ekto

jeżeli jesteś ekto to nawet jeszcze lepiej. poza tym j.w najważniejszy jest bilans z całego dnia.

To masz lipo czy gino wkoncu? Na cyklu sie nie zminimalizuje ,wrecz odwrotnie. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak tendencji Jak mozesz nie miec tendencji? endo,ekto albo mezo.

[...] da się takiej kaszy zjesć więcej niż białego ryżu. Aspekt ekonomiczny - dobrej jakości ryż, a nie najtańszy biały wychodzi drożej niż dobrej jakości kasza (praktycznie pierwsza lepsza z brzegu jest dobrej jakości ) Im stabilniejszy poziom cukru we krwi, tym łagodniejsze wyrzuty insuliny i lepsze efekty masowe zarówno dla ekto i mezomorfików.

No właśnie jak często powinno się trenować mięśnie brzucha będąc ekto i głównym celem jest nabranie masy?

o super! genialnie to wytlumaczyles SOG!! ale czytalem w tym artykule ze tluszcze sa niewskazane dla ekto (??) http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/the_skinny_bastard_diet co o tym myslicie?

ale jak np ekto walnie sobie platki owsiane to warto dorzucic tego chyba jakas odzywke bialkowa? albo po treningu z bananem?

Zdjecia nie mam.Jestem szczuply. Typ ekto.Bcaa biore 10 tabl.dziennie(zalecana dawka 6-12).Kreatynka tak samo 10(6-12).Jesli chodzi o masske to dwa razy dziennie z 450ml.mleka co daje dziennie 2500.kcal.Zdjecia dolacze przy najbl.okazji.

zawodowi kulturysci pija ok 10 litrow wody dziennie to chyba o czyms swiadczy dla ekto sa wlasnie tluszcze wskazane bo zwalniaja mu za szybka przemiane materi , jedz maslo orzechowe

Dopóki nic nie powiesz o sobie (wiek, waga, wymiary, typ meta (ekto, mezo, endo)) to sobie nie pogadamy. Dieta jest dla konkretnego człowieka, nie dla idei.

[...] jesc po treningu, w ostatnim posilku powiniennes jesc wolnowchlanialne - daj z punktu wyzej twarog Podsumowanie: Bialko: 145g Tluszcze: 83g Weglowodany: 511g Kcal: 3372 // bardzo duze zapotrzebowanie przy 57kg... musisz byc ekto albo zle policzyles ;) ja jem tyle przy wadze prawie 90kg, ale mozliwe ze tyle Ci wlasnie trzeba, jesli tak to ok

inych tzn dla ekto i mezo!! endo potrzebuje mniejsza kcal i mniej wegli poniewaz latwo sie zalewa!

[...] :( no to stwierdzialem ze nie ma lepszego sposobu zeby je rozruszac (mialem racje po zaprzestaniu treningow progres niesamowity) zaczynalem cwcizac majac 180cm i wazac niecale 55kg :D (uroki bycia ekto :P) noi za***sicie spodobalo mi sie MMA :D :D :D nabralem troche masy i sily noi teraz mam nadzieje ze uda mi sie wystartowac w zawodach :)

monster mass będzie dobry GB zresztą też skoro jesteś ekto

[...] B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g 22:30 ser twarogowy półtłusty 2 jaja sam twarog wystarczy dodaj warzyw i oliwe koniecznie zmniejsz ilosc bialka a dowal wegli jak jestes ekto to na 4g na KMC rozl nie bedziesz co do tych domowych obiadow to moga zostac zawodowcem nie jestes brak oliwy i pestek/orzechow,mleko w proszku nie uwzgledniaj w [...]

[...] TEA=2x90x8 +EPOC 180 (wysoka intensywnosc) =1620 kcal (współczynnik 8 ) 3.TEA=(1030+1620)/7=378 kcal 4.Suma Kalorii= 1572+378=1950 kcal 5.NEAT: 1950 kcal + 800 kcal = 2750 (-ekto zawsze mogłem jeść wszystko ale z wiekiem chyba sie troche zmieniło ;) 6.Efekt Termiczny 2750 + (10% z 2750=270)=3020 kcal Tylko wydaje mi sie to troche za duzo no ale [...]

[...] lykalem PH przez ostatnie 2 lata i w sumie to sie nie liczy 11.POZIOM BF%: nie wiem, dosc dobrze ogolnie, strzelam 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie lysieje, dywanu na klacie nie mam, zarost sredni 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana [...]

a widzice ze kolega boogie jest ekto i chce robic mase i sile? chlopaki koksujecie tyle i chyba wiecie jak krotkie estry dzialaja na ektosow. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2008-11-23 18:07:52

ekto duzo lepsze efekty uzyska na dluzszych estrach/cyklach, sam jestem ekto i taki cykl 6tyg na propie 100mg eod nie jest w stanie mnie ruszyc tzn pompa, faja do gory to wiadomo ale masa stoi, z sila tez raczej biednie, z krotkich to meta i winko mnie czesze ostro ale prop czy npp to smiech na sali, przywale enana to juz szach i mat, wyjatkiem [...]

jak jestes ekto to zdecydowanie za duzo bialka bo tylko przyspieszy ci przemiane materi

12 tygodni planuje pociagnac i pozniej zejsc propem jak na razie nie zalewa ale ja jestem ekto takze raczej mnie bardzo nie bedzie zalewało ale z weglami w diecie tez nie przesadzam po mału dokładam coraz wiecej