ektomorfika

Bez przesady panowie . Brzuch jest duży od dużej ilości jedzenia . Najedzcie się i powiedzcie ile macie w pasie ? Cm w pasie oczywiście przybyły. Jestem typem ektomorfika i musze naprawde dużo jeść. Poza tym , ja nie mam zamiaru nikogo pouczać jak ma trenować. Poszukuję kogoś kto też próbuje przytyć , żeby sie wymienić poglądami itp. aha i [...]

spoko. znalazłem na forum taki wzór na zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html dla ektomorfika gdzie moge znaleźć dziennik posiłków? I rozumiem, że układam w nim diete równą zapotrzebowaniu kal., ktore obliczylem? Sorry za toporne myslenie ale zanim cos zrobie [...]

areoby/cardio dla ektomorfika ... pozdrawiam do tego nie moge zjesc swojego zapotrzebowania i jeszcze mam robic te areoby czy cardio

Czy to jest zdrowe tyle tłuszczy? Dla ektomorfika?

[...] no chyba kogos tu popiescilo dieta zlozona z bialka+wegle (kury, sery, jaja, tuna, moze jakas odzywka? plus makarony, kasze&warzywa, plus zdrowe tluszcze) dieta plus 500-1000kcal i trening silowy!!! i nie ma bata zeby nie przytyl, ale niech da sobie z miesiac powiem wam, ze naprawde latwiej jest schudnac niz przytyc dla ektomorfika Pozdr.

eeee !?! Inne partie które ćwiczyłem w miarę możliwości rosły, barki nie. Jedynie przy tych mięśniach miałem niemiłe odczucie, zresztą napisałem to wyżej ... z tego co czytałem to trening ektomorfika (a zwłaszcza serie i powtórzenia) powinny wyglądać inaczej niż np. u typowego mezo ... Pozdro i czekam na sensowne wypowiedzi

Nie wiem, czy takie chore dla ektomorfika, który ma problemy z przytyciem i prawdopodobnie brakiem apetytu. Może trochę przesadziłem, ale IMO tylko nieznacznie. 100g oliwy to tylko łyżka do każdego z 7 posiłków i jak dla mnie gratisowe 900 kcal.

Tydzień 1 - Dla Ektomorfika przecież zalecany jest zakres 6-8pow a nie 12-10, Tydzień 2 dałem maszyny tam gdzie jest wiekszy zakres pow i wiadomo maszyny nadają inny ruch niż wolne ciężary "mimo to jestem zwolennikiem wolnych" :) a w tygodniu 4 pisze wyraźnie "nie duży ciężar =mały ciężar" Dzięki za twoją Opinię, jednak może spróbuje tego [...]

Tydzień 1 - Dla Ektomorfika przecież zalecany jest zakres 6-8pow a nie 12-10, Tydzień 2 dałem maszyny tam gdzie jest wiekszy zakres pow i wiadomo maszyny nadają inny ruch niż wolne ciężary "mimo to jestem zwolennikiem wolnych" :) a w tygodniu 4 pisze wyraźnie "nie duży ciężar =mały ciężar" Dzięki za twoją Opinię, jednak może spróbuje tego [...]

niechce zakładac osobnego topiku. układam diete do ektomorfika i potrzebuje produktów które mają dużo Kalori/ zaś mało białka. WYchodzi mi: 3280 Kalorii zakładając 65kal/kg powinno być 3800 Białko - 180g zakładając 2,5g/kg powinno być 145g tłuszcze 110g zakładając 1,6g/kg powinno być 95g węglowodany 340g zakładając 6g/kg powinno być 348 kolega [...]

[...] założe nowy topic i wtedy na ten temat popolemizujemy Zgadzasz się ?? 9g węgli na 1kg wagi ciała nieźle musiałeś wpieprzać, wiem że się da (pisałem że ektomorfik niemoże utyć po to żeby podkreślić jego trudność w łapaniu tłuszczu), tak więc wierzę że każdego ektomorfika można "spaść" tylko taki musi się więcej napracować przy jedzeniu

coś ciężko z układaniem tego , a jeśli poszedłbym do jakiegoś trenera dałby rade mi przypisać dobrą diete ? a co do tego ektomorfika to , może być tak , że nie tyłem przez to że pije jakiś 1l wody/soku dziennie ? a i jaki wydatki będą się z tym łączyć jak dla mnie ? 200-300zł na miecha czy więcej/mniej ? Zmieniony przez - Ziioomalpl w dniu [...]

a czy uwarzasz ze dla ektomorfika zaczynajacego nabor masy wystarczy 2500 kcal??? w tym 2g bialka na kg/ciala itd

Ja jestem takm mezomorfikiem z niewielką domieszką ektomorfika, więc nie jest tragicznie ale mogłoby być lepiej

jesli ma tyle to sie miescie ledwo hehe ale typowa budowa ektomorfika dlugie konczyny, szyja i szczuplutki ogolnie tacy najwolniej nabierają mase ale jak na ten rodzaj sylwetki jest dobrze i niech cwiczy dalej ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

ja uwazam ze jak dla ektomorfika 2g tluszczu to wacale nie jest za duzo

średni banan nie ma nawet 150 g , Czyli zaiweram cos Około 26 gram ww i ok. 140 kcal . Nie widzę przeszkód w zjedzeniu małego a nwet średniego banan przed snem w przypadku ektomorfika.

A co sądzisz o posiłkach dla ektomorfika ile poszczegolnych składników powinno być w diecie i ile posiłków bo kazdy ma swoją teroie?

Jaka odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące [...]

Tania diete, harmonogram, i na ektomorfika bo tam widze na normalne osoby, ja zjadam na prawde duzo i to co tam jest to i tak za malo dla mnie