Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

hehe z tymi wzdęciami to masz rację , wiem cos o tym zwlaszcza, jak ktos bazuje na platakch owisanych i kaszy gryczanej to..... bomba

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

Untinkable

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184

duża różnica jest u ciebie w diecie miedzy dniem treningowy a nie treningowym ??

...

Nowoto

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 230 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1577

hehehe i dotego gainer, dobrze że już nie używam :D

...

Nowoto

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 230 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1577

cały czas tak samo organizm potrzebuje w dzień nietreningowy nawet więcej białek potrzebnych do odbudowy mięśni niż w dzien treningowy. Na treningu mięśnie ulegają zniszczeniu a dopiero po treningu białko nabudowuje zniszczoną tkanke( można to porównać do robieniem się blizn na ciele, czym wiecej blizn narastających tym większa tkanka i gęstsza. innaczej może być z węglami a różnica jest taka ze w dni treningowe tylko dodaje wiecej węgli w formie tego carbo po treningu

...

Nowoto

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 230 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1577

0 min przed posiłkiem BCAA 5g + kreatyna mono 5g
1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80%
2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
W połowie posiłku bcaa z kreatyną mono a po10 min białko 80% z jogurtem naturalnym
4 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
5 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
6 70g Ryżu (aktualnie biały) 100g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
Przed snem BCAA 5g

...