Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

w huy konkretna sylwetka, bedzie cos z ciebie :)

Trening opisze jeszcze dzisiaj jak go skończę;)

czyli na bombie jedynie 50 gr ryżu na.posiłek szło i 24g oleju?. Super forma

Tak :) a oliwy wtedy jak pamiętam 30g do posiłku prócz pierwszego. Teraz Oliwy wale 48g Każdy musi to wyczuć pod własne ciało ile mu trzeba bo kaażdy z nas ma inną genetyke, byle by w bandzior nie szło bo potem, dużo pracy jest na zrzucanie no i też człowiek żle się czuje. Ja się raz zapuściłem i już nie chce tego powtarzać

Masakra dla mnie w.zupełności 2-3 łyżki oleju na cały dzień.styka przy.odrobinie.większej.podaży.niż u Ciebie wegli. Widać przez to ,ze każdy jest inny. Wieczorem.daj.jakąś wypiske z.treningu i.napisz jak trenowales na masie nawet tak.ogólnie :)

Piękna kobieta na zdjęciu.

jak jestes otwarty na rozmowy o saa to moze przenies dziennik do dopingu jak niektorzy z tego dzialu? taka relacja bylaby napewno bardzo ciekawa bo jestes na wysokim poziomie a w tym dziale niestety nie mozna rozmawiac o cyklach itp

Dobra propozycja. Trzeba skończyć z pyerdoleniem hipokrytów.

świetna forma, powodzenia w dalszych zmaganiach :)

Dzisiaj Opiszę wam mój trening Pleców i kapturów. Jak wiecie jestem na roztrenowaniu i nie trenuje jeszcze bardzo ciężko, ale roztrenowanie jest bardzo kluczowe by zrobić potem progres gdy przejdzie się już na prawdziwa mase i siłę. JAK TO TRENER MÓWI, NAJPIERW TRZEBA ZROBIĆ KROK W TYŁ BY POTEM MÓC ZROBIĆ 2 DO PRZODU.
Plecy
1. Wiosłowanie sztangi z opadem tułowia(ciezkie ciezary
pierwsza seria wstępna(rozgrzewkowa) 3 wlasciwe 6 do 10 powt
(przerwy pomiedzy cwiczeniami 3 min)
2 sciaganie linki gornego wzciagu zza glowy (chwyt szeroki) male ciezary
3serie 15 powt (pomiedzy seriami 45s do 1 min)
3 sciaganie linki gornego wyciągu przodem (podchwzt)
3serie 15 powt (pomiedzy seriami 45s do 1 min)
4 ściąganie linki górnego wyciągu w gół z elkko ugiętymi ramionami w łokciach stojąc (male ciężary) 3s po 15 powt przerwy pomiedzy ćw45s do 1 min


Tak samo wykonujemy kaptury dobieramy jedno ćwiczenie z tym że tylko lekkie

1 Szrugsy ze sztangą z tyłu DC 6-10 powt
2 Szrugsy w bramie dolnego wyciągu po 15 powt z głową go góry i na dół MC (3 serie łączone)