fbw jak robić

[...] ćwiczyłem bez planu ale z planem . Plan był taki żeby ćwiczyć dla przyjemności i jako tako poprawić wygląd choć tragedii nie było . A JAK ćwiczę INTUICYJNIE - przeczytałem o fbw , splicie ,hst , przejrzałem atlas ćwiczeń , dowidziałem się mnie więcej ile serii ile powtórzeń i bla bla bla. i za każdym razem gdy układałem sobie plan korzystałem z [...]

W regulaminie działu jest wzór ankiety, wypełnij i wrzuć tutaj. Masz tam też link do treningu dla poczatkującej Lady. Będzie jak znalazł dla Ciebie na kolejne 8 tygodni. chlip, chlip, szukałam tematu o treningu, ale wydaje się być że link jest uszkodzony i nie mogę go otworzyć.. Zattem jak to z trenigniem moim robić? FBW, obwodowo czy jak.. :C I [...]

Nie wiem czemu, czytałem posty, radziłem się znajomych i chociaż wiele mówiło że raczej nie powinno się robić pleców z nogami, to faktycznie rzecz biorąc gryzły mi się tylko tutaj dwa ćwiczenia, martwy ciąg i przysiady, dlatego starałem się bardzo uważać nie przesadzać z obciążeniami i wykonywać jak najlepiej technicznie te ćwiczenia. Niektóre [...]

[...] w diecie, tabata, czwartek hiit, sobota tabata ,niedziela wolna ,aż tak chyba dużo tego tłuszczu nie mam żeby się zajeżdżać 7 dni w tygodniu no i 3x siłka ,może wrzuce ten fbw (tylko jaki najlepiej polecasz bo jakoś sam kiedyś układałem to nie za bardzo mi to wychodziła)no i po każdej siłce aeroby na stepperze 15-20min hiit od ilu seri [...]

Tak więc lekkie podsumowanie dzisiejszego dnia. Najpierw sobie pobiegałem na bieżni interwałami 20minut, nachylenie 3%. Później zrobiłem wszytko jak to w fbw, po 4 serie 8-12 powtórzeń, łapy + ramiona, plecy, klata, brzuch 4 seryjki po 15 (na maszynie z obciążeniem 40kg, ostatnie powtórzenia były ciężkie), no i nogi ;) Zaraz dostanie mi się, bo [...]

82kg przy 194cm wzrostu i Ty chcesz robić ostrą redukcje/rzeźbe?.Właściwie to z czego tu rzeźbić?.Zrób sobie fbw albo split.Fbw 15-10-5 ćwiczyłem jak zaczynałem i mogę polecić.Ale co ja się tam znam:P,niech się wypowiedzą inni

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

nóg nie robie poniewarz bardzo duzo biegam, co dzieńnie to juz chyba nie warto robic ich jeszcze raz a tak sie zastanawial bo ja chcjalbym robic wciaz na mase i słyszalem ze jak sie robi hankelkami to praktcznie nic nie wchodzi na mase ?? jak to jest?? ;/ czy mam zamieniec hankle na sztange i jeszcze raz robic FBW sztanga tak jak w poprzednim [...]

Przyznam, że nigdy nie robiłem takiego treningu, ale co do progresji wg. mnie możesz robić tak jak czują to Twoje mięśnie. Jeśli zrobisz trening na danym ciężarze ( powiedzmy po 8 powtórzeń ) i jesteś w stanie robić więcej to już na następnym treningu ( bądź w następnym tygodniu) możesz robić po powiedzmy 10 powtórzeń. Ja obecnie ćwiczę FBW, o [...]

Mam pytanie co do teningu FBW. Czy dobrym rozwiązaniem jest przy niskim stażu(ćwiczyłem rok,teraz zaczynam po roku przerwy) ćwiczyć w następujący sposób(3 razy w tygodniu): I -Klatka -Plecy -triceps -barki -biceps -Przedramię -Nogi czy: II -Klatka -Barki -Biceps -Triceps -Plecy -Przedramię -Nogi czy III -Klatka -triceps -Barki -Plecy -Biceps [...]

Nie będę się zbytnio rozpisywał bo lekko zmęczony jestem, więc tak: SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel) RDL 10x74kg/10x77kg Wyciskanie poziomo hantlami 10x2x18kg hantel/10x2x20kg/10x2x23kg Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x44kg/10x44kg Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel) Podciąganie na drążku 3x10 (pierwsza seria [...]

majac 4 dni do dyspozycji mogłes podzielic sobie tak zeby robic kazda partie 2x/tydz, poza tym , poczytaj sobie jeszcze raz jak powinien wygladac prawidlowy plan FBW, przeładowałes troche a robiac partie 3x/tydz nie ma takiej koniecznosci zeby robic tyle serii , to nie jest wcale dobre, poza tym majac na wzgledzie Twoj wiek i staz nie powinienes [...]

Znaczy się myślałem poprostu, że push pull przez swój podział partii będzie mniej męczący niż FBW gdzie trenuje się co trening całe ciało. Więc to nie tak, że nie mam siły na aero bo oczywiście dam radę robić 30 minut po treningu. Chodzi mi najprościej mówiąc o to- ciało jest przyzwyczajone do robienia załózmy tricepsa 3 razy na tydzień czyli 6 [...]

"Co miala bym robic na silowni? Jakie cwiczenia?" Normalny trening siłowy jak dla Ciebie FBW trwający 45-60 minut poruszający wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia przysiady martwy ciąg, wyciskanie na klatke, ściąganie drążka wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą, prostowanie ramion, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, brzuszki. W [...]

Jeżeli chcesz robić redukcje to ja polecam np. 2x w tyg. FBW ZŁOŻONE Z GŁÓWNYCH ĆWICZEŃ, 1x interwały biegowe 60s SZYBKI bieg/60s trucht, 1x bieg stałym tempem ~40min i tłuszcz powinien się palić. Poproś tego kolegę/kogoś doświadczonego/obeznanego niech Ci pokaże jak się wykonuje podstawowe ćiwczenia. Z supli zostaw tylko białko. O spalaczach [...]

To nie śmiech, człowieku- ogarnij się. Co to za trening- klata, plecy, łapy. Wszystko na raz. Jak chcesz robić to ułóż sobie znośnie fbw- będziesz tłukł wszystko na raz. Dałem ci wskazówki, ale ty dalej swoje. Zresztą- na tym kończę komentowanie twojego dziennika. Jak chcesz. Dziennik jest nie tylko, by pokazywać periodyzację swych treningów, ich [...]

Może nie jestem specjalistą od diety, ale mam podobny typ budowy do Ciebie Przywor i po tych kilku latach mogę parę rzeczy tu i tam powiedzieć. Jestem teraz na diecie low-carb redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na [...]

Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to możesz jechać planem Mawashiego, jest to dobre przygotowanie do późniejszych, bardziej profesjonalnych treningów, aczkolwiek FBW też mogą robić początkujący. Radzę Ci drążek dokupić i możesz na razie robić plan Mawashiego. potem pozbierasz trochę sprzętu, albo zapiszesz się na siłownię i możesz jako kolejny plan, [...]

Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani [...]

[...] sztangi płasko. Jestem pewny, że 95kg wgniotło by mnie teraz w ławkę. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. Tutaj za bardzo nie rozumiem, jeśli możesz to proszę Cię o sprostowanie. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a [...]