fbw trening

Szczerze??? plan do dupy troche. Mowie Ci,dla osoby z Twoim stazem FBW bedzie jak najbardziej wzkazane,tylko i wylacznie FBW. Po co zaczynac od "konca"???Split to trening dla bardziej doswiadczonych... Poczytaj sobie troche o FBW i sam pomysl czego chcesz. Pozdrawiam

trening beznadzieja masz w tym dziale opracowania o FBW,czytaj a dowiesz sie jak cwiczyc

Witam, Niedawno zacząłem swoją przygodę z tym sportem. Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej.Trenuję systemem FBW. Mój staż jest bardzo mały, wynosi dopiero 3 tygodnie i chciałbym od samego początku wiedzieć czy dobrze robię, dlatego założyłem ten temat. Jestem uczniem technikum, więc z podziałem na 6 posiłków mam kłopoty. Mam [...]

Ale to nie jest tak, ze jak skonczysz jakis makrocykl to juz mozesz zapomniec o danej metodzie treningowej i isc o krok "wyzej" (ktory u wielu osob jest w praktyce krokiem wstecz, o czym za chwile). Notowales postepy - dlaczego wiec wywracasz wszystko do gory nogami, drastycznie zmniejszasz czestotliwosc, zwiekszasz za to objetosc do [...]

Venc1Lq - dostawać, oczywiście, że dostaje, ale chciałbym nie tylko mieć go silnym, ale i widocznym. Więc dorzucę tak jak proponujesz 1 ćwiczenie po 3 serie np. 15/12/10. I co trening przez cały okres FBW inne ćwiczenie na brzuch. Stanisuaf - Dzięki bardzo, do Ciebie również zaglądam i podpatruję rady jakie Ci podpowiadają :) pawel1235 - Po raz [...]

Po pierwsze ułóż sobie dietę i daj do działu odżywianie. Żeby wiedzieć jak to zrobić poczytaj podwieszone posty w dziale. Kalkulator żywieniowy Ci w tym pomoże. Trening FBW 3 razy w tygodniu- co 2 temat jest o tym. Wysil się trochę bo nikt Ci tego nie ułoży. czytaj to jeśli jesteś początkujący: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: carb cycling -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW - z priorytetami 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Wodyn to akurat zaproponuje FBW na bank Nie mówię, że to zła opcja, ale IMHO ten trening trochę za bardzo przereklamowany jest ...

ja własnie skonczyłem trening FBW który wprowadził mnie po wakacyjnej przerwie. A tu masz link do tego treningu: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_III_str.79_CYKL_VI-t105065.html

[...] składający się tylko z głównych wielostawowych ćwiczeń typu martwy ciąg, drążek, wiosłowanie, military press, przysiad do tego możesz dorzucić brzuch/łydki na przykład fbw 5x5: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html możesz wersję skróconą tylko systemem 3s 12 - 8 powtórzeń 3s przysiad, mc itp. wiosło, military [...]

Witam, ćwiczę już ok. 14 miesięcy splitem. Od około 4 miesięcy mam totalny zastój w masie, okresy regeneracyjne, zmiany ćwiczeń,kolejności itp. nic nie dały. Postanowiłem zmienić trening na FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie [...]

Siemanko. Na siłownie w sumie chodziłem już z 5 miesięcy ale to było tak ;wrzesień-ćwiczenie,październik-listopad pauza,grudzień-styczeń ćwiczenie , potem przerwa w kwietniu 2 tygodnie ćwiczeń, potem od połowy maja do końca lipca. I od poniedziałku znowu ćwiczę, robię sobie trening FBW. Wiek:17 Waga:74-75.5(spore wahania wagi, myślę że już mi [...]

Witam. Od ok miesiaca chodze na silownie, troche już przyzwyczaiłem mięsnie do treningu i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Jestem wysoki i w miare chudy, lecz nie kościsty. Przede wszystkim chciałem rozbudować "górę", tj. łapy, plecy i klate, ew. brzuch. Tak żeby wyglądać trochę proporcjonalniej. Troche czytalem i ulozylem sobie taki oto trening [...]

Witam, Ułożyłem bardzo prosty plan FBW 3x w tygodniu, aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Trening: 1. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 2. Przysiad - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja, lecz nogi słabe 3. Wiosło - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 4. Arnoldki - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 5. Uginanie ze sztangielką - 2 [...]

Ważne jest dla mnie aby być sprawnym, zarówno pod Ju-Jitsu (czy też jakiekolwiek inne sztuki walki, bo być może zmienię na coś innego) jak i Parkour/Free Running. Do tego chce przybrać trochę masy mięśniowej, bo dużo niedawno schudłem (jakiś rok temu ważyłem 86 kg, teraz 76 kg) i zbudować BAZĘ siłową (moje wyniki siłowe o tym świadczą), czyli to o [...]

W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]

NewMember: Nie, nie musisz zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że nadal przynoszą Ci zadowalające rezultaty. pamietaj, że w kulturystyce się ćwiczy, a nie kombinuje. Czasem wystarczy zmiana ich kolejności, nie koniecznie trzeba wymyslać nowe. Ale jak wiem z doświadczenia, na początkaowych etapach treningu, tak do 2 lat, to nowy trening - lepsza [...]

Trenowałeś wszystkie partie na raz i przez to się przetrenowywałeś? Najwyraźniej nie miałeś pojęcia o fbw. Jeśli stosowałeś się do kilku zasa takich jak np. trening co drugi dzień, po jednym ćwiczeniu na partie mięśniową, 2-3 serie. To nie powinno być mowy o przetrenowaniu, a i dobrze wykonany trening powinien dawać efekty.

Więc tak - trening dość klasyczny, niestety mało efektywny. Przy 3ech dniach treningowych polecam spróbować póki co FBW, potem pomyśleć nad rozsądniejszym podziałem treningowym. Dieta - no cóż, nie będe na siłę przekonywał, ale bez odpowiedniego żarcia nic nie zdziałasz