ekto

Witam proszę o pomoc w edycji diety lub w doradzeniu mi, obecnie robię masę 85kg ekto. Moim dylematem jest dupa która ma w obwodzie prawie 100cm, robię od tygodnia areoby po tr. Moja dieta: 520g węgli, 210 (z czego 140 to zwierzęce) i 80g tłuszczy wychodzi 3780~ kalori - czy coś z tej diety uciąć by tłuszcz nie zalegał na dupie i ogólnie na całym [...]

186cm wzrostu 79,5kg wagi Z wyliczeń w jakichś programach wychodzi mi coś w granicach 21-23%BF Czy warto masować na takim BF? I drugie pytanko, czy możliwe jest połączenie najgorszych cech z ekto i endo morfika? Chyba jestem takim dziwadłem, z natury wąski w ramionach ale tłuszczem zalewam się łatwo :)

Witam, ważę 85kg ekto - trochę się zalałem przez zbyt dużą ilość węgli postanowiłem bardziej bazować na tłuszczach i zmodyfikowałem dietę. Areoby robię po tr 30min. B, W, T Płatki owsiane górskie MELVIT 100g, 12, 69, 7 Makaron durum (różne kształty) 50g 6,36 1 Banan 100g 1, 21, 0 Ryż biały 100g 7, 77, 1 Oliwa z oliwek 30g 0, 0, 30 [...]

sam jestem ekto i wiem ze to nie takie latwe przytyc. ale Kuba nie chodzi o to zeby jesc jak swinia co popadnie pod rece. bo przeciesz chcesz zbudowac mase miesniowa a nie tluszczowa prawda? a tak konkretnie. to odpowiednia dieta i ciwczenia i bedzie szlo do przodu . a tak w ogole to w tym dziale masz rozpiske o ektomorfikach endomorikach itp. [...]

Witam serdecznie, proszę o korektę diety. Mój wzrost to 180 cm, waga 74 kg, typ budowy: ekto, ćwiczę 3 x w tygodniu (ok. 17:00), + 2 x biegam, reszta to odpoczynek. Ćwiczę już kilka miesięcy, ale dopiero teraz zdecydowałem się spróbować dołożyć do tego dietę. Układając plan posiłkowałem się wiadomościami z forum, ale na niektóre kwestie są różne [...]

ekto :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78207464ec5848b5b38709dd260a8859.JPG Zmieniony przez - slideman w dniu 2014-03-10 19:46:58

[...] 0 8. TRENING: split 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 seria -martwy [...]

[...] BF. sylwetka na wakacje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa od wrzesnia 11. POZIOM BF%: dam foto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto raczej 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche się łysieje %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Wiam :) mam nietypowe pytanie , czego moge jesc duzo w paru posilkach dziennie? np. ryz , makaron pieczywo warzywa tego typu rzeczy chodzi mi o to zebyscie opisali produkt ktorgo moge dodawac duzo do kazdego posilku i ma dosyc wysoka kalorycznosc ^_^ Oczywiscie moj cel to Masa a ja jestem Ekto... :/

Kalkulator na potreningu jako zapotrzebowanie podczss obliczen odejmuje sie cos zaznaczajas wysilek 3-5 razy cwiczenia, cwiczac 3 razy po godzinie, godzinie i pol? Bo czytalem ze tak ale ekto, endo czy mezo maja inaczej. Jak to dokladnie jest? Najdokladniej jak to obliczyc bo jest tego pelno i wszedzie inaczej

Ovio - skoro tyle wyliczyłeś to próbuj, najwyżej obetniesz kcal. Ja przy aktualnej wadze 75kg szamam 4000kcal. Waga idzie mi średnio 0,5kg na tydzień. Fatu trochę łapie ale to w końcu masa i jestem ekto więc się tym zbytnio nie przejmuję. Ale od tego tygodnia dorzucam parę minut aerobów.

Jeśli nie jesteś przykładem typowego ekto to zalejesz się jak prosię.

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html Mam prawie 19lat wzrost 176cm waga okolo 77kg obw pasa 83cm %bf okolo 14%. Jestem typowym ekto wcześniej liczyła się tylko masa(i tu zbytnio zalałem się tłuszczem). Udało mi się zbić z 81kg poniżej 77kg na samej diecie teraz dorzuciłem aeroby. Liczę na Wasze rady. [...]

[...] nie jest zbyt duże, nie powinieneś mieć problemów z dostarczeniem odpowiednie ilości wartości energetycznej. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu czytalem ze ektomorfik powinien robić malo serii z dużym obciążeniem przepraszam ze w jednym temacie ale chce to od razu zalatwic czy taki trening b Wiele bzdur można wyczytać, a jedną z [...]

Ekto :) Oki, więc są ludzie którym trudno przybrać na masie i właśnie dlatego proponuje Ci ćwiczyć, wygląd wtedy sie poprawi.

[...] EKTOMORFIKA trzeba nawet do 70 kcal na kg masy ciala!! to calkiem sporo bo jak sobie mysle ze musze zjesc 4800kcal w jeden dzien to nie wierze, ale to nie wszystko! jestem ekto, 183cm wzrostu, 70kg, treningi koszykowki codziennie, oraz silownia 3x tygodniowo (na silowni nie robie nog bo cwiczenia na nogi robie podczas treningu koszykowki - czy [...]

[...] suplementów. Tylko w miarę dobrana dieta i ćwiczenia. Jednak czas chyba na zdecydowanie się odnośnie użycia kreatyny. Teraz tylko chciałbym się poradzić, która byłaby najlepsza dla mnie. Waga 78 kg. Wzrost 188 cm. Typ ekto/ z delikatnym mezo. Wybaczcie, możliwe, że tematy już były, ale nie z takim konkretnie przypadkiem jak sądzę. Dzięki

[...] tym że do tego czasu jadłem niezdrowo(McDonald frytki itd.) Poza tym endomorfik powinien mieć krępą budowę ciała(przynajmniej tak wyczytałem), a ja mam raczej długie kończyny.Jak na razie ćwiczyłem tylko można powiedzieć byle jak :) i nieregularnie przez krótki okres. BTW. Nie mam problemów z nabieraniem mięśni jak to w przypadku ekto.

[...] 3x metka solo, 1x cypio + wino 8. TRENING: wczesniej split teraz P&P 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 metki, 2 miesiace temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82-83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta prop prop meta 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Rzezba siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Uu [...]