ekspander

18.08.2012Sobota 19:00-19:35 Plecy drazek. 4s x 7p wioslowanie nachwyt 54kg. 4s x 15p Biceps Uginanie oboracz stojąc 42kg 3s x 10p ugin. Jed ekspander 2g. 3s x 12p Uwagi:pojedymczo na biceps dawalem 10-12kg a tu milo sie zaskoczylem te 10p na 42kg to nie byl max

25.08.2012 Sobota 18:30-19:15 Plecy. Pod na drążku. 4s x 8p Wioslo nachwyt 98kg 4s x 8p Biceps sztanga prosta 44kg 3s x 10p ekspander jed 3gumy 3s x 10p Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-25 20:16:45

Ekspander to ogólnie dobra rzecz. Można dobrze wytrenować tył barków o co ciężko w domu bez hantli. No i dotyrać triceps i biceps po treningu ale to bardziej taki dodatek.

[...] Niestety jego już nie mogę wyeliminować z listy. Martwi mnie brak białek. Nie biorę żadnych odżywek żeby to uzupełnić. Nie mam pojęcia co zrobić z aktywnością. Mam w domu ekspander, motylek, skakankę dla dużych ;). Od czasu do czasu rower. Białko to przede wszystkim z mięska jak jadasz (tu omijamy fermowe kury) i jedz strączkowe (tu omijamy [...]

Zobaczę te treningi ;p ale mam 4 treningi boksu w tygodniu + bieganie jeszcze ;p Próbuje zmienić nawyki żywieniowe ;p A trening na rozbudowanie klatki to coś bliżej możesz powiedzieć ? A sprężyny to chodzi ci o ekspander ? Ktoś jeszcze może coś polecić ?

Mała zmiana treningu, tamten był dla mnie za ciężki: Brzuszki 12 (podciągnięć), Wspięcia na palce 15*30kg, Przysiady 15 +obciążenie 2,5kg, Ekspander na klatę 10 Pompki na kolanach 12 Biceps stojąc 10*15kg, Podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia 10*15kg, Triceps 12*15kg, Biceps siedząc 10*5kg, Przedramiona 10*2,5kg. Po jakiś niecałych dwóch [...]

Tutaj Masz cwiczenia z ekspanderem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Do tego trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Oczywiscie pozamieniaj cwiczenia na pewne partie na takie bys mogl korzystac ekspander.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10, ekspander nie ten dział , przenoszę ;-)

[...] nie znajdziesz to gwintowane. Zaciski dzialajace na scisk najgorsze. Nie wiem czy na poczatek od razu laweczka. Osobiscie to bym popakowal z 2 - 4 m-ce hantlami, pompkami, ekspander kupil i koleczko AB Wheel do cwiczen brzucha, uchwyty do pompek. Skatujesz sie takimi cwiczeniami o wiele lepiej jak na tej laweczce - gwarantuje ! a na poczatku [...]

Trening kettebell jest niezły, można Nim bardzo poprawić wytrzymałość. Z dodatnim bilansem możesz nabrać trochę masy, ale wątpię w wielkie przyrosty. Rowerek i ekspander możesz sobie darować.

Dlaczego każdemu porządny trening zawsze kojarzy się z dużą masą?! Od masy to jest dieta. Bez względu na dietę trening ma dać Nam w kość bez zbędnego obijania. Ekspander jest do dupy, może do treningu bica się przyda, ale to na bardzo krótki czas. Resztę ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę i inne mięśnie możesz zrobić bez sprzętu. [...]

[...] w tym problem ze posiadam w swojej siłowni jedynie gryf prosty 180 cm. Czy mógłbyś wymysleć jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą prostą oprócz uginania ramion? Mam jeszcze ekspander do dyspozycji. Hantelki mam tylko 2kg więc myslę że ćwiczenia nimi to strata czasu. Na wiosnę dokupie hantelki i zrobie obciążenei i będzie git , ale chciałbym [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: uchwyty do pompek ekspander sztanga długa, krótka(na bisepsy), gryfy na hantelki 85kg obciążenia drążek do podciągania ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]

Do jakiego sprzętu masz dostęp? Mam ekspander, 1hantelek 5g, hantle 2x2 i 2x3 kg, sztange 10kg bez regulacji, krążki 10 i 15kg,zwijarka do treningu przedramion. proponuję interwałowe piekło to jest dopiero coś [...]

Ekspander z uchwytem tylko z jednej strony %-)

Ja mam tego typu zestaw i da się a tym trenować ( wyjazdy lub jak się tyłka na siłownie nie chce ruszyć) http://allegro.pl/bodynastyk-tubing-ekspander-guma-gumy-i3025337670.html te gumy są świetne :-)) Sporo nas tutaj z nimi trenuje. Daja mocno popalic.

[...] 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s [...]

A brzuszki? Ekspander :/ ? Da się dodać?

Niestety nie mam dostepu do siłowni , ale posiadam ekspander , ławeczce i hantle. PS. Może mi ktoś dorzucić / podmienic ten plan z dodaniem tych czwiczen "meczoncych" ? Te co wymienił wyżej opisany kolega

Zrobię drugi , a do dupy? MOże ty byś pomógł? Chcę głównie klatę rozwijać , mam ekspander, ławeczke i hantle