ekto

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz pod siebie. Nie sadze, bys potrzebowal blisko 5 tys kcal. Bialko wplywa na przyspieszenie metabolizmu, wiec 3g/kg u ekto to srednio trafiony pomysl. Na Twoim miejscu dorzucilbym weglowodanow i fatu, a białko trzymał na poziomie 1,6-1,8g/kg masy ciala. O ile dalej potrzebujesz białka-to wybierz cos, na co [...]

Ja z racji wzrostu też jestem szczupły 86-87kg/191cm, co świadczy o tym, że jestem ekto, więc tłuszcz mi się nie odkłada, ale mimo wszystko stosuję dni z niską ilością węglowodanów, ponieważ nie zawszę dam radę zjeść tyle ryżu/kasz. Wygoda przede wszystkim.

ospalosc,brak energi,wahania nastroju,ciag do wszystkiego co slodkie volvo ekto,endo

1. WIEK: 19 2. WAGA: 68 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:mało istotne 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ( kwiecień 2010 do listopad 2010 przerwa) 6. DIETA: -białko: 114g -węglowodany: 426g -tłuszcz: 100,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To byłby mój pierwszy cykl 8. TRENING: FBW siłowy 9. CEL CYKLU: Rzeźba, wytrzymałość i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] z własnej winy bo nie trzymałem się porządnie diety (chipsy i inne śmieciowe żarcie) i odpadało mi kilka treningów. Smak: wanilia z mlekiem 11/10 jak lody waniliowe, cały czas miałem ochotę pić tego shake'a ;) w wodą 8/10 jak się wleje mniej wody żeby było gęstsze i słodsze to wchodzi b.dobrze Ocena b. dobry można spokojnie polecić dla ekto

napO jak ktos mi pisze ze w 8 tygodni nie da sie przytyc 10 kg to mnie smiech zalewa moze jestes ekto i ciezko Ci przytyc 1kg ja akurat nigdy nie mialem problemow z budowaniem masy tylko kiedys nie przykladalem uwagi do diety i zalewalem sie teraz wszytko mam dopiete na ostatni guzik do tego bardzo duza ilosc aminokwasow prostych jak i [...]

Tu i tu mezo dobry. Ale endo, ponoć potrafią najwięcej na treningu wytrzymać. Nie wiem dokładnie, nigdy się w to nie zagłębiałem. Bo dla mnie ogólnie to głupota, jeżeli mam być szczery ;p Jakieś, mezo, ekto, endo :d Kto to wymyślił w ogóle? xD

czyli typowi endo i ekto :)

chodzi mi o to że endo i ekto nie mają szerokich barówa mezo znów dość duże :) oczywiście ........ :)

Dzięki Skinu ;) W takim razie trzeba się ostro wziąć za szame Macie jakąś ogarniętą diete dla ekto ? Na szkolne realia no i koszta

Zdjęcia wrzuce jakieś nowe na czasie ;) bo dla Siebie chce wystartować w MR.SFD :) A co do budowy to nigdy jakoś w to nie wnikałem czy jestem ekto/mezo/endo... z biegiem czasu poznaje organizm i wiem jak szamać i ćwiczyć by rosnąć :)

[...] Wtorek-Klatka,triceps Środa-wolne Czwartek-Barki,biceps,brzuch Piątek-Nogi Od poniedziałku tak będzie wyglądał mój split.Będę dodawał też aeroby.Bo chcę robić masę dobrą jakościowo,bez zbędnego otłuszczania się.Mimo tego że i tak mnie zbytnio nie zalewa bo jestem ekto.Myślę że na początek aeroby 2 razy w tyg po 20/30min wystarczą.

Nie do końca tak jest. Sam podział na ekto/mezo/endo jest bardzo ogólnikowy i nie uwzględnia indywidualnych faktorów. "Ektomorficy" mają z reguły szybki metabolizm,niski poziom bf...itd. ale czy "endo" czy "mezomorfik" nie może ciężką pracą poprawić tych parametrów? Czy ektomorfik nie może spowolnić metabolizmu,rozwalić gospodarki [...]

Jakies cardio na masie było ? Ale strzelam, ze jestes ekto ?

Co do tej diety na wyższych tł a niższych ww poleciłbyś ją pod każdy rodzaj sylwetki (chodzi mi tutaj o endo,ekto,mezo) ? np.ja mam dośc wolny metabolizm momo kręcenia aero 7x w tyg. wtedy taka dieta na wysokich tł nie spowolniła by jeszcze bardziej mojego metabolizmu przez co bym sie jeszcze bardziej zalewał ?

Spojrzałem na tą twoją diete, jesteś ekto więc dobra możesz sobie pozwolić na troche tych "Śmieci" ale bez przesady bo tam 70% tego jadłospisu to śmieciowe żarcie. I po prostu dokładasz dotąd kalorii aż waga nie ruszy, innego rozwiązania nie ma.

ekto?

Dzięki za motywacje! Jak zaczynałem ćwiczyć to byłem przekonany, że jestem ekto, teraz patrzać to można powiedzieć, że jestem mezo :) Nie, nie widziałem.

Wołowinka leci ślinka :P Dobra, zmieniłem sobie plan bo mi sie troche znudził i mięśnie sie już przyzwyczaiły a więc Fbw, masa, 3 x w tyg, ekto :P 1 Wypchnięcia Nóg... 2. twist na drążku 3. russian twist z 5kg talerzem ( 1-3 )- na brzuch 4 Wspięcia na podwyższeniu (ŁYDKA) x12 5 Bługary ( przysiady)x6 z hantlamix 2x 20 6 podciąganie na dragu [...]

lowraider skoro jesteś ekto to tymbardziej trening powinien być relatywnie krótki, bazujący na ćwiczeniach najcięższych, bez pierdółek typu rozpiętki etc., uginanie na bicka może być ale tylko to + drągal i dla bica w zupełności starczy. A po treningu wpierdzielać ile wlezie i masa ruszy.