ekto

w twoim wypadku czekolada nie zaszkodzi...pewnie jesteś ekto ...wiec jedz śmiało

jesteś ekto?...wiec dla ciebie ta czekoladka to nic..tak samo jak dla mnie Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-08-28 14:03:13

Budowa moim zdaniem jest ekto-mezo ponieważ ćwiczyłeś bez ścisłej diety,ja raz robiłem masę choć jestem endo i wiem że grozi to wielkim zalaniem się.Ze zdjęć wynika że nie masz dużo fatu ale prawda,on jest.Skłonił bym się do diety masowej,bo rzezbić nie ma co tam jeszcze.Dieta masowa ale bym uważał z masówką skup się również na dodatkowy treningu [...]

Za to ekto ma bardziej wyraziste miesnie, łatwiej mu trzymac poziom tłuszczu, nie musi się pilnować tak z dietą itp. itd. więc już nie szukaj wad u siebie tylko zacznij jesc zdrowo, trenuj, pilnuj regeneracji a będzie ok. Pzdro

zauważ że 70% osób zaczynających treningi to "chudzielce"(ekto) nie ma co się oszukiwać sam taki byłem i na pierwszym treningu ledwo co wycisnąłem 39kg.

[...] tylko, a raczej się nigdzie nie pomyliłem. Natomiast w kalkulatorze w PlanySFD wyszło aż 3486.70 kcal. W Twoim kalkulatorze jakieś 400kcal za mało mi wychodzi, bo jestem ekto, natomiast w tych planach to jak na jakieś ostrej agresywnej masie takie zapotrzebowanie. I jeszcze jedno, 1g białka zarówno jak i 1g węgli to 4kcal, natomiast 1g [...]

SynOsamy - nie rozumiem twojego pospiechu, jestem o rok młodszy od siebie i zarówno ekto i nie rozumiem twojego pospiechu niektórzy zaczynają w wieku 18 lat i osiągają dobre wyniki postaraj się w ten rok czy dwa lata zbudować porostu dobrą podstawę do dalszych zmagań na siłowni i polecam ci ćwiczenia takie jak: przysiady i mc, dzięki tym ćwiczenia [...]

Hardgainer to osoba która ma szybki metabolizm i potrzebuje wiecej kcal...trudniej jest mu złapać mase...po prostu jest ekto

[...] go. Mi naprawde pomogł gdyby nie gaienr z poczatku to bym walczyl ze zdobywaniem masy ostro. Teraz jestem dopeir co po przerwie ale w maju moglem stwiedzic ze poszlo bardzo duzo. Bylem Wyzszy od Ciebie a nie wazylem nawet 60 kg na starcie Lapa 29 a w najlepszym momencie 37. Duzo drogi przed nami ekto. Ale dąż twardo do celu to zobaczysz wyniki!

[...] to juz jest duzo, jak chcesz, to moge obliczyc, szacunkowo (3 treningi silowe po 40min o sredniej intensywnosci + zakladam ze uczen, to 3x wf o niskiej intensywnosci, do tego inne opcje dla ekto): wyszlo mi 3287kcal z 10% nadwyzka lub 3138 z 5% nadwyzka. ilosc bialka 2,2 ilosc weglowodanow 8,82 ilosc tluszczow 1,4 do 10% nadwyzki.

[...] kcal i wyliczylem teraz policzylem z pomoca linku w dziale odzywianie i wyszlo 2922 kcal, gdzie uwzglednilem trening 3x w tygodniu po 60 min, a niewiem jaki jestem endo, ekto, mezo walnąłem na oko 500 :P btw dałoby rade zamienic drążek na coś innego - narazie brak siły na podciaganie, a jakos glupio z pomoca robic :P pozdro Zmieniony przez - [...]

Są ludzie /tacy jak ja/, u których w obecności wegli redukcja to męka do potęgi n'tej i tylko drastycznie ich cięcie /lc, keto/ jest w stanie ruszyć fat. Są także ekto, którzy na redukcji jedzą 5g i fat leci. Każdy z nas inaczej reaguje na dany rozkład makro, dlatego trzeba poznać swój organizm i manipulować kalorycznością i b/t/w. /pozdr

s.m.p.a. dla ektomorfika z dietą na masę też lepszym połączeniem będzie gold omega 3 i witaminy oraz minerały czy to nie ma wpływu czy jesteś ekto/mezo/endo?

ogólnie to na diete nie narzekam, w każdym posiłku dostarczam min 20g białka, z tłuszczami uważam, a na węgle raczej nie patrze bo jestem ekto(no ale nie jest tak ze sięobżeram przed snem). wiem, że ta jajecznica to nie za dobry pomysł, no ale raz na jakiś czas chyba może być? przyrządzam ją praktycznie bez tłuszczu, czyli jest go tam tyle co w [...]

ile masz w nadgarstku za koscia ? mi to wyglada na zalanego ekto

[...] z kims gadac wtedy bedzie ok tetno To juz nie nie mozna pisac w Twoim dzienniku, bo jest on "konkursowy" ? bo nie odp. progowi, ale mialem spytac o to samo mezo-ekto z domieszka kur.. nie chcesz chyba napisac, ze jestes jakims mieszańcem Dobra czekam na fotki papu i jeszcze jakies filmiku, jak w starym dzienniku, dawaj do przodu [...]

Ekto? No co ty!? Patrz jak go royebao! MEZO JAK NIC! Masz gen chłopaku! Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-09-06 16:12:24

Jaki masz cel w jedzeniu takiej ilości białka ? Jesteś ekto, przy takiej podaży białka o masę będzie ciężko. Nawet wątpię, że taka ilość przy takiej wadze Ci się dobrze przyswoi, no ale

nie wiem kim jestem wiem ze mam niedowage, to znaczy ze ekto? czy chodzilo wam ot o ze jak mam niedowage to moge nie zwracac na to uwagi?

jak niedowaga to pewnie ekto więc mozesz nie zwracać na to uwagi i śmiało wcinać rodzynki Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-09-06 22:17:45