flakes

[...] jabłko) 17:30 (obiad domowy typu kapusta zasmażana, pierś z kurczaka, ryż) o ok 20 odę na siłownie i po siłowni 21:30 kolacja (staram się cos lekkiego typu płatki corn flakes w mleku) o 23 - 23:30 ide spać i tak praktycznie codziennie. Do tej pory myślałem, że ćwicząc tak i mając taką dietę dorobię się fajnej rzeźby i zrzucę oponkę. Jednak [...]

Witam! Na początek coś o mnie. Mam 19 lat, 173 wzrostu i 78 kg wagi. Endomorfik. Ostatnio troszkę się zaniedbałem, głównie przez to że zmieniłem miejsce zamieszkania, co wpłynęło bardzo na mój tryb życia. Mało ruchu, niezdrowe odżywianie się złożyło się na to że przybyło mi nieco wagi. Wcześniej regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. [...]

[...] Obecnie waże 71kg wzrost 183 lat 20 trenuje ponad rok tkd. a Treningi zaczną mi się od października(student) Proszę o pomoc śniadanie 8:00 -płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) - szklanka puchatka [...]

[...] moj zoladek jest po prostu skurczony i rzadko chce mi sie jesc wiec postanowilem go rozepchac jedzac codziennie o tych samych godzinach. (godz.10:20 sniadanie -platki corn flakes z mlekiem, serek homogenizowany z rolmleczu 200gr + duza bulka poznańska)(godz:12:20-kasza manna okolo 80gram + 3 kanapki) (godz:14:40 obiad na który wiecie sami nie [...]

[...] jeszcze hmb + jablczan kreatynowy ale to na pozniej) Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe (hiit) wto,czw,sob - silownia Dieta : Śniadanie: (ok, 7:00) -corn flakes 50gram -Mleko 250ml 1,5% (szklanka) -Ser żółty 30g (2 plasterki) -1 chromka chleba razowego Sniadanie 2: (ok, 10:30) -Ser żółty 30g (2 plasterki) -1 chromka chleba [...]

Cześć wszystkim ! Chciałbym byście nanieśli korektę jeśli jest ona konieczna , a wiem , że jest. Na moją dietę , która mi nie wyszła ze względu na brak czasu przygotowywania posiłków :/ oraz zestaw ćwiczeń . 1. Ćwiczenia ( ćwiczę co drugi dzień , na trening przypada oddzielną partię mięśni ) Pierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata [...]

[...] tłuszcze i węglowodany (nie jem już chipsów, ciasteczek etc). Jak narazie ogarnąłem jak dla siebie coś takiego: *rano (ok 7) - płatki zbożowe z mlekiem, tradycyjne typu corn flakes, miska *w szkole (ok 9-10) - kanapka/dwie z szynką. *w szkole (ok 13) - obiad, taki mały, szkolny *w południe (ok 15-16) obiad w domu, taki mniej skromny, ale [...]

[...] hmm o ile mozna nazwac to dieta, --> poprostu zamierzam swe posilki zmienic w jak najbardziej urozmaicone w bialko oraz weglowodany.... 6.30 - pobudka:D - Platki Corn flakes - Mleko 0,5%(do plateczkow) 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - Kanapki z wedlinka lub serem zoltym - Kubus - na popite - Jablko albo cos na zagryche:) [...]

Plan Treningowy na jutro: Poniedziałek 16.08.2010 7:29 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 6 szklanek płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja. Czas ok. 15 min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion [...]

[...] sie tabela do opisania kalori , w,t,b o to ona : http://wstaw.org/w/1cEs/ ok teraz rozpiska poszczegolna co i ile spozywam w ciagu dnia 1. sniadanie nr 1 Platki corn flakes 50g +Mleko 300g 2. sniadanie nr 2 Jajecznica 250g trening 3. banan 200g po silce odrazu 4. obiad nr 1 Piers z kury 200g + Ryz bialy 75g 5. obiad nr 2 Piers z kury 200g [...]

[...] jem jem ćwiczę a i tak waga się nie zmienia (tyje ok 1kg na 3 tygodnie malo ;( ) mam 16 lat 167 wzrostu aktualna waga to 60 kg moja dieta : śniadanie (7.20): płatki corn flakes + mleko 2 śniadanie (11.00): kajzerka z pasztetem lub szynką lub serem żółtym + jabłko objad (15.00) przeważnie mięso drobiowe (kotlety , pałki , uda) zupa [...]

Siema wszystkim :) Mam na imię Paweł, i napiszę coś o moim planie i jedzonku. Wiek- 16 lat Wzrost- 171cm. Waga- 58kg. Obwód klatki- 92cm. Obwód bicepsa- 28cm. Sprzęt: ławka z prasą do nóg, wyciągiem 3-stopniową regulacją kąta nachylenia, hantle, sztanga i 95kg obciążenia. Staż na siłowni 7 miesięcy. Z dietą startuję dopiero teraz. Osiągi: Wycisk [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

Witam. Przygode z treningiem dopiero zaczynam, nigdy nie ćwiczyłem. Zakupilem atlas i startuje. Na początek przez 3 mce startuje z ACT (wg. Michail'a). Potrzebuje porady fachowców dotyczącej optymalnego do tego treningu odżywiania. Moje parametry: - waga 85, - wiek 29, - niska aktywność dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 [...]

Witam, Wzrost : 172 cm Waga : 82 kg Od pewnego czasu jestem na diecie, staram się jeść sporo Białka a ograniczać węglowodany. Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5. Przykładowe dania : 1 Śniadania : - 4 jajka na twardo + Pomidor + 3 plasterki szynki (jem połowe , drugą na 2 śniadanie) - twarożek light albo półtłusty (ok 250g) + [...]

Witam, mam taką małą prośbę. Otóż proszę Was abyście ocenili czy sposób w jaki się teraz odżywiam jest dobry, czy może jednak powinnam zastosować jakąś dietę, zmienić swoje nawyki żywieniowe. Napisałam tutaj bo wydaję mi się, że znacie się na rzeczy i będziecie potrafili mi doradzić. Sama nie chce nic zmieniać ani wprowadzać w swojej diecie, bo [...]

Witam, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok. 50 kg. Trenuję dopiero nieco ponad miesiąc. Ćwiczenia wykonuję codziennie oprócz środy, w którą to udaje się na basen. Moje wyniki są dosyć skromne - 30 pompek "klasycznych", 20 pompek "wąskich" (dłonie wąsko, łokcie przy tułowiu) i 100 brzuszków, które rozkładam na mniejsze partie - 50+30+20 z [...]

Witam! Wiek: 18lat Masa: 73kg Wzrost: 183cm Trening: siłownia 3xtyg, trening dzielony Stosowane suplementy: Kreatyna (z dextrozą), BCAA Cel: Zrobienie masy Przewidywany czas trwania: 1,5-2 miesiące Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600-2700kCal Rozkład makroelementów: Białko - 2,1g/kg Węglowodany - 4,4/kg Tłuszcze - 1,15g/kg 1 Posiłek 7:00 B W T [...]

[...] wstaje);p i tu moje pytanie czy to konieczne zebym jadl;)? a normalnie to : - bułka razowa z serkiem, warzywami, wedlina/pasztetem + zielona/c.herbata - płatki musli/ corn flakes z bananem i owocami + c/z herbata - 2 kromki chleba razowego z jajkiem kapke majonezu i wedlina Drugie śniadanie - praktycznie to co 1. czyli bułka z warzywami lub [...]

Witam, Chciałabym poprosić Was o radę związaną z żywieniem. Na początek moje ogólne dane: - kobieta - 20 lat - wzrost 156cm - waga 45/46 kg - treningi na siłowni min. 3x tyg. (ze względu na studia czasami są to 3 razy, czasami 5; 40min. bieżnia + siłowe na każdą część ciała) - „przygoda” z siłownią zaczęta niedawno (2,5 mies.) - śniadania: [...]