Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek dobry trening zrobiony , jutro poleca drugi raz nogi :-) Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop Suple Omega 3 - 2x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dzisiaj poszły nogi z prio na tył ;-) w biedronce znalazłem pepsi imbirowe bez cukru , mega słodkie i bardzo czuc imbir https://iv.pl/images/60718773698865463287.jpg Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=3tY2UHqIpJU Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Czwarty dzień z rzedu trening , jutro odpoczynek i w sobote znów ogień :-D Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 20 min cardio rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dobry trening dzisiaj wpadł , 13h w pracy a zleciało nawet nie wiem kiedy :-) https://iv.pl/images/54501971172597938091.jpg Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=mCRIxdaiPjw Francuz ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek poczatek tygodnia wiec poleciały nogi , wykonczony po treningu na maksa Trening Legs Fronty 5x10 Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie leżąc z hantla 5x12 Wspięcia stojac 5x10 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy dobrze zrobione , bic taka pompa na treningu ze nie mogłem reki wyprostowac :-D Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Kolejny trening nóg w tym tyg , i tak juz chyba bedzie ze 2 treningi nóg bede robić w tygodniu Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Tydzień zakończony , 2x push ,2x pull i 2x legs :-D Jutro odpoczywam Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=GfK8XBd5QY8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzisiejszy trening tez nie należał do udanych a to przez to ,ze wlaczył sie alarm p.poz. w galerii i pootwierały sie drzwi i okna na całej siłowni i momentalnie sie wychłodziło , klima na siłowni pokazywała 13stopni a ja byłem w trakcie robienia frontów , bluze założyłem ale po nogach mocno dawało . Ogólnie byłem tak zły ,ze trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa W końcu dobry trening wpadł , plecy przetyrane cieżary dołożone ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=-bH07q1lpm0 Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Drugi raz nogi w tym tygodniu , wieczorem spotkanie ze znajomymi to jakiś browar wpadł ;-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Pull z nowego planu , pierwszy raz robiłem rack pull , mam nadzieje ze dobrze ;-) Trening https://iv.pl/images/26433633967560461768.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Zghbh71-Ilg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51914011303411678230.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Klata mocno dis przetyrana nowym planem , w domu nie moge sie odgonić od skurczy nie wiem co mam zrobić bo boli jak cholera , po kilku wizytach u fizjo widze nawet ze lepiej barki mi sie robi :-)) Trening https://iv.pl/images/99615714744817698822.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51257359661919376937.jpg Suple Omega 3 - 5x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Piąty dzień treningowy za mną , wiec jutro odpoczynek , nowy plan nowe ćwiczenia nowe wyzwania ! Trening https://iv.pl/images/90155763546268003206.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jtjK-7o36UY Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Nogi pociśniete , staram sie robić głebokie siady co odrazu przeklada sie na cieżar ale i tak zle nie ma , zobaczymy jak długo utrzymam ten poziom z progresją . Trening https://iv.pl/images/23361730197608376059.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Y-Kwpk-VlDg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Nogi dziś poszły na warsztat , ciezary dokladane , jest cieżko ale cały czas do przodu ! Robie teraz duzo głebszy siad niż wczesniej co odrazu odbiło sie na obciążeniu ale myśle ze powoli dojde do tego co było . Trening https://iv.pl/images/58158358679830332392.jpg https://www.youtube.com/watch?v=no1qfQQUPTE 20 min cardio rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek z rana plecy poleciały , na treningu czułem jeszcze dupe i dwójki z sobotniego treningu , a jutro w planie nogi Trening https://iv.pl/images/12391893528286259710.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02152029891059666178.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]