fbw jak robić

od 3 klasy podstawowki ;) ale w tym rok przerwy byl gdzies... Ale staram sie cwiczyc dosc solidnie Juz jeden cykl FBW koncze ;) jeszcze tydzien zostal ;-P A jak kolega wypowiedzial sie powyzej na temat STAWÓW to da sie cos robic zeby je uchronic??? jesli chodzi o wzrost i wogole to staram sie bardzo odciążać kręgosup

Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje kolana. Preferuje trening dzielony.FBW narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w [...]

Ulthran "Do tej pory robiłem FBW zgodne z zaleceniami na tym forum i artykułem linkowanym przy każdej okazji nt. mitów ;) Teraz jestem zmuszony przenieść się na maszyny. Stąd moja prośba o ocenę poniższego planu: " ? no i gdzie ten Twoj poprzedni plan,bo przeciez nic sie nie zmienia-tylko sprzet,a nie sadze,ze po lekturze odpowiednich [...]

konkretna odpowiedź, dzięki :) w takim razie odpuszczam HST i FBW będę modyfikował - za dużo czytania z tym HST. 1) tak jakoś mi nie wchodzi ten przysiad ze sztangą... na sztandze niemal 100kg technika zaczerpnięta z atlasu ćwiczeń(robię na suwnicy smitha) i kiedyś tylko czułem jak daje nieźle po udach, a teraz po przerwie od jakiegoś czasu nie [...]

Ogólnie to nie wiem z jakiego powodu mialbys np. nie robic wyciskania na klate albo na barki? Opierajac sie na takich cwiczeniach jak przysiad, wyciskanie na barki i klatke, wioslowanie i martwy ciag jestes w stanie zdzialac, jesli chodzi o mase (miesniowa oczywiscie) i sile bardzo wiele. Podstawowe programy FBW opieraja sie wlasnie glownie na [...]

Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Nie wiem jak ułożyć ten plan FBW, ale i tak zależy mi tylko na mięśniach brzucha i klatki piersiowej. Czy mógłbyś polecić jakieś konkretne ćwiczenia na te partie ciała? Najlepiej jakby było rozpisane, kiedy i ile mam ich robić, bo nie za bardzo się orientuję... A mógłbyś [...]

Zmodyfikowałbym troszkę plan diety, tj. zwiększyć ilość białka i tłuszczy, a zmniejszyć węgle. W ten sposób bardziej pójdziesz na redukcję, minimalizując stratę w mięśniach. Proponuję: 1,5 - 2 g białka na kg/mc 1 g tłuszczy na kg/mc Reszta to węgle. Policz sobie (węgle & białko 4 kcal, tłuszcze 9 kcal). Jeżeli chcesz robić FBW 3 razy w tyg. to [...]

Hmm chcę robić, po dwa ćwiczenia na partię, bo jak po jednym to ile trening będzie trwał 20min ? Poza tym nie po to chodzę na profesjonalną siłownię za 85zl na miech aby 3 razy w tygodniu po 30min ćwiczyć.... Kolejna sprawa 95% ludzi z mojej siłowni z tego co widzę, słyszę ćwiczy partiami np barki + nogi, klata + bic etc... FBW może jakieś 5% ....

No u mnie rozgrzewka to jak pisałem, ok 5min biegu, krążenia, pompki planki siady i po 2 serię rozgrzewkowe w fbw Czyli tylko, przy ćwiczeniach z założeniem 5x5 robić rozgrzewki? Czas liczyłem od momentu wybicia do piwnicy do momentu wyjścia. Przerwy 2 minutowe przy tylu seriach wydłużają tak trening. Robię od gwizdka do gwizdka xP

Pooglądaj jeszcze trochę planów FBW i wtedy zabierz się za to jeszcze raz - rozsądniej. Myślisz, że jak dowalisz ćwiczen tzn że mocniej ruszymy daną partię? W takim razie myśląc w ten sposób powinienem pół dnia robić klatkę - może urosnie?

możesz przejść, ułóż tak żeby Ci się ćwiczenia nie powtarzały, a na brzuch jest ciężko przećwiczyć więc do daj trochę powtórzeń 50 x 3, możesz też zwiększyć intensywność i w przerwach między poszczególnymi ćwiczeniami robić brzuszki. A tak robisz tym FBW to zmień np sztangę na hantle, dodaj supinację. I ważne dieta nie jaka taka tylko prawidłowa [...]

Na nogi przysiady zdecydowanie wystarcza,jeszcze mozesz na lydki robic jak chcesz:) a mi sie wydaje ze na plecy/grzbiet MC i podciaganie na drążku wystarczajace jest jak na FBW.ale poczekaj na porady od Georgu:)

dzieki za porade i ocene mojego treningu.Ćwicze tak bo nie mam czasu w inne dni.Mam prosbe Queblo moze mi napiszesz jak powiniem wygladac moj trening.A moze zaczac robic trening FBW,co ty na to,Z gory wielkie dzieks

Pokazuje mi ze musze jesc 3.100 kcal przy moim wzroście i wadze(+ te treningi fbw 2-godzinne co 2gi dzień), Czyli mam jeść te 3k kcal i treningi robić tak samo jak robiłem do tej pory, prawda?

. Jeśli chcesz ćwiczyc w dni inne niż powiedziałem to ćwicz chociaz wtorek/czwartek/sobota. Innej opcji niema. A co do sprzętu i czasu to tak jak mówi tjujka nie ma nic do rzeczy. Chcesz robić masę? to rób co ci mówimy .Myślisz ,że jesli bedziesz robił wiecej ćwiczeń na siłowni i dłużej ćwiczył w ciągu dnia to zwiekszy twoje efekty? Niestety ale [...]

Nie przejąłem się nim za bardzo, on ćwiczył przez chwile FBW i a6w (z 2 tyg O_o) i myśli że Wielkie kozak ^^ Teraz się rozpił więc typowy totalny dziad :p Zresztą a6w jest strasznie ciężkie jak dla mnie bo oczywiscie próbowałem, absy mi jakoś bardziej podchodzą, przynajmniej daję rade ;] Co do ACT to niestety nie dam rady robić tych ćwiczeń w domu [...]

Co do rozgrzewki to smialo mozesz robic. Tylko wlasnie malym ciezarem zeby "rozgrzac " miesien. W niczym to nie przeszkodzi taka seria. A ciezar mozesz podnosic wg postepow silowych w treningu, nigdy nie mozesz z gory zalozyc ile podniesiesz za tydzien czy dwa i czy bedzie ciezko czy lekko. Wiec to wraz z biegiem treningu mozesz [...]

Czyli jesli nigdy nie trenowalem specjalnie brzucha (samo zwykle proste FBW), to powinnienem robic allahy i dodac plank ? Czy na poczatek same allahy i dopiero po jakims czasie cos dodac ? Generalnie jak masz za sobą już jakiś okres treningów to od wykonywania samych ćwiczeń siłowych brzuch powinien być w miarę silny. Jeśli nie jest to za słabo [...]

Nie pasi mi za bardzo trening FBW 5x5, wolałbym tradycyjnie zwiekszac ciężary jak się da rade :) Robiłeś już 5x5, skoro takie wnioski wyciągasz? Mam zamiar w Dni treningowe pn sr pt robic tylko cwiczenia na silowni na partie miesni, bez brzucha i biegania Brzuch i tak dostaje mocno w ćwiczeniach bazowych. Także trenowanie go w dniach [...]

aeroby idz na dwor i pobiegaj a nie jakis rowerek bo dla mnie to tez szit... co do bic-a jakbys mial wiekszy staz moglbys robic w fbw na jednym treningu. ale na poczatku nie ma sensu. na poczatek wystarczy jak co drugi trening jest zrobisz.