dół góra

Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]

[...] ćwiczeniem na mięsien najszerszy grzbietu. Chwyćmy drążek szeroko (znacznie szerzej od barków) i podciągnijmy się w górę aż drążek dotknie z tyłu karku. Opuszczajmy się w dół powoli, nogi trzymajmy lekko ugięte, ale nie balansujmy ciałem. Ruch wykonują tylko ramiona. Powinniśmy wykonać 6 serii tak aby w sumie było 60 powtórzeń. [...]

[...] możliwość pauzowania w pozycji niesprzyjającej, gdzie masz słabą dźwignię. Pozycją o słabej dźwigni w ćwiczeniach uginania jest "góra", a w ćwiczeniach prostowania jest "dół". Łatwo sobie wyobrazić iż trzymanie dolnej pozycji w przysiadzie przez 1 do 2 sekund dałoby wartościowy bodziec treningowy dla układu nerwowego i zwiększając tym samym [...]

[...] potrącenia wyprzedzanego. 5. Przejazd i krzyżowanie torów jazdy Narciarz, który przystępuje do zjazdu na trasie lub pólku narciarskim, powinien sprawdzić, patrząc w górę i w dół, czy nie spowoduje niebezpieczeństwa dla siebie i innych. To samo obowiązuje go przy każdym ruszaniu z miejsca po chwilowym zatrzymaniu. 6. Zatrzymanie się Tylko w razie [...]

[...] o świadomość ciała, przyzwyczajenie do treningów i mobilność, obecnie planuję wprowadzenie rozkładu w takiej postaci: PON - góra + zumba WT - dancehall ŚR - zumba CZW - dół PT - tabata SB - NDZ - dół Wiem, że trudno nazwać zumbę wyjątkowo ambitnym wysiłkiem, ale jednak nie zrezygnuję z niej ze względu na taniec. Chciałabym wzmocnić plecy, [...]

jakie cwiczenia polecacie do tego zestawu, pod spodem jest z pewnego artykulu/postu napisane jak ma cwiczyc siatkarz teraz potrzebuje tylko zestaw cwiczen... z gory dzieki "Proponowalbym zrobienie czterech zestawow cwiczen. Kazdy z nich bedzie zastosowany raz w miesiacu. W kazdym z nich powinny sie znalezc nastepujace boje: brzuch (gora-dol), [...]

Niewiem czy dodać po 1 seri do izolowanych ćwiczen na biceps triceps barki itd w treningu dołu bez ćwiczeń unitalitarnych typu bulagry itd bo nienawidze tych ćwiczeń i używałem ich przez pół roku narazie wystarczy a reszta planu wydaje się git obejtosc w seriach od 3 powtórzeń w zapasie do upadku oczywiście bez przysiadów i martwych reszta do [...]

[...] trenowania to tylko i wyłącznie w dni : poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. Zastanawiam się jakie mam opcje, jedyne co przychodzi mi do głowy to 2 warianty. 1) Góra/dół pn: góra siła wt: dół hiper śr: góra hiper czw: dół siła 2) Push/pull pn: push siła wt: pull hiper śr: push hiper czw: pull siła No niestety nie mam innej opcji, żeby [...]

Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]

[...] przed głową 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 ( mały ciężar) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3-4 x 8 Środa: wolne Czwartek: klatka dół + nogi Wyciskanie na ławce (skos dół) 4 x 8 Przysiady na maszynie 4 x 10 + ćwiczenia na maszynie piątek: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 [...]

[...] 4s-8pow 6-Wyciskanie francuskie 4s-10/12pow DZIEŃ 2 1-21biceps 3s 2-Młotki 4s-10pow 3-Sztanga prosta na stojąco (bic) 5s-10pow 4-Poruszanie nadgarstkami ze sztangą (góra/dół) 4s-10pow 5-Poruszanie nadgarstkami ze sztangą (góra/dół) z tyłu 4s-10/12pow 6-Podciąganie na szeroko 7-Wiosłowanie sztanga 4s-14pow DZIEŃ 3 1-Wyciskanie Sztangi [...]

[...] i przerw nie zmienna. Czas trwania 7tyg. przerwy na duże partie 120-140, mniejsze 90-120 : PN: Klatka - wyciskanie skos góra 4x 12,8,8,6 - wyciskanie skos dół 4 - rozpiętki płasko 4 - przenoszenie 2-3 Tric - Uginanie ramienia / wycisk. wąsko 3x 10 8 8 - Prostowanie / francuz 3 - [...]

[...] Minusy : - dobre wykonanie (miękki) - brak regulacji siedzenia - szeroki - wygodna regulacja wysokości modlitewnika Ocena 9/10 4. Wyciąg góra dół Niestety wyciąg nie jest jeszcze (przez pół roku nie było czasu ) zamontowany. Dlatego przedstawię parę zdjęć i opis tego sprzętu. Jak widzimy wyciąg składa się z dwóch [...]

Wiek: 21 lat Staż: 3 lata wraz z kontuzją lewego dolnego odcinka kręgosłupa. Sporty: Bieganie, siłownia. Zdrowie: Dobre, nie narzekam. Suplementacja: Kreatyna 5g dzienne, cytrulina 5g dziennie, beta-alanina 5g dziennie. Vitaminy z olimpa Cel: Głównie siła w ćwiczeniach globalnych np: Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg czy podciąganie na drążku. [...]

[...] zakupiłem atlas do ćwiczeń body sculpture bmg 4300 (mniej więcej taki, tylko starszy model, różnica polega na tym że modlitewnik u mnie jest trochę trudniej przestawiać góra dół, oraz na tych ramionach do wyciskania mam możliwość przestawiania tych uchwytów co sie wyciska do góry bardziej, przez jest dużo ciężej wyciść, nie da sie także [...]

[...] i pod kurek, więc efekt finalny wiadomo jaki. Cel na teraz to dociąć na lato:-D, a pózniej zrobić w końcu jakąś mase z głową i nie ulać się w 2-3 miesiące. Trening Góra/dół 4x week 1.Dół siła (5-8 powt.) 2.Góra siła OFF 3.Dół hyper (10-15 powt) 4.Góra hyper OFF OFF do tego dorzucam raz w tygodniu bieganie, ale tu bez szaleństw narazie 15-20 [...]

[...] uchwyty) - 12/10/10/8 5.Wyciskanie żołnierskie - 12/12/10/10 6.Uginanie gryfu łamanego - 12/10/10/8 7.Młotki - 12/10/10/8 8.Francuz stojąc lub leżąc - 12/10/10/8 Wtorek - dół ciała 1.Przysiad tylni - 12/10/10/8 2.MC - 12/10/10/8 3.Wypychanie nogami na maszynie 12/12/12/12 4.Uginanie nóg leżąc 12/12/10/10 5. Łydki sztangą stojąc 20/20/15/15 6. [...]

[...] i zapewne u wielu z was jest dosyc dziwny dla mnie:-) Marzec - Czerwiec -- redukcja oparta na cardio i treningu z ciężarem ciała. Waga spadła z 83kg na 78kg, siła mocno w dół Lipiec - Sierpień -- powrót na siłownie, połączony z cardio ale i niestety sporą ilością wyjazdów/imprez. Finalnie waga 77kg Postanowiłem już skończyć redukcję gdyż [...]

[...] asystujące - przód uda) military press 4x10 (Ćw. główne - barki (akton przedni)) pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 4x12 (Ćw. główne - triceps) wyciskanie sznura w dół na maszynie 4x15 (ćw. asystujące - triceps) + łydki stojąc 5x20 Pull 1 podciąganie na drążku nachwytem 5x8 (Ćw. główne - plecy góra) ściąganie drążka na maszynie [...]

6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie wyciskanie leżąc 1x8 Uginanie sztangą łamaną 1x8 Dół A Siad highbar 1x5 Martwy ciąg 1x5 Bułgar 1x8 Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8 Suwnica 1x8 Wspięcia [...]