1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) [...]
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) [...]
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 [...]
[...] w ostatniej serii drop-set Spięcia leżąc 3s 18-12powt w ostatniej serii drop-set Brzuszki bokiem 2s 20powt Po treningu nie zrobiłem aerobów ponieważ bcaa mi sie skonczyło , zrobiłem ja dopiero przed ostatnim posiłkiem . Przepraszam wszystkich za olewanie tego dziennika , troche sie zapomniałem i skupiłem za bardzo na dzienniku w dziale fitmax .
Nie dawno skończyłem test Fitmax Fire Fit , efekty były całkiem niezłe , zresztą zaraz wkleje tutaj relacje z poprzednich tygodni i sami bedziecie mogli zobaczyć jak wyszło . Od teraz będę już na bierząco prowadził dziennik .
Test Fire Fit marki Fitmax dobiegł końca , lecz redukcja dalej trwa i będzie trwała jeszcze przez 3-4 tygodnie,wszystko okaże się na dniach . Na koniec planuje zrobić życiową formę ,dużo lepszą niż w zeszłym roku. Jak już wcześniej pisałem zmieniła się moja dieta , ograniczyłem tłuszcze i teraz moje posiłki składają się głównie z białka i węgli [...]
Ja ogólnie mam fitmax'a po promocji dostałem za 55 zł ( allegro) 3 kg ( a bodajże w sklepie 68 ) ale to jest tylko po treningu i wybrałem akurat to carbo bo pisali że ma dobry smak a nie chciałem kupić czegoś z czym będę się męczył :)...A widzę że ty bierzesz też po treningu więc w tych 30 g to raczej nie ma różnicy ważne że węgle :P
Dzień 18 18.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img594.imageshack.us/img594/293/9p25.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - Martwy ciąg 70 kg x10 100 kg x6 100 kh x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg [...]
A taki prezencik dostałem od FITMAX'A za co BARDZO DZIĘKUJE ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7220b09c166b4d8f8f5a0e0a0bb98528.jpg Oczywiście nie obeszło się bez spróbowania czekolady, której byłem najbardziej ciekawy i powiem tak: (mieszałem z wodą) mega mega kozak. Nie czuć chemii czy czegoś podejrzanego. W smaku na prawdę dobre. Rozpuszczalność też bez [...]
Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 A Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z hantlami 4 x 8 x 25kg B Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z linkami wyc.gornego 4 x 12-15 x 5kg z max dopięciem Wyciskanie hantel na skosie ujemnym z supinacją 4 x 12 4 x 12 x 20kg [...]
Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 Siad ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! A) Przysiady z nogami wąsko na maszynie smitha 3x15 x 40kg B) Syzyfki 3 [...]
Nogi Prostowanie nóg 8x20 + mega drop 8x20 x polowa stosu + drop: 8+8+8+12+12+25 Front SQ Rampa 10 + regres 10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg Wykroki chodzone ze sztangą 3x20 3 x 20 x 40kg A) Przysiad na hack maszynie wąsko, tzn nogi równolegle do siebie 12-14-16 (wszystko na 40kg) B) Syzyfki 3 x max ( 10-11-12p ) A) Syzyfki 1 x [...]