ektomorfika

[...] jakbym mial spasc w bicu do 32-33...porazka!) Dobra koncze bo sie rozpisalem...ktos mial podobna sytuacje? Poradzil sobie z tym? Wydaje mi sie, ze mam najgorsze cechy endo i ektomorfika, tzn. z endo mam tendencje do lapania tluszczu, a z ekto mam waskie plecy, mala klate itp :/ Ile czasu zakladajac, ze sie nie obijam na treningach i mam [...]

[...] w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha: [...]

[...] tłuszcze- 1,7/kg (1141kcal) węglowodany- 7,9/kg (2304kcal) Jeszcze mam pare pytań: 1) Nie jestem pewny czy dobrze rozłożyłem makroskładniki- z tego co wyczytałem dla ektomorfika taki rozkład jest najlepszy: białko 30%, ww 50%, tłuszcze 20%. Jednak przy dziennym zapotrzebowaniu 4500kcal cholernie ciężko ułożyć dietę właśnie w takich [...]

[...] seraimi 1 minute.Prosze o porade bo chce wiedziec czy dobrze robie i czy ot ma sens .mam naadziej ze mie nie olejecie.A tu co było w tym artykule quazara: "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i [...]

[...] ani ja, ani trenerzy ani znajomi którzy początkowo też myśleli że robie sobie jaja albo sie obijam. AKtualnie mam 35cm w bicepsie.... co najgorsza moje ręce nie są jak u ektomorfika ubite tylko bardziej jak u endo,wiotkie. Na domiar złego dośc słabe. Różnica pomiędzy wyglądem, gdy inwestuje w diete ok 1500zł miesięcznie + suple typu stacki [...]

[...] moze bedzie to rozwiazaniem moich problemow, a poki co chce sie wyciac na wior Masy nie mam moze duzo (chociaz pomimo wzrostu i tendecji lapania tluszczu kosci mam jak u ektomorfika :-%), jednak wychodze z zalozenia ze lepiej wazyc mniej i byc naprawde suchym niz wiecej i oblanym. W ukladaniu CKD bazowalem na temacie quazara (CKD fakty nie [...]

[...] w diecie może przyczyniać się do sprawniejszego metabolizmu węglowodanowego u osób na diecie roślinnej. Art skopiowany stad: http://zazarcie.blog.pl/2015/02/11/co-jest-przyczyna-insulino-opornosci-czyli-w-obronie-weglowodanow/ Teraz jus sam nie wiem czy dla ektomorfika ktorego cukry latwo podlewaja highFat jest lepszym rozwiazaniem niz,dieta HC

[...] tłuszczy, powinieneś dostarczyć nawet do 2000 ekstra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze. Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przed-treningowy oraz po-treningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej [...]

[...] zalania. W lato byłem na redukcji, zszedłem do tych 79-80 kg (niżej nie chciałem, bo wtedy mam wrażenie, że jestem chuderlakiem, którym zawsze byłem od młodych lat - budowa ektomorfika), ale problem fałdki dalej występuje. Mam wrażenie, jakby moja miednica była trochę cofnięta, przez co nad miejscami intymnymi jest taki jakby "daszek" - nie [...]

[...] "twarde" mięśnie ramion, przedramion, barki i brzuch - trochę zostało po latach jeżdżenia na rowerze, ale nie ma to już żadnej siły, nogi zjedzone przez czas... budowa ektomorfika. Ideałem było by dla mnie osiągnąć 75kg do maja 2015 roku z ok 10% BF, przygotowanie typowo za zwiększenie nieco masy przy najwyższym możliwym przyroście siły, [...]

[...] w tym okresie wizyty w szpitalu. Moja waga startowa to 57 kg. Masując waga wzrosła do 69-70 kg. Obecnie ważę 67,3 kg. Mój typ budowy ciała i prędkość spalania sugerują na ektomorfika. Muszę natomiast zaznaczyć, że mimo tak niskiej wagi miałem małą, bo małą, ale oponkę w okolicach brzucha. To wynik sterydów i wilczego apetytu. Sterydy muszę [...]

[...] Jak łatwo zauważyć - plan jest przeplatany. Po co to tutaj zamieszczam? Liczę na to, że tutejsi _GURU_ zechcą wskazać mi błędy jakie popełniłem układając powyższy plan. Liczę na Was . Aha! Bez obaw, dieta jest, typowa dla ektomorfika Pozdrawiam szanownych formuowiczów! Tomek. Zmieniony przez - tom_n00b w dniu 2007-05-27 20:44:17

Witam, mam na imie Szymon, miesiąc temu skonczylem 19 lat. Cwicze (nie licząc przerw) ok 3 lat, jak u każdego ektomorfika początki były trudne... 53kg i 173cm wzrostu, czyli ałszwic sory że z cenzurą ale kiedyś na jakieś forum już je wrzucalem:D pierwsze treningi zacząłem jakieś 4 lata temu... totalna porażka czyli wylane betoniki i 7x w tyg [...]

[...] zamierzam zrobić coś ze swoją sylwetką w zaciszu domowym :) więc moje staty to: wiek 22 lata, wzrost 189cm, waga 67kg, obwód nadgarstka 16cm co czyni ze mnie typowego ektomorfika, niestety... :/ Ale dla chcącego nic trudnego, dlatego przedstawię wam mój plan ćwiczeń oraz dietę do oceny. Cel: Nabrać trochę masy, żeby to wyglądało jak [...]

[...] białka). Przeliczanie kalorii, sposób z jakiegoś forum: 24 x 80,5kg = 1932 1932 + 900* = 2832 2832 + 620** = 3452 3452 + 20%*** = 4142 4142 ~ 4200 * - dodatek dla ektomorfika ** - średnie spalanie podczas wysiłku *** - nadwyżka kaloryczna A dorzuciłem taką nadwyżkę, ponieważ zdarza mi się zapomnieć o jakimś posiłku i mam ten pewien [...]

[...] epi, obecny cykl rozpocząłem 12 tyg. po PCT 11. POZIOM BF%: ciężko mi to ocenić, ale chyba coś koło 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): najbliżej mi chyba do ektomorfika, może trochę mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. [...]

[...] pracy zawodowej w 1999 r. zaczęły się imprezy, alko itp. Około roku 2001-2002 przeżyłem mniej więcej 2 letnią fascynację siłownią i kulturystyką. Pod okiem trenera z chudego ektomorfika nabrałem trochę porządnej masy i siły ale na tym się skończyło. Potem wciągnął mnie "wir życia" - zero ruchu, diety, fast foody, imprezy do rana itp. W [...]

[...] masę"... i inne z działu "Wybrane posty dotyczące odżywiania" , które zawierały bardzo cenne wskazówki, za co autorom dziękuję... Jeszcze tylko kilka danych: - dieta dla ektomorfika (trudności z przybraniem na wadze) - 67 kg wagi - ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE : Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość [...]

[...] tego cholerstwa pozbyć i teraz nie wiem jaki trening i jaką dietę mam zastosować. Nie chcę za bardzo schudnąć bo i tak jestem szczupłej budowy, wydaje mi się że jestem typem ektomorfika. W gimnazjum warzyłem UWAGA! 56kg... Napiszę coś jeszcze o sile a raczej jej braku. Aktualnie maksymalny ciężar jaki mogę podnosić na serię robiąc masę to [...]

[...] jest dla sportowców wytrzymałościowych dyscyplin sportowych nie jest odpowiednie dla kulturystów ,co dobre jest na dietę masową nie jest dobre na redukcje, co dobre dla ektomorfika nie jest dobre dla endomorfika, etc. Na początku musimy pamiętać ze nie ma czegoś takiego jak niezbędne węglowodany ,są niezbędne kwasy tłuszczowe, niezbędne są [...]