ektomorfika

Więc tak: http://www.sfd.pl/temat39176 - w tym poście masz podaną dietę dla ektomorfika o masie 70kg. Lekko ją zmodyfikuję. 1. Placki z 2 jajek, 3 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (31g białka, 92g ww, 13g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 100g szynki z indyka, ogórek 100g (26g białka, 80g ww, 4g tłuszczu) 3. Makaron 125g, [...]

jak na ektomorfika za duzo białka 2g na 1kg masy wystarczy wegle 4g na 1kg i reszta tluszcz

[...] sprawę że z 10 kg to smalec, ale wisi mi to bo (zawsze byłem chudy) mój cel to 90kg (wtedy pomyśle o jakiejś redukcji). Co do zmiany genów przez ćwiczenie to nie ma szans, można wyglądać lepiej ale trzeba systematycznie ćwiczyć i dbać o miskę. Wiem po sobie że jak bym zrobił długą przerwę to lecę z wagi w strasznym tępię, wada ektomorfika.

lobosk8 Przede wszystkim dieta, w przypadku ektomorfika dieta to powiedziałbym 80% sukcesu, szczególnie jeśli chodzi o mase. Wiem o tym bardzo dobrze bo sam nim jestem. Musisz jeść naprawde dużo...bardzo dużo, czasem będzi ci sie chciało rzygać tym jedzeniem ale dalej bedziesz musiał jeść. Obecnie jem 5-7 posiłków dziennie + 50g gainera między [...]

Dlatego mam mózg i pytam ekspertów :) warszawski koks wygląda świetnie. Może to dobra metoda np na 3 miesiące dla ektomorfika? Nie mówię że całe życie

[...] się za siebie;) Mam nadzieję że mi w tym pomożecie. Mam pytanko czy mogę ściągnąc od kogoś plan treningowy czy muszę układać go dla siebie oddzielnie?? Ja mam raczej budowę ektomorfika jestem szczupły i wszystko szybko spalam. a jak z dietą właśnie troszkę poczytałem co zrobić żeby przytyć ale tak się składa że ja to wszystko jem i tak jak [...]

Dla typowego ektomorfika najważniejsza jest dieta. Trening jak trening, nic specjalnego ... szczególnie na początku.

Na atlasie robisz wymuszone ruchy po danym torze. Poza tym np. przy trenowaniu klaty robisz ruchy połówkowe. Można by wiele wymieniać. Myślisz że odżywka ci doś da?? przecież to jakby sproszkowane jedzienie. Ułóż diete jak na ektomorfika przystłąo a waga pójdzie. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-11-06 22:50:09

"pomijając fakt, że jak ktoś jest bardziej grubokościsty i ma w łapie bez niczego 40" Mówiliśmy raczej o typie ektomorfika, który z bólem dochodzi do tych 40cm "cyklicznym braniu środków dopingujących następuje przyblokowanie, czasami nawet zniszczenie pewnych receptorów oraz często nieodwracalne zmiany w organizmie.." To nie [...]

Ektomorficzna budowa szkieletu. Być może mięśnie to już jakaś mieszanka, ale ze wskazaniem na ektomorfika. Ciężko stwierdzić po zdjęciu a w sumie to niczego Ci to nie jest potrzebne.

genetyka. Ale ogolnie budowa np. ektomorfika nie oznacza ze nie moze on byc umiesniony czy ze endomorfik nie moze miec niskie BF. Poprostu jest wtedy wiecej pracy

Jaki przyrost na miesiac jest dobry dla ektomorfika (oczywiscie masy miesniowej :PP)? 2 kg to dobrze? Mi chyba mniej wejdzie bo nog nie cwicze. Tak nastepny **** sie znalazl co nog nie cwiczy i nie wie, ze to jedna z podstaw.

zapomniałem dodac że to ma byc dla ektomorfika masa : 90 wzrost : 190 na mase ...

Czy dobrze rozpisane zapotrzebowanie białka węgli kcal na rzeźbę dla ektomorfika-mezomorfika (w miarę szczupła budowa ciała )

więc z tego wynika, że wiosłowanie mogę sobie odpuścić, a skupić się na podciąganiu ? I jak jest z tym odpoczynkiem między seriami, ile powinien trwać ? Bo dla ektomorfika lepszy jest intensywniejszy trening

możesz zacząć z takiego pułapu, choć jak mówiłem lepiej obliczyć wzorem z postów podwieszonych, swoją drogą obliczenia są tam podane właśnie na przykładzie ektomorfika. Myślę, że nie masz co kombinować z podziałem na dni wolne i treningowe. ;-)

wiec będę próbował treningi naszych użytkowników którzy będą chcieli aby je przetestować test na pewno przyda się ektomorfika do których ja nalezę jak i do użytkowników którzy SA ciekawi metod typu armagedon itp szczególnie będę starał się przedstawiać rzetelne informacje na temat takich odkrywczych treningów typu 3cm w bicepsie w 30 dni itp

Mysle ze u ektomorfika dieta elita sprawdzila by sie, chociaz 4500kcal to juz naprawde ciezko zjesc... Ja aktualnie na cykl przygotowalem sobie diete ok 3700kcal 3/4/1 BWT.

no dla ektomorfika na 1kg ciała : 3g białka ;x

[...] w tyg. i na bardzo zbliżonej diecie przez niecałe 3 miechy złapałem 5kg fajnego mięcha. Niestety thai to taki sport, który wymaga wielkiego nakładu energetycznego, a dla ektomorfika chcącego złapać parę kg to zabójcza sprawa. Pogodzić siłkę i SW jak najbardziej się da, ale zbudować konkretną masę to już wyzsza szkoła jazdy. Jakby Ci się udał [...]