Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

czwartek 28.VI.2012r

WRAŻENIA
Sylwetka zaczyna wyglądać coraz lepiej , dziś po treningu przy pozowaniu pojawiły się zyły na klatce także chyba ide w dobrym kierunku . Fire Fit jak narazie działa całkiem nieźle ,lecz zastanawiam się nad zwiększeniem dziennej porcji do 3kaps.

PRZEBIEG DNIA
Dzisiaj troche mi się wszystko pomieszało . Najpierw wstałem o 2h za późno ,a potem spacer z dziewczyną mi się przedłużył i posiłek przed treningowy zjadłem 20-30minut później niż powinienem .
Na treningu dzisiaj przetrenowałem klatkę , triceps i boczny oraz przedni akton barków . Wyglądało to następująco :
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15-12powt
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt
Seria łączona rozpiętki na ławce poziomej i wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s rozpiętki 15-12powt ,wyciskanie 12-8powt .

Unoszenie ramion bokiem jednorącz ze sztangielką 3s 15-12powt
Wyciskanie sztangielek siedząc kąt ok 75stopni 3s 15-12powt

Wyciskanie francuskie leżąc 3s 15-12powt
Wyciskanie sztangielki siedząc 3s 15-12powt

Jak widzicie stosuję teraz większy zakres powt ,ponieważ do tej pory trzymałem się zawsze zakresu 8-12 ,a czasami nawet robiłem po 6 powt . Dlatego teraz zwiększyłem zakres powt ,aby zobaczyć jak mięśnie na to zareagują . Jak narazie mogę powiedzieć tylko tyle że taki zakres mi bardzo odpowiada , pompa jest niesamowita ,ciężar tylko mniejszy ,ale przecież nie to jest teraz moim celem .

Zdjęć już nie będe wklejał ,ponieważ niedługo skończy mi się opakowanie Fire Fit'a i zapewne tym samym jeżeli nie będzie możliwości przedłużenia testu to dobiegnie on końca . A zdjęcia dam dopiero na podsumowaniu .

sobota 30.VI.2012r

WRAŻENIA
Dzisiaj było tak cholernie duszno że lało się ze mnie jak z dziurawego wiadra . Forma jak narazie idzie w dobrym kierunku ,tylko bardzo wolnym tempem. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem ,zapomniałem tylko wpisać się tutaj , więc zrobi to dzisiaj .
Waga: 76kg
pas: 85cm
talia: 82.5cm
Patrząc na liczby mozna powiedzieć że jest kiepsko , waga w miejscu stoi,wymiary również ,ale sylwetka w lustrze się cały czas zmienia . Przykładem tego jest fakt że w czwartek po treningu po raz pierwszy zobaczyłem u siebie żyłę na klatce . Dzisiaj podczas treningu nóg również można było dostrzec gdzie niegdzie unaczynienie . Nie były to oczywiście żyły walące po oczach tak jak u Warren'a na AC ,ale patrząc przykłądowo na zeszły rok to jest dobrze .

PRZEBIEG DNIA
Dzisiaj sobota , jest cholernie gorąco ,a ja musze zrobić trening nóg i brzucha . Poszedłem na siłownię publiczną ,na której jeszcze nie miałem okazji ćwiczyć . Miałem nadzieję że zrobie wyczerpujący trening na maszynach ,ale niestety się trochę zawiodłem . Siłownia ta była naprawde "kiepska" , brudno , mało maszyn , brak klimatu , sprzęt już przestarzały w stanie krytycznym i ogółem cholernie mało miejsca ,tak mało że aby zrobić wykroki chodzony to musiałem przemeblować sobie prawie cały pokój .A propo pokoi to siłownia ta mieści się w dawnym zakładzie fryzjerskim , każdy z was wie jak wygląda taki zakład i jak tam ciasno jest , właściciel tej siłowni rozłożył ją na 4 pokoiki (dosłownie pokoiki ) co mu nie bardzo wyszło . Efektem tego był fakt iż ćwiczyłem tak jako jedyny .
Obszedłem już 4 siłownie u siebie w mieście i jak na razie żadna nie przypadła mi jakoś wyjątkowo do gustu . W każdej z nich było bardzo ciasno ,tak że ćwiczania typu martwy ciąg bądź wiosłowanie sztangą były nie możliwe do wykonania . Mogę tylko powiedzieć że coraz bardziej zazdroszcze tym którzy mieszkają np. w trójmieście .
Teraz do rzeczy , trening nóg dzisiaj zrobiłem wg planu który polecał mi p.Michał Karmowski . Trening był naprawde ciężki ,nigdy wcześniej nie stosowałem takiej ilości powtórzeń , więc pompa była masakryczna .Trening wyglądał tak :
Wyprosty nóg jako rozgrzewka 3s 20powt
Wypychanie na suwnicy 4s 20-12powt
Przysiady ze sztangą na klatce 4s 15-10powt
Wykroki chodzone 2s 20powt

Superseria wyprosty nóg i uginanie leżąc 3s 15powt

Ciągi na prostych nogach z hantlami 4s 20-12powt
Uginanie jednonóż leżąc 3s 15powt w ostatniej serii drop-set

Brzuszki z obciążeniem 3s 20-16powt w ostatniej serii drop-set
Unoszenie nóg na poręczach 3s 16powt
"Allachy " 3s 20powt
Brzuszki skośne na ławce rzymskiej 2s 30powt

P.Michał polecał aby zrobić uginanie jednonóż stojąc 2s 20powt , ale niestety nie było maszyny do tego więc zastąpiłem to uginaniem leżąc . Zrobiłem 3 serie bo planu zapomniałem i nie wiedziałem ile tam było zapisane . Powiem tylko ze trening był naprawde ciężki , miałem tak spompowane niemogłem chodzić ,a przy ciągach miałem problem z 20kg !! Normalnie robiłem ze sztangą ok 80-90kg . To by było na tyle , przepraszam wszystkich że relacje zdaje dzień po treningu ,ale ostatnio troche nie ogarnięty jestem ,odsypiam teraz te 10miesięcy i wychodzi tak , a nie inaczej .

wtorek 3.VII.2012r

WRAŻENIA
Jak narazie jest całkiem nieźle , zwiększyłem dawką Fire Fit'a z 2 do 3 kapsułek dziennie ,dwie biore rano przed aerobami w raz z bcaa i glutaminą , a jedną biorę w południe .
Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i białko 2,6g/kgmc , a tłuszcze to tak ok 10-15% kcal . Wyrównałem także ilość kcal i b/t/w w każdym posiłku , tak aby było mniej więcej po równo .
Teraz wygląda to tak :
I posiłek
3białka
1jajko
70mąki razowej
kakao

II-IV posiłku
130g piersi /udka
60g makaronu /ryżu / kaszy

Vposiłek dzien nie treningowy
30g wpc
150ml mleka
5 wafli ryzowych
Vposiłek dzień treningowy
30g wpc
200ml mleka
140g banana
1 wafael ryżowy

VI posiłek
180 g twarogu chudego
2łyżki oleju lnianego
kakao .

PRZEBIEG DNIA
Dizisiaj było cholernie duszno ,a ja musiałem wrócić do domu rowerem (35minut drogi) . Po raz pierwszy tak się upociłem , nawet placek miałem mokry ! Po powrocie wpadłem do domu i od razu zjadłem posiłek (ryż z kurczakiem i brokułami).
Następnie udałem sięna trening , dziś zrobiłem plecy ,biceps i tylna akton mięśni naramiennych . Wyglądał on tak :
Podciąganie na drążku pod chwytem 3s 15-12powt
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt
Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt
Przyciąganie linku wyciągu górnego 3s 15powt w ostatniej serii drop-set

Unoszenie ramion w opadzie 3s 18-15powt

Uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12powt
Uginanie młotkowe jednorącz 3s 15-12powt

Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 20powt

Trening dzisiejszy od poprzedniego różnił się tylko kolejnością wykonywanych ćwiczeń (wiosłowanie z podciąganiem końca mi się pomieszało ).
Na ogół trening był bardzo ciężki , biorąc pod uwagę jeszcze fakt że było cholernie gorąco i to że miałem już za sobą 35-40 minut ciężkiej jazdy rowerem .
Dzisiaj już nie robiłem aerobów po treningu ,poniewaz wcześniejszą jazdę rowerem można śmiało zaliczyć do aerobów .

04.VII.2012r
W planie mam kolejną zmianę w diecie . Po ocenie mojej diety , p. Michał Karmowski zalecił mi abym wyeliminował całkowicie tłuszcze z diety i ograniczył się do samych ww i białka . Zrobie to dopiero od przyszłego tygodnia ponieważ obawiam sie że takie codzienne zmiany w diecie mogą źle wpłynąc na metabolizm .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-07-17 10:40:53

czwartek 5.VII.2012r

WRAŻENIA
Po zwiększeniu porcji dziennej do 3 kaps zaczynam odczuwać większe efekty. Biorę 2 kaps rano i 1 kaps w południe (przeważnie przed treningiem . Widać pozytywne zmiany w sylwetce zwłaszcza na brzuchu .

PRZEBIEG DNIA
Dzisiaj był kolejny upalny dzień , aż ciężko było wytrzymać w tych 4 scianach ,co gorsze na dworzu było jeszcze cieplej niz w domu.
Trening zrobiłem ok 16-30 . Dzisiaj skorzystałem z okazji iż miałem akurat próbkę przed treningówki innej firmy ,którą otrzymałem jako gratis podczas zakupów . Po raz pierwszy brałem jakąkolwiek przed treningówkę, wcześniej nie brałem nawet argininy , tylko sama kreatyna (mono,tcm) .Spodziewałem się jakiejś dobrej pompy ale niestety sie przeliczyłem ,mimo wszystko zrobiłem bardzo dobry trening klatki ,tricepsów i barków (przód i bok ).Wyglądał on tak:
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 15-12powt
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt
Seria łączona rozpiętki leżac i wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15-10powt

Wyciskania sztangielek siedząc (ok75 stopni) 3s 15-12powt
Unoszenie ramion bokiem 3s 18-15powt w ostatniej serii drop-set

Francuskie leżąc 3s 15-12powt
Wyciskanie hantla siedząc 3s 15-12powt

Trening był naprawde ciężki , klatka elegencko się spompowała , także można było śmiało lecieć na plaże

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-07-17 10:42:42

sobota 7.VII.2012r



PRZEBIEG DNIA
Dzień przebieg całkiem przyjemnie , gdyby nie fakt że przez anomalia pogodowe nie miałem neta to było by idealnie :) . Dzisiaj odwiedziłem jedną z siłowni na której ćwiczyłem gdy na dworze byłe morzy po -20stopni. Przeprowadziłem na niej mocny trening nóg . Zrobiłem prawie wszystko tak jak zalecał p.Michał Karmowski , musiałem wprowadzić tylko lekkie zmiany ,które spowodowane były brakiem sprzętu i możliwości . Zamiast przysiadu przedniego zrobiłem hack-przysiady i nie zrobiłem także mc na prostych nogach po poporstou nie byłem w stanie ,nie mogłem utrzymać się na nogach stojąc po przećwiczeniu czwórek .Trening na ogół wyglądał tak :
Wyprosty jako rozgrzewka 3s 20powt
Wypychanie na suwnicy 4s 20-12powt
Hack-przysiady 4s 15-10powt
Wykroki chodzone 2s 20powt

Super seria Wyprosty i uginanie leżąc 3s 15powt
MC 1s 15powt (nie dałem rady już zrobić kolejnych 3 serii bo nie mogłem ustać na nogach , kolana mi uciekały do tyłu i nie mogłem się skupić na pracy dwugłowych )
Uginanie jednonóż stojąc 3s 20-15powt

Brzuszki z obciążeniem 3s 20-15powt
Brzuszki na ławce skośnej 3s 20-15powt
"Allachy " 3s 20powt

Trening był naprawde ciężki , nogi spompowane na maksa , brzuch również . Zrobiłem pare zdjęć ale po zgraniu ich na kompa zobaczyłem że wyszły w beznadziejnej jakości , nie widać szczegółów ,zamazane jakieś i wgl . Następnym razem nie będe robił zdjęcia od lustra tylko poprosze kogoś o cyknięcie foty ,bo tym razem nie mogłem ponieważ byłem sam na siłowni :).

Podsumowanie Testu FITMAX

Wczoraj mi net nie działał więc podsumowanie daje dopiero dzisiaj .
Jestem bardzo zadowolony z efektów , co prawda mogło być lepiej no ale ... Od początku testu zrzuciłem tylko niecałe 2kg i 1.5cm w pasie ,niby mało , ale sylwetka wg mnie uległa znacznej poprawie ,więc wnioskuje że spaliłem prawie sam tłuszcz ,a mięśnie zostały prawie nie naruszone .
Wiem że mogło być o wiele lepiej ,ale to przez to że testowałem nową metodę ,chciałem aby dieta była bogata we wszystkie makro składniki (białka , tłuszcze ,ww ),lecz najwyraźniej nie jest to metoda dla mnie . Wystartowałem także z dużą ilością kcal z obawy o masę mięśniową . Jak sami wiecie , podczas testu miałem pewne problemy ze zdrowiem co mnie troche ograniczało . Oprócz tego zmieniłem także metodę treningową , z FBW przeszedłem na trening dzielony . To nie jest jeszcze koniec mojej redukcji , przede mną jeszcze mniej więcej 4 tygodnie ostrej jazdy

Obwody :

Waga: 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg)
pas: 85cm -> 84cm (-1cm)
talia: 82cm -> 81cm (-1cm)
klatka luz: 103,5cm -> 103cm (-0,5cm)
klatka wdech: 108-9cm -> 108cm (-1cm)
biceps: 36cm -> 35,5cm (-0,5cm)
udo: 61cm -> 61,5cm (+0,5cm)
łydka: 38,5cm -> 38,5cm (-/+ 0cm)
przedramię: 29cm -> 28,6cm (-0,5cm)

Fitmax Fire Fit
Był to mój pierwszy tego typu suplement , także nie mogę go porównać do innych .
Nie jest to żaden hardkorowy spalacz , nie powoduje nagłych skoków energii i nie pobudza nadmiernie , co dla mnie jest bardzo dużym plusem . Z ciekawości zmierzyłem sobie także cisnienie kilka razy po spożyciu i nie zauważyłem znacznych zmian , cisnienie miałem troche niższe niż zwykle , natomiast puls w normie . Jeżeli chodzi o tremogeneze to całkiem niezła , rano przed aerobami 2kaps to odczuwałem zwiększenie temperatury ciała . Pod koniec "cyklu" dodałem 1kaps w południe i wtedy efekt był o wiele lepszy , nie zależnie od temp. otoczenia ja się cały czas pociłem , gdy brałem 1 kaps przed jakąś przejażdżką na rowerze bądź przed treningiem to można było pozytywnie odczuć obecność tego suplementu .

Moja ocena to 7/10
Aczkolwiek nie mam do czego nawet porównać.
Zdjęcia
przed/po :

Przód luzem :


Mięśnie brzucha :


Klatka piersiowa bokiem :


Najszersze grzbietu tyłem:


Bicepsy tyłem:


Most muscular :


I na koniec bonus black and white :


Chciałbym podziękować bardzo firmie Fitmax , która pozwoliła mi przetestować ten suplement ,Dziękuje .

Możecie już jechać śmiało po mnie .Do dzieła




Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-07-17 10:48:15

Test Fire Fit marki Fitmax dobiegł końca , lecz redukcja dalej trwa i będzie trwała jeszcze przez 3-4 tygodnie,wszystko okaże się na dniach . Na koniec planuje zrobić życiową formę ,dużo lepszą niż w zeszłym roku.
Jak już wcześniej pisałem zmieniła się moja dieta , ograniczyłem tłuszcze i teraz moje posiłki składają się głównie z białka i węgli (tłuszczy tam jest do 10g z ryżu , makaronu , płatków bądź mięsa ).
Dieta na dzień dzisiejszy wygląda tak :
I posiłek
3białka jaj
1całe jajko
70g mąki razowej pszennej typ2000
20g otrębów pszennych
kakao i słodzik do smaku

II-IV posiłku
130g piersi z kurczaka (w jednym posiłku jest mięso z udka kurczaka )
60g ryżu /makaronu

V posiłek (dzień nie treningowy)
150ml mleka 2%
30-35g wpc 80
50wafli ryżowych

V posiłek (dzień treningowy , odrazu po treningu )
150ml mleka
30-35g wpc 80
140g banana
1wafel ryżowy (10g)

VIposiłek
200g twarogu chudego

Kolejność posiłków się często zmienia , to wszystko zależy od tego kiedy trening robie

Stanowczo za mało tłuszczy jesz!
nie wyrzucaj ich całkowicie z diety!

ahh.. nie zdążyłem edytować ;/

Jem co 3h ,kolejność posiłków się często zmienia , to wszystko zależy od tego kiedy trening robie (południe /wieczór) . Każdy posiłek (oprócz ostatniego w którym jest tylko białko ) ma tyle samo kcal , tyle samo białka i węgli , tłuszcz jest praktycznie tylko w pierwszym posiłku , więc pierwszy posiłek jest troche bardziej kaloryczny (40kcal więcej ) .
Tak to każdy posiłek zawiera 340-360kcal ,ok 35g białka i ok.40węgli .

Zmiany w diecie w ostatnim czasie :
-jem więcej warzyw , prawie do każde posiłku dodaje brokuły i pomidory ,czasami też paprykę
-używam pieprzy (cayenne , białego , czarnego , ziołowego ) i soli morskiej w nie dużych ilościach
-mięso jem tylko gotowane ,nie smażone ,warzywa tak samo
-nie podjadam nic między posiłkami
-pije dziennie min 2-3litry wody

Zmiany w ostatnim tygodniu:
-nie dodaje już ketchupu
-w tym tygodniu wyrzuciłem także olej lniany z ostatniego posiłku

Trening
Trenuje 3razy w tygodniu ,treningiem dzielonym ,będę opsiywał na bieżąco :
wtorek : plecy , tył barków , biceps
czwartek : klatka , barki (boczny i przedni akton) ,triceps
sobota :nogi , brzuch
Oprócz tego robie 2 razy dziennie aeroby po 35 minut , rano na czczo i wieczorem przed ostatnim posiłkiem ,3h po po prdzednim posiłku .

Suplementacja:
przed aerobami :2,5 g glutamniy , 10g bcaa
rano : 2 kaps vitamins a-z
przed drugą sesją aerobów : 2.5g glutaminy 8g bcaa
przed snem :2kaps vitamins a-z , 250mg potasu i magnezu
Mam zamiar także dorzucić termogenika Activlabu ,Machine Man Burner .