efekty po roku siłowni

Witajcie, od jakiegoś czasu zmagam się z moją nadwagą i póki co powolutku wszystko idzie w dobrą stronę, są efekty widzę je i jest fajnie. Ale ostatnio zauważyłem, że nie mam totalnie mocy po pracy, ciężko mi trenować i zaczynam odczuwać zakwasy (a wcześniej tego nie było) być może jest to też spowodowane moją pracą fizyczną, gdzie nadźwigam się [...]

[...] Pół roku temu założyłem temat w którym jako osoba z małym zakresem wiedzy o siłowni prosiłem Was o pomoc. Interesował mnie wtedy trening na masę, liczyłem na jak największe efekty w jak najkrótszym czasie :) Dzisiaj wiem już jak byłem naiwny :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was. Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę etap 3 z [...]

[...] cwiczylem okazyjnie, bardziej skupialem sie na ogolnej sprawnosci fizycznej chodzac na np. basen, trampolinym biegalem, fikoly, swirowanie, cwiczenia statyczne, rozciaganie, efekty tego mozecie zobaczyc nizej: https://www.youtube.com/watch?v=a3sAAsSSaDo W miedzyczasie mialem okresy ze calkowicie olewalem silownie, swoje zdrowie psychiczne i [...]

[...] różne kluby pływackie, ale karierę w klubach zakończyłem w liceum. W zasadzie na siłownie zacząłem chodzić od początku liceum, wiadomo, laik na siłowni, więc i takie same efekty. Dopiero na 1 roku studiów ( 2010 rok ), ogarnąłem się, zacząłem powoli liczyć kalorie, „zdrowo” się odżywiać, budować masę. Kilogramów przybyło, ale więcej chyba [...]

[...] Wczesniej przez dlugi okres uczeszczalam glownie ba zajecia typu LBT,Grit,Body Attack,Body Pump ale oprocz dobrej kondycji przestalam zauwazac jakies spektakularne efekty.Przez ostatnie 6 tyg.robilam trening obwodowy na silowni plus TRX,ktory mial na celu przygotowac mnie do treningow na wolych ciezarach.Moge powiedziec,ze efekt [...]

[...] Obecnie ważę 83,5kg przy 187cm wzrostu, mam 18 lat. Staż na siłowni ponad 1,5 roku, wcześniej pływałem 7 lat, piłka ręczna/karate 2 lata. Redukcję robiłem przed wakacjami, efekty były dobre ale się trochę zapuściłem z jedzeniem i znowu nabrałem tłuszczu, chciałbym zrobić redukcję przez około 1 miesiąc, a dopiero przy niskim poziomie tłuszczu [...]

[...] (może to za dużo powiedziane, ważyłem 94 kg raczej bez miesni). Teraz jest lepiej, ale troche tłuszczyku zostało, mieśnia przybyło. Nie mam żadnej diety i uważam, że efekty są słabe po takim okresie czasu (chociażby fakt, że w bicepsie mam 35-36cm). Chciałbym całkowicie zlikwidować boczki/bioderka, żeby to normalnie jakoś wyglądało i może [...]

[...] 10. brzuszki ze skrętem na ławce, leżąc, nogi zaczepione o te takie jakby uchwyty , 3x15. potem 30 minut cardio, od tego tygodnia 35 . chodzę na siłownie 2 miesiące, efekty zerowe. spadków cm żadnych, wręcz na odwrót. proszę o pomoc, trening mam od trenera, czy jest ok? przede wszystkim rozkład BTW, bo kompletnie nie wiem jaki przyjąć. [...]

[...] więc nie muszę się trzymać tego pon śr pt :-D ) . Jednak po tym jakiego doznałem szoku na wakacjach (ze 115 może nie idealnych pompek spadłem na 50 mimo że na siłowni efekty i postępy w ciągu roku znaczne) postanowiłem więcej nie rezygnować z tego jak mi bliskiego i miłego ćwiczenia %-) pomyślałem że moje daawne treningu opierające się na [...]

[...] - Hi-Tec 80 Protein I teraz pytanie do was drodzy forumowicze ******* 1) czy jeżeli nie ma efektów to warto wrócić do treningu który przynosił efekty i byłem zadowolony z niego ? , ******* 2) Czy po prostu ułożyć w ogóle inny trening ? . I teraz trochę informacji o sobie Wiek - 18 [...]

[...] nie chodzic" bo lubie ten sport ale nigdy nie mialem swira na punkcie silki. A wiec przejdzmy do zeczy co kupic? jak polaczyc? jak brac i jaki okres czasu zeby dalo dobre efekty?(na okres cyklu postaram sie zrezygnowac z imprez:P) Moje wymiary: wzrost -180 cm waga -100kg biceps -44-45cm(zalezy od ilosci imprez w tyg:P) przedramie [...]

[...] widze, jak zly plan mialem:( Treningi za czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to tak zmodyfikować bym uzyskał optymalne efekty? W treningu zależy mi najwięcej na sile, szczególnie w wyciskaniu, martwym ciągu i przysiadzie. Ale jednkocześnie nie chciałbym zaniedbywać bicepsów, barków itd. [...]

[...] poznałem kupe fajnych ludzi. Jak każdy pragnę fajnie wyglądać, nie kłade nacisku na robienie siły :). Ubolewam niestety nad tym, że jestem typowym endomorfikiem, wobec tego efekty siłowni są słabo widoczne. Pragnę rozpocząć dziennik aby sumiennie i rzetelnie pracować nad sobą. Mam nadzieje, że Wy mi w tym pomożecie i wesprzecie radą :) Dane:20 [...]

[...] na pierwszy cykl? Klasyczny split, a może HST? Oraz jaką kreatynę na pierwszy cykl (4m-ce)? Dodam, że zaczynałem przez pierwsze 2 lata tylko split z dużymi ciężarami - efekty były, ale bardzo duże otłuszczenie, doszedłem do wagi 78kg, przy brzuchu >93-95cm. Potem ćwiczyłem HST i miałem kontuzję, a więc pół roku pzrerwy. Po przerwie zaczałem [...]

Witam, Jest czas kiedy ogolnie o siebie nie dbamy, potem przychodzi moment kiedy pojawia sie mysl "trzeba sie za siebie wziasc", a po jakims czasie przychodzi punkt krytyczny kiedy podejmowane wysilki nie przynosza oczekiwanych rezultatow. Wiele osob tak ma, w takim momencie jestem tez i ja. I albo w takim momencie mowi sie "no to czesc", albo [...]

[...] zaczynajac od 15min stopmniowo wydluzam czas - obecnie biegam po 30min ( w 2 dni nietreningowe +wieczorem w dniu treningu barkow). Kiedy 3lata temu zaczynalem trening efekty rzecz jasna byly natychmiastowe, po paru miesiacach uwidocznil sie genaralny zarys miesni brzucha, pojawily sie pierwsze dwa miesnie i kolejne dwa i na tym koniec. [...]

[...] poniedziałek Piatek to co we wtorek Sobota to co w środe Musze przyznać że stosowałem ten trening rok temu przed waakacjami i przyniósł on całkiem zadawalające jak dla mnie efekty w postaci sporego ubytku tłuszczu,super napomowania mięśni,i znaczacej poprawy wydolności,pod czas treningu pot lał sie strumieniami. Troche napisałem o treningu [...]

[...] i ruchu, jakim raczyłem swój organizm. Jakiś czas jeździłem sporo na basen i rowerem, ale po braku efektów znalazłem się tutaj. Wrzuciłem dietę, FBW, no i pojawiły się efekty. Najpierw była redukcja. Ubyło 15cm w pasie, 15+kg tłuszczu i poprawiłem kondycję. Obecnie wszedłem na cykl masowy. Wygląd sylwetki zawdzięczam siłowni, ale mięśnie [...]

[...] redukcji. Jest to POTWORNIE frustrujące, ponieważ dwoję się i troję na tej siłowni, liczę kalorie, jestem perfekcjonistką, która naprawdę stara się jak może, żeby mieć fajne efekty. I jasne, wyglądam lepiej niż kilka lat temu przy tej samej wadze, bo ciało jest jędrne, usportowione, ale tłuszczyk na poziomie ok 24-25% jest jednak widoczny i [...]

[...] sus pozniej zmienilem na propianat bo ten super czulem pierwszy odblok zrobilem po 5 miesiacach... nastepny cykl byl troche glupi tren solo pomieszalem krotki z dlugim super efekty dopiero pozniej sie dowiedzialem ze nie mozna mieszac w nadrolonie nie dodajac tescia... nie robiac odbloku wskoczylem na anapolon 25mg ed (pomimo ze moje odzywianie [...]