[...] i myslałem ze pękne ! Aha i w między czasie zjadłem jeszcze 2 drożdzówki z jabłkami i zapiłem to soczkiem bananowym MASA MASA Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół 10kg hantle 20powt + 50kg x 20powt 20kg x15 powt + 70kg x 15powt 23kg x15powt + 80kg x 15powt 28kg x15powt + 90kg x15powt 30kg [...]
[...] przedramion z drązkiem wyciągu górnego/ 4 serie po 10-12 powt /40s przerwy 15kg x12/ 4s BRZUSZKI 1. Allachy - 4 serie po 30 powt /30s przerwy 2. Skłony na ławeczce skośnej w dół – 4 serie po 20 powt /30s przerwy 3. Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy AEROBY 20 min steper 5min bieznia 20min bieżnia 5 min steper DIETA: 1. 30g [...]
[...] wyciskania obracamy nadgarstki i przy pełnym wyproście mamy już chwyt młotkowy. W tym punkcie jak najmocniej dopinamy klatkę. kojot15 - największą siłę wypracujesz głową w dół, ja głową w dół tak jadę z ciężarem, że szok. Nie zaszkodzi na jakiś czas zamienić płaskiej na dolny skos, przyzwyczaisz się do większych obciążeń. Seba81 - pompki z [...]
[...] %-) W ogóle nie panujesz nad ciężarem. To Ty masz nad nim panować, a nie on nad tobą, więc zacznijmy od początku ;-) - Pozycja do wyciskania: Łopatki ściągnięte do tyłu i w dół, klatka wypchnięta do przodu, zrób lekki mostek, nogi na boki- one mają zapewnić Ci stabilną pozycję, to ławka do wyciskania, a nie łóżko! Ptaszek Ci nie odleci jak nie [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na dwuglowe. Ciezki weekend, bez odpoczynku, malo snu, dzis takze 5h snu w nocy + upal na dworze spowodowal, ze bylo mniej sily na treningu. [...]
[...] :-) Nie wyjąłem słów z kontekstu,po prostu dla mnie takie porównania jak "insulinowe bańki" nie są w ogóle trafne,dlatego mam prośbę pisz mniej "pięknie",a bardziej rzeczowo bo powiem szczerze,że nie zrozumiałem dokładnie tego porównania. Antos098 mam pytanie,dlaczego w wyciskaniu głową w dół nie dasz mniejszego ciężaru by wykonać wyciskanie ?
mamy wieczór, klatę trenowałem rano, dalej się utrzymuje umiarkowana pompa mięśniowa na zewnętrznych aktonach i środku, ale dół nie ruszony, wniosek jest taki, że poręcze, które mam na siłowni nie rozbudują mi dołu klatki, więc będzie wyciskanie głową w dół a gilotyna na skosie lekkie dopieszczenie. Poręcze potraktuje typowo siłowo, jako napędzacz [...]
[...] na przedramionach i ten ROM jest mocno skrócony wtedy. Co do całości klaty: pierwsza chyba podstawa w jej treningu - wyciskać klatką, a nie na klatkę. Sama część brzuszna (dół) faktycznie jest miejscem na klatce, które zbiera zawsze największe przyrosty. I rzeczywiście nie spotkałem jeszcze osoby, która by miała kolosalną różnicę między dołem a [...]
[...] Podciąganie sztangi pod brodę: 3 serie po 10 powtórzeń.37kg <<< Mięśnie grzbietowe długie>>> Prostowanie tułowia w opadzie głową w dół: 4 serie po 12 powtórzeń. 5.Dzień (piątek) <<<Grzbiet>>> Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 10 powtórzeń. [...]
[...] to da czas żeby włączyć muzykę i rozpocząć próbę. Ćwiczymy w rytm piosenki, na słowa "bring sally up" przyjmujemy górną pozycję, na słowa "bring sally down" schodzimy na dół. Dopuszcza się 2 sekundowe opóźnienie w wykonaniu powtórzenia w stosunku do słów piosenki. Dłuższe opóźnienie skutkuje przerwaniem próby. Można wykonywać powtórzenia [...]
[...] Wyciskanie - stoję w miejscu :/ W sumie to spytam, bo widzę że pozostali na siłce robią to inaczej jak ja :-D Mi trener od początku "kazał" bardzo powoli schodzić sztangą w dół, dotknąć klatki i równie powoli iść do góry. A widzę że chłopaki machają w dół szybko, bez zatrzymania w dole i nad klatką i wolno do góry... Tak samo - przy 32kg przy [...]
[...] -omega 3 -spalacz PFX ale wejdzie dopiero za 2 miesiące na końcówkę. -zrezygnowałem ze stosowania Kreatyny którą przez ostatnie 4 miesiące stosowałem. Trening: metodą góra/dół w pn,wt,czw,pt odpoczynek śr,so,nd. Za miesiąc dołożę interwały w śr i so. a) poniedziałek-góra 1. Trucht w tempie 8km/h – 10min 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg (po klatce było ciężko) [...]
[...] o kolano, w ostatniej serii pomagałem sobie drugą reką. trening oceniam dobrze jak na mnie;-) I sam czuje,że dodałem dużo mięsa na gore klatki, ale to jeszcze nie to co dół. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UbsPkWXtST4 http://www.youtube.com/watch?v=-nKMkbA5cxs Dieta Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g [...]