Czy 3900 Kcal to duzo ? 78kg

Witam . Chciałbym sie dowiedizec czy 3900 Kcal to duzo przy wzroscie 188 , 78 kg i 17 lat . Przewaznie wychodzi mi dziennie kolo 3700 - 3900 Kcal . Czy moze jeszcze dorzucic :>

ILOSC BIAŁKA 156
ILOSC TLUSZCZY 156
ILOSC WEGLI 468 i wiecej

Nie no tak ale mierzylem BF to wychodzilo mi 8 % moze pomyłka ale mierzylem kilka razy . Hmm a co do diety to nic sie nie stanie jezeli czasem bedzie nadwyzka około 400 Kcal a czasem bedzie mniej o około 100 - 200 Kcal

Ile przyjąłeś białka/ww/tłuszczy na 1 kg masy ciała?

Białka 2 , Tluszczy 2 , Wegli 6 i wiecej . Ektomorfik

To w takim razie tyle kcal to optymalnie

Czyli jest okey :> czy dorzucic jeszce jakies extra ?

do podstawowego zapotrzebowania dodajesz/odejmujesz stopniowo 200-500 kcal, w zależności czy budujesz mase czy się redukujesz

ps. chyba jednak chcesz zdobyć mase, ale te tłuszcze to sporo 2g/kg m.c , ja mam 1,2 przy masie, żeby Cie nie zalało.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-25 11:46:12

tłuszcze zmniejsz, 3900 to dość sporo jak na twoją wage choć moze to być optymalne, zależy od wielu czynników

Jak napisalem wyzej ze jestem ektomorfik i nie mam zwyczaju zalewania sie fatem .

ja uwazam ze jak dla ektomorfika 2g tluszczu to wacale nie jest za duzo

ja też jestem ekto i przyjmuje 1,2/kg m.c

Zalezne od organizmu..Jeden zlapie szybciej fat przy wiekszej ilsoci kcl 1 mniej a jeden wogole,...

Autor niech sprawdzi jak bedzie szlo na takiej ilsoci KCL i takiej ilosci fatu, dopiero po okresie wsteonym ok 2tyg. dokonuje sie zmian, zwieksza lub zmniejsza kalorie.

Na pocztaek radzilbym dac mniej i z fatem zjechac do 1,6-7gr na kg masy ciala, najwyzej pozniej zwieszkszyl ilosc