fbw

Odstaw suplementy i ułóż dietę. Bez jedzenia masy nie będzie,nie ma cudów. Trening jaki ciebie powinien interesować to FBW z dwoma zestawami. Zajrzyj do tego linka-tam wszystko znajdziesz: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Jak się będziesz przykładać, to bardzo prawdopodobne, że nie dasz rady zrobić więcej niż 2-3 treningów w tygodniu. Wejdź do regulaminu i poszukaj sobie linku do tematu agak z treningami FBW. Ten układ, który zaproponowałaś nie jest dobry.

Klasyk FBW na wolnych ciężarach, ukierunkowany zapewne pod siłę i wytrzymałość siłową :)

Lubie cwiczyc ciezko, intensywnie i zarazem krotko. Drugim powodem jest to, ze garaz nie jest ogrzewany :D i nie mam mozliwosci przeniesiania tego sprzetu, chyba ze do domu laweczke i hantle ;/ W fbw zauwazylem niezle efekty, na kazdej sesji treningowej nie ma monotonii, za kazdym razem ''tak jakby nowe cwiczenia''

J.w proste fbw + do tego ćwiczenia dynamiczne (tutaj niestety Ci nie pomogę) przysiad ze sztangą / (zamiennie z) / martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku 4s pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / military press 4s (opcjonalnie) uginanie ramion ze sztangą 3s

zaden nacisk masa to masa i robisz ja całego ciała obwód w klatce to też plecy dwie opcje: 3 dniowe: push pull fbw push pull legs jeśli fbw to nie ABC a gora AB i nie na masę tylko pod inne sporty

czyli musze szukac planow fbw push pull i go tutaj dac do oceny?

dzień redukcji 65 / 2012-12-05 środa cykl 2 - dzień 26 siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 105kg 3x12 ostatnio dość mocno mnie wypompowało 3x12 powtórzeń, dziś było bardzo dobrze, ciężar większy, przerwy między seriami krótsze, dość mocno pilnowałem techniki i było bardzo dobrze na następny wskakuję na 110kg uginanie nóg na maszynie 7 bloczek [...]

bill starr 5x5 o ile się nie mylę ale poprzedzony prostym fbw przez 6-8 tyg http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html. dieta dział dieta. jesteś nowy nast razem wstaw pełną ankietę działu. pozdrawiam Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-05 22:42:46

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Wcześniej przeglądałem trochę tematy, ale łatwo się w tej kopalni wiedzy zgubić. Przede wszystkim chciałbym osiągnąć cel, jakim jest redukcja tłuszczu, a potem wyrzeźbienie fajnej, sportowej sylwetki. Wiem, że bez diety i treningu nie dostanę odpowiedzi żadnej na sucho, ale na razie z braku czasu nie [...]

Efekty średnio widać ale to dopiero 3 tyg, bez spektakularnych zmian. Obecnie kończę kurację bo od weekendu walczę z przeziębieniem i dziś dopiero trening. Co do moich odczuć: - zakwasy każdorazowo (można na ich podstawie dni tygodnia określać) - pompa poszczególnych partii po splicie w porównaniu do FBW dużo większa - trening czasowo dłuższy, do [...]

[...] partii po splicie w porównaniu do FBW dużo większa - trening czasowo dłuższy, do tego jeszcze aeroby minimalnie robiłem po treningu Te same odczucia miałem po przejsciu z fbw na split :) Wcześniej tylko więcej aerobów robiłem, ale tylko dlatego że na orbitreku mogłem nawet 1,5 godz jezdzić a na bieżni szybko się męczę, w terenie też %-) pozdro

dokładnie tak jak flex pisze pkt 1. najpierw micha (oczywiście dobrze dobrana pod Ciebie) pkt 2. później trening (na początek może być jakieś FBW) pkt 3. patrz pkt 1 i 2

w ankiecie jest napisane, że robiłem wcześniej FBW czyli przez te 6 miesięcy, a plan wyglądał tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki [...]

vemiz zwykły prosty FBW , wyższy zakres powtórzeń , same ćwiczenia podstawowe . "Cel treningowy: Rzeźba ciała i masa." nie da się masować i od razu redukować

FBW-3x w tygodniu. Przysiady 4x10 Wyciskanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Military press 4x10 + coś na ręce. Tu nie ma filozofii Trening jest prosty jak budowa cepa.

Witam, za radą użytkownika Tomasz1405 powracam po około dwóch miesiącach. Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem Treningiem FBW. Chcę go zmienić na push pull legs, i tu jest prośba o ocenę. Nie kombinowałem tutaj, troszkę przerobiłem jeden z gotowców. PUSH Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na skosie + 4x10 Wyciskanie klasyczne sztangi [...]

Witam! Jako że czytam Wasze forum już od dłuższego czasu i zwykle staram się uzyskiwać odpowiedzi na moje pytania poprzez wyszukiwarkę to jednak przyszedł czas, kiedy sam też muszę zadać pytania, które mnie nurtują. Może krótko o mnie. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu i ważę 62 kg - typowy ektomorfik z tendencjami do trzymania stałej wagi. Mam za sobą [...]

[...] a od rażu kupilem sprżet. a mam tylko lawecżke hantle i stojak . i z 63kg do 81 dociagłem obecnie i dalej waga rośnie ;) zdj mam w profilu ...Sprzet kupno wyszło mnie coś ok 600 -800 zł . w zupełności wystarcza -szczególnie do fbw . choć i split da sie robić . Ale pamietaj trening to tylko połowa sukcesu . Druga połowa to dieta i regenracja .

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 bez napinania -klatka: 110 bez napinania -udo: 64 -talia: 84cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8. TRENING: obecnie FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]