bialko na mase dla ektomorfika

Witam.
Mam do was pytanie... Jakie polecacie białko które wspomoże mi w budowie masy mięśniowej? Gdyż przeglądając forum zauważyłem iż jest bardzo szeroki asortyment jeśli chodzi o suple białkowe.
Jestem niestety ektomorfikiem. Wzrost : 190cm, waga: 67kg.
Dieta mam ułożoną na ok 3000 tysięcy kcal (w zależności od dnia, raz jest prawie 3tys. w inny dzien ok 3tys.).
Ostatnio przeczytałem na jednym z forum, że ektomorfik powinien spożywać nawet nieco poniżej 5tys kcal z udziałem białka 2-3g/kg masy ciała.
Problem jest taki,że nie jestem w stanie zjeść tyle towaru chociażby z braku czasu (praca). Staram się w niej spożywać jak najwięcej mogę ale z jedną krótką przerwą nie jestem w stanie zjeść tego co powinnienem w okresie 9godzin.
Dodam iż treningi mam 3 razy w tygodniu. Używam dużych ciężarów( w stosunku do swojej masy) z mała ilością powtórzeń z naciskiem na wyciskanie na ławeczce płaskiej, martwy ciąg i przysiady (ponoc te ćwiczenia pobudzają do rozwoju masy mięśniowej).

Zatem możecie mi polecić jakieś białko którym będę mógł uzupełniać swoje braki w diecie? może oprócz białka jeszcze coś polecacie??
P.s Dodam, że stosuje OLIMP GOLD OMEGA-3.

Witaj,
na początek musisz zweryfikować swoje przestarzałe i mało mądre informacje dotyczące sposobu żywienia.
Zarówno porady dotyczące zapotrzebowanie kalorycznego, jak i ilości białka, które gdzieś otrzymałeś / wyczytałeś - są bardzo kiepskie.

Polecam zajrzeć do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html i wraz z naszymi ekspertami z www.sfd.pl/kadra - ułożyć od podstaw system żywienia, jeżeli masz z tym problem lub nie masz na to czasu, można zawsze skorzystać z odpłatnej pomocy na potreningu.pl/plan

W zupełności wystarczającą ilością białka w Twoim wypadku będzie około 1.8g - 2.2g na 1kg masy ciała.
W przypadku jak masz problem, aby wyciągnąć taką ilość z pożywienia, polecam zakup bardzo dobrej klasy koncentratu białka serwatkowego, takiego jak:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html i stosowanie go , według braków w swojej diecie.

Jeżeli stać Ciebie na zakup jeszcze lepszej odżywki - to polecam izolat białka serwatki (szybciej przyswajalny, mający więcej białka na 100g produktu - a mniej cukrów, itd). https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=isolate protein

tanie
https://sklep.sfd.pl/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html
droższe i lepsze w smaku
https://sklep.sfd.pl/Syntrax_Matrix_5.0-opis1361.html

Może kup sobie Gainera i do tego jeszcze białko
Gainery
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Gain_Fast-opis488.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis773.html 

jezeli jestes ekto to na pewno, nie potrzebujesz białka w ilosci 3g/kg.

weglowodany dajesz radę uzupełnić z diety??

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz pod siebie. Nie sadze, bys potrzebowal blisko 5 tys kcal.

Bialko wplywa na przyspieszenie metabolizmu, wiec 3g/kg u ekto to srednio trafiony pomysl.

Na Twoim miejscu dorzucilbym weglowodanow i fatu, a białko trzymał na poziomie 1,6-1,8g/kg masy ciala.

O ile dalej potrzebujesz białka-to wybierz cos, na co pozwalaja Ci fundusze.

Droższe ale jakościowo najlepsze:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis1372.html 

o.. widzę, że konkrety.
Zatem jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal, to wyczytałem to z jakiegoś artykuły więc wolałem sie upewnić.
Co do węglowodanów to tak średnio są uzupełnione... mogłoby być więcej.
Czyli radzicie odrzucić białko?
a może kupić jakiś suplement na mase ? przykładowo Vitalmax - Whey Pro Gainer 1? wtedy uzupelnie białko i węgle...

A co z treningiem? dobry jest sysetm (duży ciężar, mało powtórzeń?- oczywiscie trening full-body). - wiem,że nie ten dział ale nie chce zakładać oddzielnego tematu, może tu mi pomożecie.

o trening pytaj w innym dziale, tam dostaniesz konkretną odpowiedź,
jeżeli wegli tez nie dostarczasz wystarczająco to gainer bedzie lepszym rozwiazaniem, ale wyciągnij z dietki jak najwiecej sie da i dopiero wtedy braki uzupełnisz odzywka

ok. dziękować Wam bardzo.
jednak chyba się skuszę na tego [https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis773.html] .
3kg kosztuje 87zł i tu zastanawia mnie dawkowanie... jeżeli wg zaleceń wynosi ono 1-3 razy dziennie w ilości 100g to taka puszka wystarczy mi na ok 2tyg. (uwzględniając dni treningowe i nie). Zatem ile musiałbym tego zakupić? no nie sądze zeby po 2tyg był jakikolwiek efekt (z natury sceptyk).

dawkowanie gainerów zalezy od tego jakie braki wegli wystepuja w diecie.
musisz obliczyc sobie ile wegli potrzebujesz i ile spozywasz i jezeli bedzie ich za mało i nie dasz rady uzupełnic tego dieta to różnice dorzucisz z gainera,

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-20 19:50:09

tomekkk, po gainerze będziesz miał taki sam efekt jak po kurczaku z ryżem, jak jest z dietą?

Podobny, ale nie mozna szamc za duzo gainera. Zarcie jest lepsze od zarcia w prochu.