traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]
[...] - 3 x 15, 12,10 + 6 - tutaj tez rest pauza - sklony na lawce rzymskiej - 1 x CC x 15, 3 x CC+15kg x 15,15,15 - wioslo z hantlą jednoracz w oparciu o skosna lawe - 1 x 20 - face pulls - 3 x 12 - fajnie wchodzi, pelna spina czworobocznego, tylu barku(moze ruszy w koncu) - wspiecia na hack-maszynie stojac odwrotnie - 4 x max Trening w szybkim [...]
[...] łapy w superseriach -żołnierskie wyciskanie 4s 25kg +1kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 4s 10kg+5kg 2 raz w życiu robiłem, dobre ćwiczenie -odwodzenie ramion 4 s 9 kg +1kg -face pulls 4 s 15 kg 0 uginanie ramion ze sztangą 5s 22 kg +2kg + wycisk wąsko 5s 32kg +2kg uginanie z supinacją 4s 15 kg 0 + pompki odwrotne z obciążeniem 18 kg +2kg 45 [...]
[...] ramion ze sztangielkami 11x19kg 10x19kg 8x19kg 8x19kg poprzednio 18kg+dropset -unoszenie sztangielki z przodu 12x19kg 12x19kg 12x19kg 12x19kg pierwszy raz robione+dropset -face pulls 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg bez zmian+dropset. To samo co przy butterfly`u. Niby czuję, ale gdybym wrzucił 35 nic złego by się nie stało :-D biceps+triceps [...]
[...] poprzednio 105kg -wiosłowanie sztangielką 4x5x48kg poprzednio 63kg Byłem przekonany, że łokieć idzie dużo wyżej... -MC 4x4x125kg bez zmian -szrugsy 4x10x105kg barki: -face pulls 4x12x35kg bez zmian biceps: -uginanie z supinacją 4x12x19kg poprzednio 18kg -uginanie w oparciu o kolano 4x5x19kg poprzednio 16kg -uginanie w opadzie bez oparcia [...]
[...] że ja p******ę. plecy siła, barki, biceps hipertrofia -wiosło jednorącz 4x8x50kg -podciąganie nachwyt 4x5 -wiosło nachwyt 4x5x70kg -MC 4x5x110kg -szrugsy 4x10x110kg barki face pulls: 4x10x2sztabki-nie wiem ile to kg biceps uginanie z supinacją 12x18kg 3x10x16kg 25 minut rowerkiem+jakieś 10 minut spaceru [...]
[...] chyba 6 seriami z progresją. na koniec 2x9x50kg 1x6x50kg następnym razem zrobię jeszcze regresję. Trzeba kombinować :-p -MC 3x120kg, 1x115kg-tutaj się "zepsułem" -face pulls 3x15x2sztabki cardio-30 minut bieżnia 7,5km/h nachylenie 20% jak nie robię łap, to od kolejnego treningu pójdzie więcej serii na same plecy. Zamiast po 4-5 przy [...]
[...] 15x60kg 12x80kg 13x80kg 15x80kg barki: -wyciskanie na suwnicy zza karku 15x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg 2x45kg -odwodzenie siedząc 4x(12kgxmax + 10kgxmax) fajna zabawa -face pulls 4x12x5sztabek -odwodzenie na maszynce 4x15-20reps. 1 sztabka %-) -odwrotne rozpiętki. Nie pamiętam Tutaj stwierdziłem, że jeszcze mi mało i zrobię sobie [...]
Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]
[...] 12/10/10/8 wznosy hantli bokiem 12/10/10 wycisk wąsko 12/10/10 TRENING B drążek 3x max wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa. Rozkład: A B *aeroby + brzuch A B *aeroby + brzuch wolne [...]