ucielo ..

wybrzydza jak francuski pudelek

SOBOTA Biceps + Triceps 1 wycisk wąsko 2a uginanie hantlami siedząc 2b wycisk francuski leżąc 3a uginanie sztanga prosta stojąc 3b pompki na poręczach (maszyna) 4 francuskie na maszynie siedząc 5 uginanie na modlitewniku młotkowo

wycisk wąsko 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/6 uginanie stojąc 41kg/8 56kg/8 71kg/8 86kg/5 wycisk francuski leżąc 31kg/8 41kg/8 51kg/5 uginanie na skosie z hantlami 18kg/8 24kg/8 30kg/6 ściąganie drążka V max-1/8 max/8 max+30kg/12 uginanie stojąc młotkowe 18kg/8 28kg/8 35kg/8 uginanie nadgarstków podchwytem 60kg/8 90kg/8 120kg/8 uginanie nadgarstków [...]

[...] bo Ci danego dnia za ciężko, to można też skracać przerwy pomiędzy obwodami lub seriami. Zwróć uwagę, że Mc jest ćwiczeniem wielostawowym (pracuje większa ilość mięśni) niż np. wyciskanie czy francuski, więc nie można go robić takim samym ciężarem. Trening musi stanowić wyzwanie dla mięśni. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-03 22:33:22

Tak fransuka a jak francuski to tylko z Tobą

hahaha francuski a próbowaliście już analnego ?

[...] leżeniu z gumą 8x10 30s cz/cz+zol 2a. ściąganie drążka górnego z gumą 8x10 30s cz+zol 2b. wyciskanie hantli klatka 8x10 30s 11kg/8,5kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8kg + marsz z kijkami 43 min. Nogi poszły ok, chociaż jakieś wielkiej mocy nie było. W wyciskaniu to 11kg było dużo i ciężko szło, chciałam [...]

no to tez ;p kurde chcialem pogadac z taka dziewczyna na przerwie w szkole to jej napisalem esa zebysmy sie spotkali pogadac to mowila ze sie musi na francuski uczyc bo ma spr a ja siedze na schodach patrze i cala przerwe przestala z kolezanka kolo sklepiku i gadala z gosciem jakims nieno spoko...

[...] 2a. wioslowanie sztanga w opadzie 2x15-20 2b. martwy na prostych 3a. wyciskanie sztangi na barki stojac 3b. wyciskanie nog na suwnicy 4a. ugiananie ramion ze sztanga 4b. francuski siedzac jedna dwuracz Trening2. 1a. wyciskanie na skosnej 3x12-15 1b. wypady 3x 12-15 na noge 2a. sciaganie gornego drazka szeroko do klatki 2b. martwy na prostych [...]

[...] tu mam dać opuszczanie 5x 5 (5 sek. na opuszczanie) i 2 min przerwy 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10 1min <--- to tutaj też się zmieni na 5x 5-6 4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min <--- tutaj dam wyciskanie na skosie 4x 8-10 4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12 1min <-- czyli tu też się zmieni na 4x [...]

[...] tak: 1. sciaganie drążka do klatki 5x 5opuszczen (5 sek.) 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 8-10 1min przerwy 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10 4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min 4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12

[...] 47.5kg / 6x 50kg / 2x 55kg; 3.a) wyciskanie sztangiełek skos góra 4x 8-10 (1min): - 12/10/8/6 x po 14kg; b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: - 10/9/7/5 x 50kg; 4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 (1min): - 12/10/7 x 20kg; b) uginanie sztangi prostej stojąc: - 11/9/7 x 20kg; 5. Pullups: 3+1, 6. Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75% [...]

[...] że ciężary zostaną, ale aż sie same mieśnie prosiły o dokładke, no więc im dałam więcej w każdym ćwiczeniu. Niech rosną 4. Na triceps zrobiłam 'dip' (trochę się bałam brać francuski ze sztangą nad głową, bo kiedyś mi ciężarek się odkręcił od dumbbell przy przenoszeniu, ale na szczeście w momencie jak miałam go już nad głową ) i skróciłam [...]