fbw

dodaj źródeł białka, np po treningu masz jakieś 30g, a powinieneś tam dać jakieś 50. Czyli 250g wołowiny a nie 150. Co do FBW, to poszukaj w treningach, tam masz sporo planów. Spróbuj np 5x5, to dość fajny trening.

Trening siłowy jak najbardziej pomaga spalać tłuszcz i rozbujać metabolizm Na początek nalepszy trening całego ciała na jednej sesji czyli FBW

[...] stażu mała różnicę robi co trenujesz pierwsze byle by ciężko trenować. A robienie splitu (partia 1x tydzień) na pierwsze parę cykli raczej mija się z celem. Natomiast przy fbw nie widzę zastąpienia wyciskania dipsami. Wiesz wszystko wygląda dobrze w teorii praktyka jest nie co inna. Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2010-12-25 23:52:36

Ale on ma staż 2 lata. Z praktyki wywaliłem wyciskanie na poziomej i zastapiłem dipsami z obciążeniem i robie już je około roku, moi koledzy jeszcze dłużej gdyz ja miałem przerwe w treningach, asystą jest wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie dodatnim. Akurat dipsy świetnie się nadają do FBW bo tak skupiasz się właśnie na złotych, [...]

dokładnie ... sam częśto polecam 5x5 dla beginersów ale akurat w tym wypadku chłopak ma sporą niedowagę i jemu radzę FBW ale z nieco większym zakresem powt. 8-10 bo taki zakres nieco lepiej pobudzi włókna mięśniowe do wzrostu a w połączeniu z dużą ilością kalorii może przynieść lepsze efekty niż klasyczne 5x5.

poczytaj o planie FBW jak z jedzeniem?

FBW zdecydowanie. Przynajmniej tak było/jest w moim przypadku.

a mógłbyś podać jakiś trening np. FBW ale podaj co ile % mam zwiększać cięzar co serię?

Ok w takim razie mam rozumiec ze lepszy rozwiazaniem bedzie FBW bo dzieki niemu szybciej nabiore masy miesniowej niz dzieki splitowi?:)

Co do diety to napisz ile Ci dziennie wychodzi b/t/w, kcal oraz ilość produktów. Bo tak to trudno określić. od posiłku 1 do 4 wygląda w miarę w porządku ale do posiłku 5 i 6 dodałby coś. najlepiej warzywa. Do 5 dodałbym coś z węgli złożonych - kasz jęczmienna lub gryczana. Do 6 mogą być tłuszcze (chyba że dzienny bilans kcal Ci na to już nie [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj tutaj o Fbw co do krety w treningowe bierz tak DT: * rano na czczo 5g, * po treningu 5 gr, DNT: * rano na czczo 5g, * w okolicy godzin treningowych z DT - 5g. lub tylko rano na czczo jesli nie rosniesz cos w diecie jest nie tak lub jej brak Zmieniony przez - yamek w [...]

Nie chodzi mi o ten plan co teraz nadesłałem, to wynalazek znajomego który ma staż ok 1,5 roku. Pytanie moje nadal brzmi : czy stosować ten plan co stosuje przez 3 miesiące czy ten FBW :)

FBW lub split masz wolny wybór poczytaj troche daj do treningu dla początkujących lub tutaj i sie sprawdzi

IMO cala metode treningowa na skrocone FBW. zdr.

No planu raczej nie ma sensu poprawiać bo jest raczej kiepski. Poczytaj może trochę więcej o FBW i napisz coś porządnego opartego na ćwiczeniach podstawowych bez ćwiczeń w stylu rozpiętki.

Ok, słuszna uwaga. A no i te ponad 15 serii tygodniowo nie powinno jakoś przeszkodzic w regeneracji nie? wszędzie piszą że 12 serii to max na dużą partie w fbw

Jak się tak zastanowiłem dzisiaj to już będzie 5msc na luzie może lekko ponad. Czyli zrezygnować z planu z podziałem na siłę i hipertrofię? I poszukać jakiegoś innego planu góra dół gdzie jest np Góra A, Dół A, Góra B, Dół B chyba, że ewentualnie jakieś FBW na masę i siłę Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2019-03-21 17:38:13

Poszedłbym mimo wszystko w inną stronę jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nawet można by było rozważyć jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni treningowe i myślę, że spokojnie byś zrobił progres w tym zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening w domowych warunkach. Jakim sprzętem dysponujesz w [...]

ACT 2/3 miesiace fbw tez tyle i split po 6 miesiacach. w zadnym wypadku 30 cwiczen 10 powtorzen i 10 seryjek przeczytaj/przejzyj ten ten link co Ci wyslalem wczesniej

Nie pij w dużych ilościach mleka-- chyba że twój organizm znosi laktozę i nie masz bólów brzucha i sraki wtedy pij do woli ale w końcu organizm powie stop i będzie problem. Nie czytasz w ogóle artykułów na forum-- jest tysiąc tematów dotyczących treningów poszczególnych grup mięśniowych, włazisz do podwieszony mapa działu, i masz świetne artykuły. [...]