[...] do wlasnej diety to nie masz zdrowych tluszczow (omega-3, oliwa z oliwek, orzechy, tran). Mi chlopaki pomogli ulozyc diete, bardzo zdrowa, smaczna a co za tym idzie efektywna, jestem juz na niej tydzien i efekty sa znaczne (np 2,5 kg mniej, ale to tam jest niewazne, w lustrze juz wygladam inaczej). Aha kiedys tez wolalem sobie np. [...]
wszystko bylo super, efekty,samo poczucie, do czasu zapasci na basenie <mowie o mnie> o tobie mialem namyli bledny. np. nie jedzenie po 18 a nie orbitrek <za dlugi text chyba wkleilem>
[...] odpoczywam) tylko na jeszcze kolejny. Co o tym sadzicie? Czy to dobrze czy zle? Czy moge w ten dzien dalej cwiczyc czy poczekac jeszcze jeden ? Ehh z tym rozciaganiem to juz chyba wszystko przerobilem a efekty cos mizerne :( - Coz takie chyba geny, albo wiek juz nie ten - staruszek juz ze mnie - 25-ka mi stuknela ;) Ale sie nie poddaje :)) Iras
jesli chodzi o bol przy rozciaganiu to moze sie wam to wydac dziwne, ale lubie go. wtedy niemal od razu widac efekty. bez bolu nie ma rozciagania... natomiast w sprawie przeskakiwania bioder to w moim wypadu jest to (a raczej byl) problem nabyty, a nie wrodzony, lewa noge przeciezylem pewnego razu, poprostu bez rozgrzewki wialem sie za ostre [...]
[...] codziennie po godzinie stosując różne wyrafinowane ćwiczenia,co tylko znałem.Wiem że godzina to za dużo ale wtedy jeszcze nie ćwiczyłem nic i nie znałem się na tym.Ale efekty miałem ekstra.A jesli chodzi o sznurek to ja używam krzeseł,dragona,kumpla,a po za tym zwykłe ćwiczenia statyczne jak np. atama z karate.nie wiem czy to dobry wynik [...]
Dobrym sposobem i chyba dla wszystkich bezbolesnym to rozciąganie dynamiczne.Tj. luźne wymachy kończynami.Polecam ten system rozciągania gdyż są po nim widoczne efekty.Bardzo szybko można dojść do sznurka.Jeśli chodzi o turka to przy odpowiednim ułożeniu bioder przy wymachach, można dodatkowo robić sobie biodra.Niektórzy przy rozciąganiu [...]
[...] to jest ok. Dobrym rozwiązaniem może się okazać rozciąganie dynamiczne z rana. Gdzieś po 30 wymachów(yoko-keage) na jedną nogę. Powinno to trochę zminimalizować "efekty dźwiękowe" Pozdrawiam. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. [...]
[...] kiedyś wrażenie "zastoju" i nie ma w tym nic niezwykłego. Postępy pewnie są, tylko malutkie Rozciągaj się dalej, bądź cierpliwy, a na pewno po czasie zauważysz efekty. M.: A próbowałeś stosować się do moich rad? Tak między nami, to powiem Ci, że nie ma sensu oczekiwać super efektów po dwóch dniach A z tym dociskaniem, to nie jest [...]
Ja zawsze sie rozgrzewam 30 min na rowerku stacjonarnym przed rozciaganiem. Raz jeszcze pytam czy trzymajac pozycje graniczna dluzej niz 3-4 min np. 15 min da lepsze efekty w zlapaniu dobrego rozciagniecia statycznego ?? http://www.audioklan.com.pl - sprzęt audio i video.
ello mam mały problem a więc trochę się rozciągałem niewiem dokładnie ile ale coś około 0,5 roku i w dodatku nie systematycznie ale małe efekty były do szpagatu brakowało mi około 30cm +,- 5cm a teraz po krótkiej przerwie nie umiem zejść poniżej 0,5m tak jakbym miał jakąś blokadę niewiem co robić pomóżcie bardzo mnie to martwi pozdrawiam:)))
[...] satysfakcjonujące ale nie może być torturą bo inaczej będziecie niechętnie do niego podchodzili a to grozi zerwaniem z systematyką treningów a to wiecie czym grozi..." Żeby mieć efekty w rozciącaniu trzeba to robić sumiennie i systematycznie a nie "na chama" raz a dobrze. Wtedy można się co najwyżej uszkodzić. pozdro. Zenek84
Olo: Jesli chodzi o kolana, to masz troche racji. Czasami kolana mi wysiadaja kompletnie, nie wytrzymuje. Ale efekty w postaci dynamiki kopniec sa ogromne. Moge wykonywac duzo kopniec na raz np. poczworne mawashi. mawashi na wszystkie strefy za jednym razem (bez stawiania nogi na ziemi), ura-mawashi-mawashi-mawashi, maegeri-mawashi-mawashi, [...]
[...] nie w rozciaganiu sie ale w psychice. kiedy robilem wykroczny myslalem tylko o bólu, o tym ze predzej sie połamie niz to zrobie. jednak ostatnio zmienilem nastawienie i efekty byly bardzo szybkie. w 1 tydz. zeszło mi ok. 1,5cm- moze to i nie duzo ale biorąc pod uwage ze wczesniej przez kilka tygodni nie zeszło nic to jest sie czym chwalic . [...]
Jak przeczytasz ten topic to będziesz wiedział, że góra miesiąc A tak na serio to wszystko zależy od ogromnej ilości czynników A kiedy zobaczysz efekty? Jeśli będziesz odpowiednio ćwiczył to gdzieś po miesiącu, dwóch powinieneś zauważyć poprawę ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od [...]
Kristof21:Każdy wiek jest dobry na rozpoczęcie rozciągania,wiek poniżej 16 lat jest najlepszym wiekiem(efekty przychodzą zdecydowanie prędzej)co nie oznacza że wiek powyżej jest wiekiem złym,być może bedziesz potrzebował więcej czasu na osiągnięcie celu.Jednak pamiętaj trening to sprawa indywidualna i miarą swoich możliwości jesteś Ty sam,wszystko [...]
[...] panewki. Glownym problemem jest to ze glowa kosci udowej tkwi zbyt gleboko tkwi w panewce,gdyz jest ona chyba najglebsza ze wszystkich panewek(stanowi najwiekszy wycinek kuli). Ale jak to zostalo napisane efekty mozna troche poprawic przez opowiednie ulozenie. "W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta parę"
Jak na dwa miesiące to masz świetne efekty Przecież już prawie robisz szpagat ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W [...]
OLOKK JA I INNI CIAGLE PISZA ZEBY SIE CODZIENNIE NIE ROZCIAGAC MOZESZ NIE WIERZYC POPROSTU SPROBUJ RAZ ROZCIAGANIE ZROBIC PO 2 DNIACH PRZERWY TO ZOBACZYSZ WIEKSZE EFEKTY ja cwicze muay thai kiedys karate cwiczylem i kolega uczy mnie jeet kune do kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej kozystac:)
Siema mam 23 lata i zaczołem chodzić na kick boxinng od 4 dni się rozciągam na treningu i w domu. Zawsze miałem problemy z wysokim podnoszeniem nóg więc ciężko mi to idzie .Czy wiek ma dużo do znaczenia przy rozciąganiu, pewnie będe musiał długo czekać na efekty ? Mam zamiar rozciągać się co dziennie po 15 min.
[BLOG] Mareczek redukuje na IF!
