http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wczorajsza wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3 Ps na więcej nie było ciężaru a i ławeczka coś się łamała [...]
[...] mi się i skończyłem troszkę mocniej biceps niż mam planowo bo wrzuciłem dwie ostatnie serie extended drop i doj**ałem karabin na 100% do tego na sztangielkach pozakładałem fat gripz dzięki czemu intensywność jeszcze bardziej się zwiększyła do tego spompowało mi przedramię tak że ledwo mogłem telefon utrzymać w dłoni %-) Plecy zostawiłem na [...]
[...] podchwytem 82,5kg x 8, 75kg x 10 3. Ściąganie uchytem V 70kg x 7, 60kg x 11 4. MTS row 60kg x 8, 50kg x 12 5. Narciarz 27,5kg x 7, 22,5kg x 9 6. Uginanie przy wyciągu dolnym w oparciu o kolana (pozycja - przykuc) 26,75kg x 8,8 7. Modlitwnik jednorącz z fat gripz 10kg x 12,12 Dzisiaj dzień bez treningu. Pokręcone tylko 20 min cardio na czczo.
o, fat gripz - kolejny marketingowy bubel, ludzie to nawet kupia go.wno w papierku jak sie podjaraja ze to moze dac im 1kg miesni czy 2kg wiecej na sztandze....
Fat gripz... niby lepiej ręce rosną :F:F Może to głupio wygląda co nie zmienia faktu że mi osobiście lepiej sie ćwiczy gdy uchwyt (obwód sztangi lub hantla) jest grubszy. Dla mnie lepiej czuć miesień. Także coś w tym może być
Dzień 58 bilansu dodatniego. Waga 91.9kg na czczo Zaczynałem od wagi 87.5kg po mini cut'cie. Klatka piersiowa +3.5cm Pas +1.5cm (skutek obżarstwa na wczasach ale jest dobrze bo bezpośrednio po było +3.5cm) Łapa + 1.5cm Udo + 3cm Obręcz barkowa nie mierze ale na pewno dużo dużo do przodu. Siły doszło sporo w szczególności jeśli chodzi o plecy [...]
Fajnie to wygląda, masz proporcjonalne całe ramie. Przedramiona nie odstają jest klasa :-)) Fat Gripz zaj**ista sprawa i używam praktycznie do wszystkiego. Nawet do wyciskania sztangielek na klatę i do rozpiętek %-) Żyły wychodzą jeszcze bardziej mimo że z tym problemu nie mam i chwyt się wzmocnił a stosuje dopiero 5-6 tydzień.
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 Nauka i jedzenie trening nauka ..... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 Serie właściwe 140kgX3 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 [...]
Magda podglądaj, pytaj i nie przejmuj sie faktem ze ktoś robi coś z czym sie nigdy do tej pory nie spotkałaś tj. np rotacje wewnętrzne leząc..Widzisz plany treningowe na których pracuję często sie zmieniają a pewne nietypowe ćwiczenia sa po to aby wzmocnić jakiś bardzo ważny element który jest na dana chwile słaby bądź po to aby zaleczyć jakąs [...]
26/04/2010 Zrobilem domowej roboty fat-gripz i dzisiaj je przetestowalem. Nie bylo zle! A1. Concentric curls: 12.5kgx20 => 12.5kg: 10/8/ ..zmniejszylem do 10kg bo ciezej sie robilo z fatgripz.. 10kg: /10/8/8/8/7/6+1/6 60s rest (bo i tak robie jednoracz) A2.Dips 83kg x19: 7//6/7/5/7/6/6/5/4/ 90s rest B1.Bent over lateral raises: 10kg: 12/12/12 [...]
[...] ostatnich seriach należy tak dobierać obciążenie aby były jak najmniejsze skoki w ciężarze po to aby dostosować układ nerwowy do maksymalnych obciążeń. FAT GRIPZ http://www.fatgripz.com/ WODYN zaleca w budowaniu mocniejszego chwytu. UCHWYT ZAMKOWY Nie lubię go stosować gdyż miażdży kciuki Tu należy dobrze i dokładnie nasmarować dłonie i górną [...]