fat

Ja bardzo źle reaguje na dużą podaż węgli. Dziennie nie przekraczam zwykle 150g(śniadanie i posiłek potreningowy. Reszta białko i fat.

najgorsze co ludzie z nadwaga robią po latrach nie dbanie co jedzą przechodzenie z jednej skrajności w drugą albo low fat albo low carb albo low kcal a zwykle wystarczy przeanalizowanie diety,wyrzucenie większości śmieciowego żarcia i stosowanie diety zbilansowanej ......a nie czy to w akcie desperacji czy nakłonieni przez innych - stosowanie [...]

Najlepiej mi się palił fat właśnie na obniżonej podaży ww i IF, vlcd też ale co z tego skoro człowiek jest nie do życia i trening siłowy jest z dupy.

[...] eliminować je z diety, skoro to z nich powstaje testosteron (przez chwilę załóżmy, że jesteśmy w dziale trening dla początkujących albo junior %-) ) Bo takie żołądki z kurczaka mają na 250g jedynie 10g tłuszczy, więc nawet jak ktoś trzyma nisko fat to może sobie pozwolić zarówno na jedną porcję żołądków, jak i odpowiednią ilość oleju lnianego.

Co tu duzo mowić zalałeś się fatem tak jak na poprzednich fotach jeszcze jakies mięsnie widac teraz tylko fat

Zobaczysz że w końcówce ten oporny fat najszybciej zejdzie. Ja 2 tygodnie przed dupe miałem ostro zalaną, a na zawodach już ładnie pręgi wychodziły ;-) Ważne że brzuch, czwórki już masz ładnie odsłonięte. Fajnie będzie konkurować z Tobą na Śląsku, jeśli się uda ;-)

dzieki za odpowiedz i rady :) na tę chwile mam białka okolo 2,4g/kg ww 1,75g/kg fat 0,85g/kg piszę około bo troche inny udzial w dnt i dt. Sugerujesz zebym tluszcz dał 0.4/kg ? wtedy w moim przypadku wyszłoby 0.4x80= 32g a teraz mam 63g w dnt i 77g w dt wiec znaczaca roznica.

[...] przy wiośle siedząc bo w trakcie musiałem zmienić ją na inną, a dziwny byłby skok w wypisce wiosło na ręke 45, i nagle 73. Od jutra ucinam 200kcal i zamieniam część węgli na fat. Część... połowe %-) teraz btw w DT wygląda tak: B193 W207 T190, bez supli. Zobaczymy jak teraz bd. dieta: -karkówka 175g -orzechy 30g -5 jaj -oliwa 20g -wiórki kokosowe [...]

Czyli sylwetka skinny fat.

http://www.paddywarwick.com/blog/fitness/fast-fat-loss-with-running-the-long-and-the-short/#.VnErM0rhDcc

[...] do 20tej - po 2-3 tygodniach skrócenie okna o godzinę - Carb Nite: białko - 2-2,5 g/kg węglę do 30 g %-) reszta kalorii z tłuszczu. e14d będę robił "czit meal" High carb Low fat - startuję z 2100 kcal ( przed przerwą było 2300 ale już nie szło) co 2 tygodnie jeśli będzie zastój będę obcinał po 200 kcal ale maksymalnie do 1600-1500 kcal. - w ciągu [...]

Na zbilansowanej diecie już nie schodził fat ? Generalnie diety ketogeniczne i ładowania poleca się osobom, które mają mniej niż 12 % tłuszczu i chcą dalej wycinać ;-)

Oglądam to co uda mi się znaleźć od wczoraj no i chyba ostatecznie najbardziej przemówił do mnie ten trening rozpisany przez Martucca 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]

Jestem już po treningu na szczęście na siłowni jest bardzo miły instruktor przy pierwszej serii ćwiczeń wszystko mi tłumaczył i korygował błędy. Łącznie zrobiłam dwa obwody, 15min orbitrek 10minut bieżnia szybki chód, i truchcik, plus rozgrzewka i rozciąganie. No i 6km marszu do i z siłowni 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam na ławce sztangielkami [...]

[...] wróciła już do poziomu sprzed ostatniego ładowania :-PP w lustrze też jest nawet ok. może szału ni ma ale powoli idzie do przodu. Kolejne żyły wychodzą na wierzch tylko ten fat w okolicach boczków i dołu brzucha ale przez te ostatnie 3 tygodnie może coś tam jeszcze zleci i będzie można zacząć marsz w górę ;-] i powoli wrócić na dietę [...]

[...] z dużą intensywnością. /SFD/Images/2016/2/4/85b966668d3c4773a9bf696f81192100.jpg ogólnie redukcja idzie do przodu. Pas dzisiaj rano 82 cm 8-) nie wiem czy uda się zredukować fat na brzuchu na tyle aby mięśnie były dobrze widoczne ale jak napinam brzuch to już jakiś zarys mięśni widać no ale jeszcze 3 tygodnie właściwej redukcji + revers więc może [...]

Ale to niestety tylko jeden taki wieczór w tygodniu, a tak to +-2000kcal i tylko B+T grunt, że fat z brzucha ruszył i jest już go tam coraz mniej, jak napinam brzuch to już zarys kostek widać tak więc jeszcze te 3 tygodnie i myślę że będzie po sprawie no i czas na masssę :) oczywiście czystą heheh

[...] całkiem inna teraz oceniałem ogólnie sprawność i to co mi się podoba w wykonanych ćwiczeniach przez uczestników. Krata na lato? jak oceniać tych co już kratę mają?i tych z fatem 20 i więcej %--myślę że ja będę sugerować się postępem w redukcji oraz poprawą ćwiczeń.w/g mnie Szajba za miesiąc będzie miał ładną przemianę,Fan to loteria będzie [...]

[...] dwa, ze faktycznie niezaleznie czy chcesz wypic po treningu, czy na noc, w ciagu dnia, nie ma to znaczenia:) dodajesz wtedy inne dodatki jak chocby porcje wegli czy wegle+fat i masz posilek jak sie patrzy:) tym bardziej, ze bialo koniec koncow podane w formie plynnej i tak bedzie juz nieco szybiej trawione niz stale kesy rozdrabniane przez [...]

Aaa t3 moge odpuscic lub dac 12.5 lub 25mcg bo lubie czasem zjesc cos sytego i dobrego :) bedzie trzymac fat w ryzach. ECA nie przewiduje. Kofeina mi szkodzi.