ektomorfika

[...] ze wzgledu na efekty...osobiscie po ponad miesiacu intensywnych cwiczen (pierwsze treningi wyczoowalem ciezar) na wadze przyszlo 2kg...czyli mysle ze calkiem niezle jak na ektomorfika ze stazem prawie 5lat ktory od ponad pol roku stal z waga na 90kg (wazone na czczo po goleniu ) jesli ktos trenowal tym loob podobnym systemem (bardzo podobny do [...]

[...] 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. , czy raczej tego http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i [...]

[...] "modlitewniku" 3x(12,10,8) Progresja Jeszcze jedno mi się nasuwa w Atlasie jest napisane: "przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut" z kolei czytam że w treningu ektomorfika przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Czy trenując w jednym dniu np. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max Moje przerwy miedzy seriami wynosza rowno 2 min ze stoperem w reku. Moze robie za krotkie przerwy jak na mnie (ektomorfika)? Powinienem robic 3 min? Mysle nad zmiana planu na FBW albo split 1x partia w tyg, tylko nie wiem czy zmieniac go juz teraz, czy dokonczyc tego splita bo robie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 96 Wzrost : 182 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 95 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 2-3 dni pod rząd po czym 1-2 dni wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / 3 x w tygodniu Cardio [...]

[...] zarejestrowałem się na waszym pięknym forum, i chciałem przedstawiając się zadać jednocześnie pytanie lub dwa. Może najpierw coś o sobie- jestem typem mega(giga? tera?) ektomorfika- cały czas jem i za cholere nie mogę nabrać wagi- 15 lat, 45 kg, 172 cm, 24 cm w bicepsie (ahh ta moc :> )... dobra moze juz się skończe "chwalić" bo śmiech na [...]

[...] 1344 ( 56kg x 24h = 1344 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1344kcal x 1,2 = 1612kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700kcal nadwyżki) 1612 + 700 = 2312kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) Teraz b/w/t Białko: 2g x 56kg = 112g 112g x 4 = [...]

Witam. Mam 187 cm wzrostu, obecnie ważę 66 kg (kiedy zacząłem swoją dietę pod koniec maja ważyłem około 60 kg) i mam budowę dla typowego ektomorfika. Ostatni miesiąc korzystałem z Dziennika Posiłków Vitalmax, ale teraz nie jestem pewny proporcji BTW stąd mój post. Jeśli chodzi o ruch to chodzę na basen 2,3 razy w tygodniu po 45 min i 1,2 razy w [...]

[...] pracy. Moge sobie pozwolic na jakiegos gainerka raz na miesiac, w tej chwili mam 3,5 kg whey gainer nutrenda. Jako ogolne zalozenia przyjalem takie ( okreslam siebie jako ektomorfika ): - 5 posilkow dziennie - ok. 4000 kcal /dzien - ok. 170 g bialka/dzien - ok. 600 g ww./dzien A teraz taki podzial: 7.00 I posilek: kcal: 700 ( + 200 [...]

[...] razy w tyg). Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 77kg. Nie byłem pewien czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem i przyjąłem w obliczeniu zapotrzebowania kalorocznego 700 kcal dla ektomorfika. Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 [...]

Witam.Prośba do znawców o ocenę diety dla ektomorfika ( 58 kg przy wzroście 179 cm ). Założenie moje to przyjmowanie ponad 3500 kcal w 5 lub 6 posiłkach o proporcjach: 20 procent białka , 30 procent tłuszczów , 50 procent węglowodanów. Przykładowy dzień z mojej diety: I POSIŁEK 1) Jajecznica z 3 całych jaj zrobiona na łyżeczce smalcu podana na [...]

[...] POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 110 -Mc: 115 11 . Czy masz dietę? TAK Dieta 3500 kcal. 6 posiłków. Typowa dla ektomorfika. Plan podzieliłem na 3 cykle Planuje zacząć o 15 stycznia ( Juz po świętach po sylwku po poprwinach xD, kończymy chlanie i bierzemy sie do roboty, Od nowa) xD 15 [...]

[...] ale dobrze zbudowanym. ####Czas realizacji:#### tk. tłuszczowa 2-3 miesiące. Masa - zobaczymy puki co on niej nie myślę. ####Aktualny wygląd:#### wąskie barki, biodra jak na ektomorfika przystało. Klatka: 104 cm, bicepsy 34 cm lecz bardzo długie kończyny górne więc wyglądają jak gałęzie. 6-pak zdecydowanie już widoczny. ####Przygotowanie do [...]

Witam, po trzy tygodniowej przerwie, wracam do treningów. Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym [...]

[...] domowcyh gdzie mam do dyspozycji laweczke sztange hantle i drazek. moze okazac sie ze jest tu wiele kwestii spornych ale naprawde zglebiajac wiedze na temat treningu dla ektomorfika pojawialy sie przerozne czasem zupelnie odmienne zdania...glownie dotyczace liczby serii i powtorzen..a takze ilosci treningow w tygodniu, czasu treningu czy [...]

Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]

Proszę o pomoc w określeniu typu budowy jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ chcę ułożyć sobie świetną dietę ale np dla ektomorfika trzeba więcej kcal niż dla endo i mezo a nie chce obrastac w tłuszcz. Podaje swoje dokładne wymiary po cyklu massowym który opierał się głownie o jedzeniu białka 2g na kg masy ciała, wegli duzo (okolo 5g) i tłuszczy [...]

[...] wynosi 10-15 zostawiając jeszcze siły, by moc zrobić dodatkowe dwa. Tu moje pytania: 1. Czy skłony ze sztangą nie są zbyt ciężkie dla moich licho umięśnionych (jak to u ektomorfika) prostowników pleców? 2. Co byście poradzili na ćwiczenie mięśni dwugłowych ud? Jak wyżej jest napisane, jedyne ćwiczenie, prócz martwego ciągu, na te mięśnie to [...]

[...] śr(plecy, biceps), pt(barki,nogi). Ogólnie mimo wszystko z FBW jestem zadowolony - może jakoś mega dużo nie przybrałem na wadze - ale biorąc pod uwagę moje skołonności ektomorfika i brak diety.. Tylko teraz czuje, że pora coś zmienić - sam niewiem co ale liczę na wasze porady czy uwagi.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 61 Wzrost: [...]

[...] treningu. Po 2 letniej przerwie od siłowni, wróciłem na standardowym FBW. Taki trening niestety okazywał się zdecydowanie zbyt intensywny i zbyt długi, szczególnie dla ektomorfika którym jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem jest możliwość osobnego treningu nóg i skupienia się np na [...]