MAŁA ZAŁAMKA SYSTEMU....... dzisiejszy dzień musi przejść w niepamięć. mam załamanie jakieś..zero siły.ciało mi odmawia posłuszeństwa. zaczęłam nową prace-non stop w ruchu i samochodzie. 4nn Z WARZYWAMI CIĘŻKO.póki nie zaczne sama jeździć (będę mogła robić przerwy kiedy będę tego potrzebowała) będzie ciężko z jedzeniem.do tej pory robiłam [...]
tak jak Akneraj mowi, zmniejsz ww dodaj tluszczy i podnies kalorie w dni treningowe do 1700 no i jeszcze wypisze co ma wyleciec z diety: dzem margaryna (zastap maslem) kielbasa ryz (tez zastap pewlnoziarnistym) kurczak zastap tlustym miechem, dodaj ryby do diety
Wino jest the best co do białka to od dłuższego czasu mam Vitaminshop waniliowy (wklepuję SFD bo mają niemal identyczny skład, a kiedy chciałam wprowadzić oddzielnie Dziennik mi wieszał) Trochę droższy niestety od SFD, ale nie mam na razie możliwości zamówienia Przerabiałam już brzoskwinię (blee, jakbym piła sfermentowany dżem rozpuszczony w [...]
JESTEM miałam parę spraw do załatwiania. niestety zamiast łososi były czity.... ach ta, buła, dżem, miód, masło orzechowe i batonik ( a to wszystko było po siłowni bo): Przysiad: - na wcześniejszych treningach za szybko chciałam podnosić duże ciężary, dlatego uczę się techniki (jeszcze) . s1.20kg x 40 s2.20kgx 40 MC na prostych: 1s. 20kgx20 [...]
Day 15: SZAMA: 1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli + dzem + banan 2 x5 protein + 2krokiety z mięsem 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 ziemniaki + noga + buraczki i do tego jeszcze 2 chamburgery zjadłem takie miałem gastro po treningu !!! Trening: BARY: 1 [...]
Jeśli chodzi o samopoczucie po poniedziałkowym treningu to odczuwam lekkie zakwasy na najszerszych, klatce i tricepsach. Boli i rośnie 20.04.2011 - dzień 2 Trening Martwy ciąg - 6x50kg 6x60 6x70 6x76 6x79 (do 70 kg było bez problemów, przy 4 serii było ciężej, w ostatniej ciężar lekko za duży, mimo to zostawię) Wyciskanie z przed głowy - 8x19 [...]
[...] 24: Ciężko się wraca po świętach do normalnośći, bo człowiekowi nic się nie chce, Tragedia !!! Taki zmęczony, no ale mus to mus Jedzonko: 1 omlet z 4 jaj do tego muesli i dzem, weszło jak złoto 2 sałatka z kurczaka + ciemne pieczywo z szynką 3 zupa ogórkowa + spagetti 4 spagetti 5 ryż + piers + warzywa 6 Pieczywo + twaróg Ciężko mi było zjeść [...]
Day 25: Jedzonko: 1 omlet z 3 jaj a w nim: (troche mąki, trochę mleka,dżem, 120g musli) i wyszło jakieś 900kcal hee 2 x5protein + płatki owsiane na mleku 3 ryż z warzywami i piersiami 4 ryż z warzywami i piersiami 5 ryż z warzywami i piersiami 6 twaróg z pieczywem 7 x5protein + oliwa z oliwek Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + [...]
Micha 9:00 - Omlet z 3 jaj kurzych + dżem 12:00 - kurczak , frytki i surówka coslo 16:30 - Sałatka ( tuńczyk , ogórek , papryka,cebula , majonez + chleb) 18:00 Jogurt 500g + orzeszki 18:00 - 01:00 - Kanapki , banany , orzeszki Dziś KSW więc posiłki bd miał dość często do pierwszej w nocy ;) Pozdrawiam JD ^^ Zmieniony przez - JayDog w dniu [...]
Ładowanie weglami to może było tylko po części, raczej sam śmietnik leciał i jakościowo pewnie kijowo, bo sam piszesz, że zaraz ból brzucha itd. Na drugi dzień pewnie też dochodziłeś do siebie Może na ujmnym bilansie i świetnym genie to przejdzie, ale u kogoś ze słabszymi predyspozycjami z ładowania to byłby dramat.Rozumiem 1-2 batony, jakiś [...]
smietany dzis nie moge :D jest godzina 15:35 brzuch nie boli ale na jedzenie i tak patrzyc juz nie moge fatu jak narazie poszlo 45-50g wiec jest dobrze dzis glownie owsiane, bialka jaj, ryz, truskawki, banany, dzem wiec jest dobrze :D
Teraz rozumiem :) Bez żadnych aluzji oczywiście tamto zdanie napisałem. Muszę się pochwalić, może niczym wielkim, wręcz śmieszną rzeczą, ale przełamałem się i kupiłem sobie drożdzówkę (dżem,budyń,ser) + 330ml kubusia. Ahh jak się nie mogłem napoić tym smakiem drożdżówki.. Dzisiejszy dzień: 5:00 - bułka grahamka z: szynką, serem zółtym, sałątą + [...]
Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) Nogi 1. Przysiady 60 x 15 70 x 15 70 x 15 80 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]