faftaq

temat mogę jedynie zamknąć, tam załóż nowy. Ewentualnie napisz do Faftaq lub w dziale administracja, że prosisz o przeniesienie.

[...] , przejrzyj inne posty w dziale jak wyglądają diety, skonstruuj coś i wklej do oceny w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html . Alternatywa - pomoc dietetyków/trenerów udzielających się na forum - w tym dziale ja i faftaq lub jak pisał kolega wyżej usługa potreningu.pl .

przydadzą się: ankieta z tematów podwieszonych i zrzut z dziennika żywieniowego (dieta) ;-)

[...] post, to ciekawym środkiem wspomagajacym może okazać się kuloodporna kawa - czyli czarna kawa z dodatkiem masła (i oleju kokosowego ;-) zawsze też zostaaj standardowa małą czarna, ewentualnei z dodatkiem chilli / cynamonu / imbiru no i zielona herabta / mate / herbata czarna / czerwona :-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-28 23:34:18

Diety układamy tutaj sami i dajemy je do oceny. Jak chcesz by zrobił to ktoś dla Ciebie możesz skorzystać z płatnych usług dietetyków i trenerów piszących na sfd - w tym dziale ja i faftaq - kontakty w podpisach, lub skorzystać z usługi potreningu.pl .

[...] jak to zrobisz - masz opisane w podwieszonych tematach po trzecie napisz jak liczyłeś zapotrzebowanie i skąd pomysł na taki a nie inny udział b/w/t po czwarte: rozumiem, że trening wypada przed czwartym posiłkiem, sugeruję węglowodany z całego dnia przenieśc na posiłki potreningowe Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-30 08:03:27

[...] dalsze jego obniżanie może prowadzić do powaznych problemów, m.in. zaburzeń wydzielania hormonó płciowych, deregulacji lub całkowitego zatrzymanai cyklu miesiączkowego i innych... Z resztą niech się kolażanka zastanowi w jak ekstremalnie niski bf celuje chcąc pozbyć się jeszcze 2kg tłuszczu... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-31 14:29:47

osobiście zmniejszyłbym ilośc posiłków do 4 - 5 nie jestem też zwolennikiem ograniczania węgli w kolacji, prędzej zredukowałbym ich ilośc w pierwszych posiłkach w ciągu dnia w diecie brakuje też dobrych źrodeł wapnia - za mało jest tego pierwiastka duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w [...]

ja nawet usunąłbym węgle z pierwszego posiłku ;-) jeśli chodzi o lepsze źrodłą węgli to raczje skłaniałbym się ku roziazaniom takim jak ryż (nie tylko brązowy), ziemniaki, bataty, kasza gryczana (najlepiej niepalona), w dalszej perspektywie kasza jaglana, płatki owsiane. Uzupełnieniem węgli mogą być też owoce, ale raczje te mniej-fruktozowe. [...]

faftaq, fajnie wyjaśnione, dzięki, kliknalem Przyznaj SOGa, nie wiem cz to działa ale kliknalem;) W sumie mógłbym zmienić u siebie w diecie, tylko co wtedy jeść na śniadanie zeby nie było węgli? Zawsze to albo musli, albo Owsianka, albo jajecznicę z razowcem...

Faftaq gdzieś pisał, że ten olej to nie jest zbyt dobre źródło tłuszczu. Nie pamiętam już czemu, ale pewnie chodziło o stosunek o6:o3.

białka starczyłoby 2 - 2,5g na kg beztłuszczowje masy ciała węgli dałbym mniej, a wiecej tłuszczu węgle najlepiej byłoby dawać do posiłku potreningowego lub w dni nietreningowe do posiłków wieczornych Twoje "trochę warzyw" może nie pokryć dziennego zapotrzebowania na potas, co skutkować będzie m.in. nasiloną aktywnosćią enzymów proteolitycznych [...]

przy takim bf sugerowałbym jednak ustalićpodaż białka na poziomie około 2g / kg m.c., podaż węglowodanów ograniczyć do około 100 - 150g na dobę i resztę energii dostarczyć z tłuszczu Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:57:52

który posiłek to posiłek potreningowy? co robisz z tymi wiórkami, bo jakośnie chce mi sięwierzyć byś je jadł łyżeczką... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:38:46

faftaq zmienilem diete ale nie wiem czy dobrze, i nie wiem czy dobrze mam obliczone dzinne zapotrezbowanie po na poczatku wyszlo mi 3000kcal a pozniej 2300 z kawalkiem bodajze bo NEAT za duzy dalem, moglbys zerknac ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/079383f0c3f64da8b205680ba4f7521e.jpg Zmieniony przez - patras84 w dniu 2013-08-05 13:00:37

[...] 5000 a 6000 kcal dziennie i nie może przytyć. Popracowaliśmy trochę razem (wyszło na to, że mieszkamy w tym samym mieście) i okazało się, ze (o ile dobrze pamiętam) 3500kcal to dla niego za dużo... edit: to jest ta osoba: http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MAS%C4%98_95kg__problem_z_tyciem!-t882718.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-05 13:27:55

[...] zjeść pikantne danie mięsne, a potem deser w postaci owocowoego koktajlu. Pracujeróneiż z wyczynowimi sportowcami, trenujacymi po 12 x w tyg, tam niekiedy zapotrzebowanie u kobiet przekracza 5000kcal, a kalorie trzeba jakośzmieścići przyswoić. Troche standardów już przerobiłęm w praktyce ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-05 13:50:49

Policzyłem zapotrzebowanie organizmu w kalorię = 2801 kcal. Zaczynam układać sobie dietę. mam nadzieje że jeszcze dziś ją wstawię do "sprawdzenia". Czy jeszcze o czymś powinienem pamiętać układając dietę czego nie było w artykule który wysłał mi faftaq ?

Gratuluję wiedzy FAFTAQ, waga ruszyła, moge jeść, mam apetyt, tłuszcz w normie. Zobaczymy jak to na dłuższą metę wyjdzie. ;)

[...] niektórych sytuacjach skutkować podejmowaniem działań depresyjnych, niekonstruktywnych. Tutaj np. brak satysfakcjonujących efektów w postaci rozbudowy muskulatury skutkować może zwiększeniem zaangażowania w trenig i trenowaniem na 110%, co wcale nie przybliża do osiągnięcia zamierzonego celu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-06 21:48:34