@tg3
Spokojnie, chłopak przechodzi okres dojrzewania... nie odsyłaj go jeszcze do psychologia.
SynOsamy, słuchaj, ja jestem endo. Zaczynałem od 79kg, teraz ważę i jestem zalany.(nie przestrzegałem diety na początku) Lubie dużo i niezdrowo jeść, niestety nie mogę sobie na to pozwolić bo jeszcze bardziej się zaleje. Będę musiał niedługo redukcję fatu przeprowadzić, a do twojej wiadomości to bardzo ciężki i mało przyjemny okres - Ty jako ektomorfik nie będziesz musiał tego robić.
Spróbuj jadać według tego schematu, / oznacza zamiennik produktu.
I: Sniadanie
1.
Płatki owsiane/Musli
2. Jajecznica/Twaróg/Serek Wiejski +jakieś warzywo
3. Orzechów/migdałów/oliwa z oliwek
Możesz sobie przygotować wszystko wieczorem i zjeść rano. Czas konsumpcji i przygotowania do 20 minut myślę.
II. 2 Śniadanie (szkoła)
1. Kanapki z piersią z kurczaka. Chleb najlepiej razowy pełnoziarnisty. Albo jakieś inne źródło białka.
2. Jakieś źródło tłuszczu, np: olej lniany, orzechy
3. Jakaś sałatka.
III. Przedtreningiem
1. Ryż brązowy/Paraboiled/Dziki/Kasza/Makaron
2. Mięso: Piersi z kury, wołowina itp.
3. Warzywa i Jakieś źródło tłuszczu.
IV: Bezpośrednio po treningu.
1. Jakiś owoc, najlepiej banan/ jakiś gainer.
V: Potreningowy
To samo co w II, tylko bez pkt. 3
VI: Kolacja
1.Twaróg/Serek wiejski
2. Oliwa z oliwej/olej lniany/orzechy
Dieta nie droga i łatwa w przygotowaniu.
Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-08-28 23:32:44