francuski

[...] widowiskowego choć to wcale nie oznacza że skuteczniejszego , o czym chyba obaj wiecie doskonale bo widzę że doświadczenie macie w tych sprawach również Co do szpagatu , francuski bez problemowo jeszcze jakiś czas temu . Do tureckiego brakowało zaledwie kilku cm. w czasach najlepszej rozciągliwości Pozdro/ Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] Wiosło sztanga (20) 22,5/25 1b. rozpietki (2,5) 3/5 2a wznosy ramion bokiem (2,5) 3/5 2b. wznosy łydek na dwoch nogach (3) 5/7,5 3a. Ugiananie ramion młotkowe (2,5) 3/5 3b francuski sztangielkami do czola lezac (2,5) 3/5 4a. Przysiad plie (10) 12,5/15 4b. wypady (20) 30/32,5 Do kazdego trenungu brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 45/45 [...]

[...] sztanga (15)20/20/25 1b. rozpietki (2,5)4/4/5 2a wznosy ramion bokiem (2)4/4/5 2b. wznosy łydek na dwoch nogach (10)12/15/20 3a. Ugiananie ramion młotkowe (2,5)4/4/5 3b francuski sztangielkami do czola lezac(2)4/4/5 4a. Przysiad plie(15)20/20/25 4b. wypady (20)25/35/35 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 3x max 40/40/35 1b.Brzuszki 3x max [...]

[...] sztangielka (2)3/5/7 1b. pompki 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (2)3/5/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze (7)9/11/15 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(2)3/5/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy (2)3/5/5 4a przysiad (20)25/30/37,5 4b. RDL (20)25/30/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40 1b.Brzuszki 3x max [...]

[...] sztangielka (2)3/5/7 1b. pompki 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (2)3/5/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze (7)9/11/15 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(2)3/5/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy (2)3/5/5 4a przysiad (20)25/30/37,5 4b. RDL (20)25/30/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40 1b.Brzuszki 3x max [...]

[...] 1b. rozpietki (2,5) 3/5/5/7 2a wznosy ramion bokiem (2,5) 3/3/5/5 2b. wznosy łydek na dwoch nogach (7) 11/15/17/20 3a. Ugiananie ramion młotkowe (2,5) 3/5/5/7 3b francuski sztangielkami do czola lezac (2,5) 3/3/5/5 4a. Przysiad plie (10) 13/15/20/25 4b. wypady (20) 25/30/35/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 40/35/30/35 [...]

[...] 1b. pompki (5)+4x8 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)4/4/5/5 2b.wznosy łydek na jednej nodze (5)10/14/17,5/17,5 ... 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(3)4/4/5/5 3b francuski siedząc jednoracz zza głowy (3)4/4/5/5 4a przysiad (20)25/30/35/37,5 (+zaciski 2x2,5kg) 4b. RDL (20)25/30/35/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 35/30/35/35 [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 3 serie10 -12x ,60 sec, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt C. szrugsy haney 3 serie, 15 -20 x, 45 sec. (najwyzej jak mozliwe) D. francuski na skosie ujemnym(lekki skos) ze sztangielkami 4 serie,8 -10x,60 sec. E. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie ,8 -10x ,60 sec. 3030 Zaczynam tez [...]

[...] szlo to 30kg C. szrugsy haney 3 serie, 15 -20 x, 45 sec. (najwyzej jak mozliwe) 30kgx20x3na suwnicy latwiej 20kgx20x3na pracowej silowni nie ma suwnicy i koslawo to szlo D. francuski na skosie ujemnym(lekki skos) ze sztangielkami 4 serie,8 -10x,60 sec. 10kgx10x4 10kgx10x4 E. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie ,8 -10x ,60 sec. [...]

[...] C. szrugsy haney 3 serie, 15 -20 x, 45 sec. (najwyzej jak mozliwe) 30kgx20x3 30kgx20x3na suwnicy latwiej 20kgx20x3na pracowej silowni nie ma suwnicy i koslawo to szlo D. francuski na skosie ujemnym(lekki skos) ze sztangielkami 4 serie,8 -10x,60 sec. 12kgx8x4 10kgx10x4 10kgx10x4 E. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie ,8 -10x [...]

[...] układu krążenia. Ilość spożywanych lipidów nie jest wystarczającym kryterium oceny zagrożenia chorobami serca i naczyń w danej populacji. Charakterystyczny jest paradoks francuski: śmiertelność z powodu zawału serca wśród Francuzów, spożywających tyle samo tłuszczów co Amerykanie, jest dwukrotnie mniejsza. Źródeł tej różnicy należy z [...]

[...] z brakiem schabu, bo w niedzielę sklepy były zamknięte %-) Więc z drugiego śniadania i dwóch okołotreningowych zrobiłem jeden posiłek: sałateczkę %-) Wędzona pierś z kurczaka, basmati z kurkumą, pomidory, ogórki, oliwki, jogurt z odrobiną musztardy i sos francuski vinegret w proszku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/906f884240254192a0c1dea226cbfc9f.jpg

[...] lub sprzed - podciąganie sztangi do brody 3x / Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x - wycisk sztangi wąsko 3x / wycisk francuski w siadzie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - pompki w podporze tyłem 3x Przy czym znaczek ''/'' ma oznaczać że będę sobie zamieniać 1 [...]

[...] ryżowe, whey trening - pierś z kury, ryż - serca drobiowe, marchew, sok warzywny Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kkg/18kgx6 2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8/8/8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 4kg/5kg/7kgx4 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 25x/11x/12x 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone: 5kg/10kg/10kg 6. brzuszki z [...]

[...] co obwod obciazenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20: 8kg/9kg/10kg - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20: 4kg/5kg/6kg - wioslo sztangielka x15-20: 14kg/16kg/18kg - francuski siedzac jednoracz x12-15: 4kg/5kg/5kg - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 [...]

[...] 15kg/15kg/20kg/25kg/30kgx4 3a. prostowanie na wyciagu przedramion 3x10-12: 7,5kg/10kg/12,5kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skosnej 60stopni 3x10-12 60sek: 6kg/7kg/8kg 4a. francuski lezac do czola 2x 10-12: 10kg/12kg 4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 60sek: 6kg/7kg + 30min aerobow Kryzys chyba minął, dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Z psem chyba [...]

[...] Trening: Dzien 3. : Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/18 rep 8/8/8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz siedzac 3x8 kg 6/7/8 rep 8/8/8 kg 5/6/7 rep 8/8/8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 3x10 12/10/10 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 3x15 [...]

[...] rep 20/20/18 - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 kg 4/4/4 rep 20/15/13 kg 2/3/4 rep 20/20/15 - wioslo sztangielka x15-20 10kg rep 3x15 kg 5/6/7 rep 20/20/17 - francuski siedzac oburączx12-15 kg 5/6/6 rep 3x15 kg 4/5/5 rep 15/15/12 - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15 kg 3/4/4 rep 3x15 kg 2/2,5/3 [...]

[...] ściąganie drążka górnego 8x10 30s 10x 25kg 10x 25kg 60x 20kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 4x10 obciążenie: 20kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x12 sama sztanga 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8x12 sama sztanga Aero - 30 minut szybki marsz ------ Tak jak już jestem przyzwyczajona do przysiadów i uginania, tak ręce po tych xx [...]

[...] 1b. rozpietki (2,5)4/5/6/7 2a wznosy ramion bokiem (2,5)4/5/6/7 2b. wznosy łydek na dwoch nogach (10)15/20/25/30 3a. Ugiananie ramion młotkowe (2,5)4/5/6/7 3b francuski sztangielkami do czola lezac (2,5)4/5/6/7 4a. Przysiad plie(10)15/20/22,5/25 4b. wypady (20)25/30/35/40 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 25/25/30/30 [...]