O Panie! Gdyby tak było, to przerwa byłaby najlepszym sposobem na wzrost mięśni. Niestety muszę Cię zmartwić, ale najlepsze efekty daje systematyczna praca. Mało tego, nawet trudno znaleźć zawodowych kulturystów, którzy przy nieograniczonej ilości środków rzadko wracają do formy jaką mieli z przed przerwy. Prawdą jest jednak, że osoby które jakiś [...]
Gdy zależy nam na redukcji kilku kilogramów zwykle chcielibyśmy znaleźć rozwiązanie, które przyniesie pierwsze efekty w bardzo szybkim czasie. Tak na zachętę i dla większej motywacji w dalszych działaniach. Demotywujący jest brak jakichkolwiek efektów i wówczas próbujemy znaleźć pomocy w suplementach. Suplementy nie są złe, jednak nie można [...]
[...] na przeszkodzie żeby z czasem wspomóc go treningiem aerobowym. Tak czy inaczej poza aktywnością fizyczną niezbędna jest dieta. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Tyko kompleksowe podejście w zakresie odżywiania i treningu da nam pożądane efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 17:57:09
[...] które napisałeś to trochę za mało żeby cokolwiek konkretnego Ci doradzić bo nie wiemy jak do tej pory trenowałeś, jakie plany treningowe masz za sobą, jakie masz efekty w postaci masy mięśniowej czy też wyników siłowych. Niewiele ogólnie napisałeś to niewiele można konkretnie napisać. Jeśli do tej pory trenowałeś treningiem dzielonym [...]
[...] uczciwie przyłożysz się do treningów i jeśli nie zapomnisz, że dieta to absolutny nr 1 dla osoby kształtującej sylwetkę, to z pewnością szybko zaczniesz osiągać zauważalne efekty. Kreatyna - możesz ją stosować według 2 strategii: 1. Z fazą ładowania tzn. przez pierwsze 5 dni po ok 25g na dobę (w kilku porcjach w ciągu dnia), a następnie przez [...]
Witam ,tutaj żadnej różnicy nie odczujesz . Cm3- jablczan to nic innego, jak polaczenie kwasu jablkowego z klasycznym monohydratem, co miało na celu ziekszenie jego rozpuszczalnosci w plynach i zwiekszenie biodostepnosci, co jednak okazalo sie zabiegiem malo przydatnym z tegoz punktu widzenia, gdyz wchlanianie mono rowniez jest na wysokim [...]
[...] Kreatyna ze względu na siłę działania jest w stanie „zamaskować” wiele błędów i sprawić, że nawet zupełnie bezmyślnie prowadzone treningi przyniosą pewne (ale chwilowe) efekty. Innymi słowy zastosowanie kreatyny w początkowym okresie ćwiczeń może przyczynić się do utrwalenia złych nawyków treningowych i żywieniowych. Kreatynę warto więc [...]
[...] W obu przypadkach (witaminy D3 i Omegi 3), badania wskazują iż duża część ludzi ma niedobory tych składników. Dodanie do codziennej suplementacji, każdej z tych rzeczy przyniesie pozytywne efekty pro zdrowotne. Zatem w zależności od tego jaki jest Twój cel suplementacyjny powinieneś dodać taki suplement, który będzie wspomagał Twój cel.
Osobiście używałem kreatynę do końca redukcji, chociażby tej tutaj z tego tematu https://www.sfd.pl/post-p18593677.html Efekty jak widać na załączonym podsumowaniu były całkiem przyjemne, na brzuchu widoczne żyły, ilość tkanki tłuszczowej zapewne poniżej 10%, a mimo to do ostatniego dnia (jak i później dalej) brałem 5-7 g monohydratu dziennie. [...]
bo słyszałem że 10 g to mało i lepiej sypnąć więcej proszku żeby efekty były lepsze Wysikasz nadmiar i zmarnujesz jedynie suplement. Jeżeli nie trenujesz 2-3h dziennie, to więcej niż 10g nie ma sensu.
[...] itp., czyli substancji, które mają na celu zwiększenie naszego potencjału treningowego. Suplementy przedtreningowe mają wiele zalet. Dzięki nim nasz trening jest wydajny i efektywny. Pozwalają nam one na spalenie większej ilości tłuszczu poprzez zwiększoną potliwość i sprawiają, że każdy trening jest wykonany na stówkę . Jeżeli stosujemy je [...]
[...] i po czasie powinien się odkryć natomiast jeżeli w twoim ciele ogólna ilość masy mięśniowej nie jest duża to jeszcze bym poczekał. Myślę też, że 2 treningi na brzuch dziennie to jednak za dużo. Mięsień jak każdy inny więc również potrzebuje czasu na regenerację. Ja ćwiczę brzucha 3 razy w tygodniu, daje mu wtedy porządnego kopa i efekty są :)
[...] Wyliczasz określoną wartość i obserwujesz obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie można stwierdzić czy i ewentualnie jakie są efekty kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj wyznacznikiem, więc po polecam skupić się na obwodach. Wklej tutaj całość obliczeń wraz z dokładnie wypełnioną [...]
[...] czy jestesmy wyspani, czy nie. To akurat jest najmniej istotne. Sen wpływa w dużej mierze na funkcjonowanie naszej gospodarki hormonalnej, a od niej zależne jest to, jakie efekty sylwetkowe, siłowe, czy wytrzymałościowe osiągniemy, a przede wszystkim, jakie będzie nasze zdrowie. Szacuje się, że jedna nieprzespana noc wystarczy, aby na pewien [...]
[...] prędzej czy później nabawisz się kontuzji. Na początku drogi treningowej technika wykonywania ćwiczeń jest sprawą nadrzędną. Po drugie trzymaj się z daleka od dużych ciężarów. Jesteś w okresie wzrostu trening na pewno da pozytywne efekty, ale możesz to osiągnąć stosując umiarkowane obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 16:16:55
[...] przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem. Ten chwyt pozwala na szersze prowadzenie łokci dzięki czemu w lepszy sposób możesz angażować mięsień naramienny. Aby uzyskać lepsze efekty dobrym pomysłem będzie zwolnienie opuszczania sztangi, czyli lepsza kontrola pracy ekscentrycznej, co wydłuży czas pracy na ciężarze tzw. Time Under Tension.
Koktajle proteinowe są bardzo popularnym sposobem na szybki, kompletny i pełnowartościowy posiłek. Stosuje się je zarówno w przypadku odchudzania jak i podczas zwiększania masy mięśniowej. Wszystko jednak zależy od ich składu. W przypadku odchudzania bardzo istotna jest ilość białka w diecie. Jest jeszcze bardziej ważna niż w okresie robienia [...]
Witam ,suplementy nie stanowią niezbędnego elementu dla osoby trenującej. To jest jedynie dodatek . Głównymi czynnikami wpływającymi na osiągane efekty są odpowiednio zbilansowana dieta oraz dobrze zaplanowany program treningowy. Odżywki mogą stanowić pomocny dodatek.
