efekty po pół roku ćwiczeń

[...] wprowadzonych zmian. Zarówno następstwa negatywne, jak i pozytywne, co w przyszłości ułatwi nam na dużo celniejsze modyfikacje diety czy też treningu, pozwalają nam działać efektywnie. Podsumowanie Wykorzystanie działania kreatyny bez wątpienia jest jednym z najlepszych sposobów na to, aby skutecznie podnieść możliwości anaboliczne organizmu. [...]

[...] jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, czy też nie. Jeśli nie, to najprawdopodobniej kompletnie nie wiedzą, co robią, a [...]

Wbrew pozorom ani budowanie masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, [...]

[...] dla poprawy przepływu krwi w mięśniach, może zmniejszać ciśnienie krwi, może zwiększać stężenie GH, np. w dawce 5 lub 9 g argininy, dawka 13 g spowodowała nieznaczne efekty oraz wywołała zaburzenia żołądkowe. Wzrost GH odnotowano 30 minut po spożyciu l-argininy, szczyt odnotowano po 60 minutach. W badaniu Colombani i wsp. prowadzonego na [...]

Wiele osób lekceważy wpływ alkoholu na wyniki sportowe, niektórzy nawet źle interpretują wyniki dotyczące picia alkoholu i poziomu testosteronu we krwi. Dziesiątki lat krążą mity o tym, iż piwo dobrze robi na „zakwasy” oraz o tym, iż alkohol chroni przed zatruciami pokarmowymi. Właściwie na ten temat mógłbym napisać książkę. Nie [...]

[...] z wiosłowaniem i podciąganiem? Moim zdaniem, jeśli koniecznie musisz wykonywać martwy ciąg, warto rozdzielić ten bój od podciągania na drążku oraz wiosłowania. Najlepsze efekty siłowe odnotujesz wtedy, gdy podejdziesz do podciągania na drążku oraz martwego ciągu całkiem „na świeżo”. Wykonywanie tych ćwiczeń w jednej jednostce treningowej z [...]

[...] Czy sportowcy powinni sięgać po aspirynę?  Ogólnie przyjmuje się, iż sportowcy nie powinni sięgać bez potrzeby po aspirynę, ibuprofen czy diklofenak, gdyż hamują one efekty treningu (a nawet mogą powodować powikłania sercowo-naczyniowe). Umiarkowany stan zapalny jest częścią korzystnych adaptacji, jakie zachodzą w ciele i zwalczanie tego [...]

[...] sylwetki warto skorzystać ze sprawdzonych treningów np. góra-dół, push-pull czy FBW. Nie zawsze najnowsze i „najskuteczniejsze” programy z internetu przynoszą spodziewane efekty. Do budowania masy mięśniowej, obok treningu, niezbędna jest właściwa dieta. Osoby, które chcą przyspieszyć osiągane rezultaty, mogą sięgnąć po różnego rodzaju [...]

[...] Najbardziej wyraźny efekt przeciwzapalny zanotowano zaraz po zakończeniu biegu na 90 km. Co ciekawe, grupa, której podawano 0,5 g witaminy C, zanotowała o wiele mniejsze efekty – w kontekście ilości kortyzolu i adrenaliny po biegu”. Podsumowanie: niewielkie dawki antyoksydantów są korzystne dla zdrowia, nadużywanie witamin A, C, E nie jest [...]

Zbliżamy się do nowego roku, a wraz z nim przyjdą postanowienia, wyzwania, podejmowanie diety i treningów. Nowy rok - nowa ja. Jeśli podejdziesz do tematu z rozsądkiem, nie będzie w tego typu zmianach nic obciążającego, wręcz przeciwnie. Podpowiadamy, jakich błędów nie popełniać zaczynając dietę i treningi. Unikanie węglowodanów Z drugiej strony [...]

[...] wyglądają jak "reklama karmy do tuczenia wieprzów", nie imponują ani muskulaturą, ani siłą. Punktem odniesienia jest siła względem masy, odtłuszczenie względem muskulatury (efektywne obwody), staż treningowy, ale dotyczący solidnie przepracowanych lat przy zastosowaniu odpowiedniego treningu. Dobrze, jeśli dana osoba ma jeszcze podstawy [...]

[...] nie musi sprawdzać się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ogólnie w diecie należy wdrażać drobne zmiany, a nie rewolucję. Dokonuj modyfikacji jednej rzeczy i obserwuj efekty, a nie zmieniaj wszystkiego w jednym czasie. W ten sposób dowiesz się, co jest dla Ciebie dobre, a co może sprawiać problemy. Przykładowo tempo opróżniania żołądka i [...]

[...] czasu) nie przyniósł bezpośrednich zmian w zakresie jasności umysłu. Inne badania wykazały, że trening wzmacniający ma znaczący wpływ na funkcje poznawcze. Pozytywne efekty treningu HIIT były ciężkie do uchwycenia w powyższym badaniu, gdyż trening ten wprowadzono na koniec, gdy niewytrenowana osoba była już zmęczona poprzednimi [...]

Mam pytanie takie jak w temcie i prozba o odpowiedz jakie rezultaty?????????

Chciałbym sie orientacyjnie zapytac jakie efekty mieliscie po pol roku/ roku cwiczen. Oraz czy z dietą czy bez.

Witam . Jeżeli bd ćwiczył na domowej siłowni(sztanga,hantle,drążek,łąwka do brzuszków i worek) 4x w tygodniu (pon,wt,czw,pt) będą efekty po pół roku ćwiczeń ? Dodam że mam 14 lat i nigdy nie bralem żadnych supli i narazie nie mam zamiaru ;D

[...] itp- tak ze, duzo miejsca nie mialem. Ale milo wspominam. Byc moze sie wroce tam kiedys.. Stwierdziłem ze, czas zacząć dłubać coś na lato w tym smalcu i takie tego efekty były fotki z lipca: Końcem lipca stwierdziłem, ze ani to dobrze dociete ani to masa, wiec dołożyłem kilkaset kalorii wiecej żeby sukcesywnie powili robić jak [...]

[...] nie do końca (np. 45 minut rozgrzewki na bieżniach, eliptykach itp.) i wg tego drugiego ćwiczę do teraz. No i niestety moje ćwiczenie na razie przynosi bardzo przeciętne efekty. Fakt faktem, jeżeli chodzi o obciążenie, z którym sobie radzę, to wzrosło (w jednych ćwiczeniach bardziej, w innych mniej), ale gdy mowa o budowie... Trochę urosły mi [...]

[...] mam dobrą kondycję Zakładam, że połączenie dobrych ćwiczeń w odpowiedniej ilości i bogatej diety, w potrzebne składniki by przybrać masę, a także systematyczność da jakieś efekty po pół roku. Był bym zobowiązany gdybyście polecili jakiś artykuł, albo gotowy plan dla newbie z taką dietką i cwiczeniami. Jeszcze jedna adnotacja, nie znam się na [...]

Witam.Cwicze od 11 miesiecy , po pol roku cwiczen sięgnąłem po kreatyne i zrobiłem trening armagedon.Efekty były przywoite.Następnie po 3 miesiacach znów zrobiłem armagedon.Także z kreatyną (OMC).Efektów brak.Diete trzymam (150g białka dziennie).Potrzebuje czegos lekkiego(byc moze jestem przetrenowany) zrobiłem przerwe w cwiczeniach i codziennie [...]