ekspander nogi

Podstawe pytanie. Mam zamiar to kupić tylko czy ktoś obrazek/filmik/gif jak się na tym ćwiczy?

[...] schizy w głowie i siłownia odpada }:-( (przynajmniej w tym momencie) Także mam zamiar ćwiczyć w domu. Ciężko ze sprzętem bo nie mam zbytnio gdzie go trzymać, ale kupiłem ekspandery i jak na razie jestem zadowolony Kupiłem takie: [...]

[...] a jest przydatny szczególnie polecam: *drążek - pozwala nam na wykonywanie jednego z najlepszych ćwiczeń na plecy jakim jest podciąganie. Niewielki wydatek (około 20zł). *ekspander - również przydatny sprzęt do ćwiczeń domowych kosztujący w granicach 20zł. Opcjonalnie, gdy są fundusze można dokupić: *poręcze - do tzw. dipsów, czyli pompek na [...]

[...] przysiady tzw. "bułgarskie" z hantlą trzymaną w jednej ręce.W domu posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i jeżdżę na nim codziennie żeby spalać tłuszcz i mam też ekspander klasyczny z jedną gumą bez tubingu.Wiem,że ćwicząc na rowerku mogę rozwinąć łydki i pośladki,ale moje pytanie jest takie:jakie ćwiczenia(oprócz wyżej [...]

[...] jako iż postanowiłem wziąśc się za siebie to postanowilem schudnac a zarazem troche przypakować. Moje pytanie jest takie: czy czy ćwicząc regularnie trening siłowy Hantle + ekspander w domu + dieta hm a lecz bardziej przestanie jedzenia słodyczy brak cukru napoi + 5 posiłków dziennie przyniesie efekt? chciałbym zgubic z 10 kg lecz bez tego [...]

[...] na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x 3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Ad 1 W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylamy do przodu, ręce z baniaki nieznacznie ugięte w łokciach, dłonie skierowane do wewnatrz. Ruch unoszenia [...]

[...] na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x 3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Ad 1 W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylamy do przodu, ręce z baniaki nieznacznie ugięte w łokciach, dłonie skierowane do wewnatrz. Ruch unoszenia [...]

[...] Pompki z wąskim rozstawem rąk Brzuch: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Napinanie mięśni brzucha leżąc ABS II chyba że ktoś robi A6W Oczywiście niektórzy mogą mieć ekspander i jeśli go posiadają to ćwiczenia których nie mogą wykonywać ze względu na brak drążka lub hantli to podaje atlas z ćwiczeniami z użyciem ekspandera: [...]

Witam, ćwiczę od trzech miesięcy i różne dziwne rzeczy się dzieją. Jestem początkujący w tym wszystkim, do dyspozycji mam ekspander, drążek i sztangę. Przez pierwszy miesiąc robiłem codziennie pompki (tak tak, codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps [...]

[...] jeżeli chodzi o czas i intensywność: m.in. bieg w miejscu, skłony, skręty tułowia, a do tego brzuszki, podnoszenie nóg siedząc/leżąc, spięcia brzucha, ćwiczenia z ekspanderem (ręce, brzuch), jako „obciążenie” służą mi butelki (1,5 – 2 l, w zależności jaka się trafi), staram się być aktywna w podobny sposób od roku (chociaż do tej pory [...]

[...] możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander sprężynowy i ekspander gumowy http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/ekspander.jpg [...]

[...] ciotki, że „Arturek taki nieśmiały”. Aha! W wieku sześciu lub siedmiu lat, lekarz pediatra polecił żebym zaczął ćwiczyć, bo mam „okrągłe plecy”. W tym celu rodzice zakupili ekspander. Chodziłem też z kijem trzymanym za plecami. Trudno mi oceniać czy poprawiłem tym sobie sylwetkę. Około trzy lata później , pamiętam gorące lato, graliśmy w piłkę [...]

Witam wszystkich ! Chciałbym się z Wami podzielić swoja historią dotyczącą moich początków z siłownią. Wszystko zaczęło się, kiedy byłem młodym chłopakiem miałem wtedy jakieś 16 lat i ważyłem około 106kg. Postanowiłem się w jakiś sposób ogarnąć i zrzucić zbędny balast, który przeszkadzał mi w codziennym funkcjonowaniu. Jak to bywa na początku [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

[...] klatka piersiowa - rozpiętki - p.pozioma 12 1,5 sztangielki klatka piersiowa - przenoszenie - p.pozioma 12 1,5 sztangielki barki rozciąganie sprężyny w pionie 12 ekspander plecy , barki rozciąganie spężyny w poziomie 8 ekspander plecy - podciąganie, szeroki uchwyt 1 drążek plecy - swobodne [...]

Witam, Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i mięśnie w domowych warunkach. Ze sprzętu posiadam jedynie ekspander. Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę 75kg. Napisałem sobie taki plan treningowy: Wtorek - Pompki (tradycyjne): 2 serie po 8 powtórzeń - Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń - Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 [...]

[...] silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie dość ostry plan z dużą ilością powtórzeń, i chciałbym prosić o jego sprawdzenie @@-) A oto i on: Dzień 1 5 serii po 20 Plecy: 6 serii-> [...]

[...] 60-120min popoludniu: (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) Klata: Pompki na 3 krzeslach badz normalne 4x max Pompki z nogami wyzej 4x 25-30 rozpietki na ekspanderze 3x 15 Biceps: ekspander uginanie ramion 4x 12-15 ekspander o kolano 4x15-18 ekspander mlotkowe 4x 12 rowerek: 60-120min dzien2: rowerek naczzczo: 60-120min [...]

[...] widzę po wynikach(machnąłem 41 brzuszków w 30 sekund ;), jednak ukryte pod nie aż taką dużą wartswą tłuszczyku. Ze sprzętem raczej ubogo, posiadam półpierścienie do pompek, ekspander, hantlę 10kg. Nie zależy mi na byciu kulturystą w żadnym wypadku(z takim treningiem to nawet niebardzo się nadaję do podawania im ręczników ;P ). Zależy mi na [...]