ektomorfika

Czy same hantle nie wystarcza i czy ilość serii i powtórzeń dla ektomorfika jest identyczna do ilości serii i powtórzeń z tabeli?

@sirmatthew Widziałem ze ludzie na mase jada 5 razy w tygodniu, ale moze dla mnie jako ektomorfika jest to niekorzystne, w końcu powinienem mieć krótkie i intensywne treningi... Czyli proponujsz 3 razy w tygodniu, tak? Przykładowo pon. klatka+triceps, śr. plecy+bicpes, pt. barki+nogi? @byczepeto Jem dość sporo migdałów, orzechów, oliwa z oliwek - [...]

[...] Bede jeszcze ciągle probowal przekroczyc to upragnione 100kg+ a potem przed wakacjami planuje lekkie odtłuszczenie ktore jest na poziomie okolo 15% czyli jak na mnie ektomorfika spore. zeby nie bylo szare dodam jakies zdjecie ale typowe z wakacji podczas tygodniowej przerwy od diety i silowni. [...]

[...] z ryżem, pilnując idealnie bilansu kalorycznego i brać nawet tonę suplementów. Nie rodzimy się mutantami, fakt, że jeden ma lepszą drugi gorszą genetykę, ale bez przesady. Z takiego typowego ektomorfika w 2 lata zrobić mistrza to jest praktycznie nie realne bez wbijania czegokolwiek. Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-08-24 10:43:32

182 cm wzrostu 72 kg wagi.bralem kreatyne bialko i ogolnie rozne suple cwicze jakies pol roku.Diete tez starm sie trzymac.tylko jestem typem ektomorfika i ciezko mi masa idzie.

czy założenie- jedz dużo a będziesz duży jest tutaj trafione ? :) bo spotkałem się z takim określeniem co do ektomorfika w tym poście: http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html

[...] kcal. Korzystam z wzoru waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci tj 84 x 24 x 1.2 i wychodzi ~2400 kcal. Czy to nie za malo? Bo we wzorze, gdzie uwzglednic trzeba endomorfika, ektomorfika, mezomorfika wydaje mi sie, ze wychodzi wiecej. Jak obliczac zapotrzebowanie na weglowodany? W podwieszonym temacie jest o bialku, ze 2g/kg a 1g bialka=4kcal, [...]

A ostatnio zauwazylem ze troche brzucha mi urosło (nawet sporo) choc myslalem ze jak na ektomorfika to niemozliwe...(nigdy do tej pory nie mialem fatu ,a od czasu stosoiwania diety to stalo sie mozliwe...I moje pytanko -> co mam zrobic?obciac wegle czy tluszcze?

[...] rzucić okiem czy w miarę jest odpowiednia, aby nabrać masy (nie do końca beztłuszczowej). Większość składników wziąłem z innych diet z forum na masę. Dieta masowa na ektomorfika - 2900kcal (tyle powinienem pożerać): I posiłek: - 100g płatków owsianych; - 2 szklanki mleka; - 2 jajka na twardo; II posiłek: - chleb razowy; - masło; - [...]

dla ektomorfika lepszy do uzupełnienia diety będzie Bulk - Olimp Profi Mass czy gainer - Olimp Gain Bolic + białko ??? ( czy jakiś inny w podobnej cenie )

ponawiam pytanie dla ektomorfika lepszy do uzupełnienia diety będzie Bulk - Olimp Profi Mass czy gainer - Olimp Gain Bolic + białko ??? ( czy jakiś inny w podobnej cenie )

a ja mam takie pytanie ktory z podantych stackow Waszym zdaniem jest najlepszy dla ektomorfika ? chodzi mi o napompowanie miesni i zwiekszenie ich objetosci nie koniecznie czysta masa miesniowa ;] pozdro

[...] wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz 30% - 843 kcal = 93 gram Udział składników odżywczych który rozpisałeś powyżej nadawałby się dla osoby której typ budowy wskazuje na ektomorfika. Udział składników na masie możesz ustawić na następującym poziomie: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30%

Jest dobrze Aksel !;-) Barki widać dobrze dotyrane jak je trenujesz ? Tylko klata odstaje ale to normalka u ektomorfika %-) Klatkę dużo poprawilem, siedzi sporo fatu stąd tak to wygląda, ale cały czas wiem, że na niej muszę się skupiać :-). Barki trenuje tak jak na wypiskach, sporo wznosow bokiem, wyciskania sztangielek, głównie na wolnym [...]

[...] //ZALEZY OD ORGANIZMU I TEMPA PRZEMIANY MATERII, ALE MYSLE ZE NIEWIELKA NA POZIOMIE AMATORSKIM pyt.5 - na stronie kreatyny (chyba) przeczytalem, ze przy diecie na mase, dla ektomorfika (wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne) powinniśmy pomnozyc BMRxwspółczynnik aktywnosci - dla ucznia równy (niska akt. fiz.) - x1,4. (a przy wysokiej akt. fiz - [...]

ma gena ektomorfika a po za tym tatusia bogatego. C*** a nie gen, *******enie i tyle. Sam nie jestem przeciwnikiem sterydów bo czekam z utęsknieniem na cykl, ale jak słyszę że jakiś palant się zapiera że na wodzie z parówek masą robi, a 2 *******i o za***istej genetyce to mnie ****ica bierze!

Nawiązując do somatotypu budowy sywketki zo którym wspominasz, to nie masz nic z endomorfika. Zdecydowanie przeważa najwięcej cech ektomorfika. Nie jest to jednak takie istotne pod kątem kształtowania sylwetki. Największy problem, jaki widzę, to Twój trening siłowy. Wydaje mi się, że tutaj mogą być znaczne braki. Z tego też względu sugeruję [...]

Przeglądałem Twoje przeliczenie, tutaj miałbym jedynie zastrzeżenia do obierania wartości jak dla ektomorfika, np: NEAT 700 kcal, te tendencje ektomorfików by `tracić` kalorie będą się ujawniały intensywnie raczej w sytuacji, gdy będą próbowali przytyć, wtedy branie tego pod uwagę jest bardziej uzasadnione. Poza tym starałem się zaznaczyć, że [...]

[...] tłuszcze 1,5g ww 4 na poczatek jak coś będzie nimi manipulował zeby wlasnie nie podlewalo fatem. ja nie mowie oczywiscie, ze 6g weglo to tak strasznie duzo, zwlascza dla ektomorfika. nie jestem fachowcem od diet masowych. jedynie logicznie rozumujac wiadomo, ze jesli obawiamu sie podlewania to na poczatek dajemy wiecej tluszczu, mniej [...]

No to chyba jestem rzeczywiście bardziej ekto, bo obejmuje nadgarstek :/ ;) Edit: jednak jestem coś takiego: Z ektomorfika długie i chude kończyny a z endomorfika zalany brzuch i boczki. Podwójny fail bez kitu chvjnia %-) :)) Zmieniony przez - kemot83 w dniu 2013-11-15 08:32:41