dzem

również mąka pełnoziarnista, jaja, dżem jagodowy = omlet

[...] 10kg*15 , 10kg*15 PO TRENINGU vitargo 15g +7 g bcaa 45 MIN AERO ROWEREK bialko 25g DIETA 08.30 OMLET jajko cale 60g + balka jaj 220g + otreby 55g + maka razowa 20g+ dzem niskoslodz 25g + kakao slodzik 11.30 piers 200g +kalafior 250g 14.00 piers 200g + warzywa 250g 17.00 piers 200g + kasza gryczana 50g + warzywa 200g bcaa8g TRENING [...]

[...] mimo ze zmniejszylem ciezary to i tak nogi dostaja konkretnie, moze to przez aero DIETA 08.45 OMLET jajko cale 60g + bialka jaj 220g + platki owsiane 65g + otreby 20g + dzem niskoslodz 25g + kakao+ slodzik najsmaczniejszy posilek w ciagu calego dnia, jutro dodam 50 g malin a ujme delikatnie owsianych zeby bilans sie zgadzal 12.00 piers 140g [...]

[...] go robie jest to moj przysmak moze i ktos z was skorzysta sklad jajak cale 1 szt 50g bialka jaj 180g platki owsiane 55g otreby pszenne 20g odzywka bialkowa 15g maliny 70g dzem niskoslodzony 25g slodzik 6szt kakao lyzeczka najpierw zalewam platki wrzatkiem i zostawiam na troche zeby zmiekly bialka odzielam od i same miksuje na szytwna piane [...]

[...] serie sztanga podchwyt bcaa 10g aero ROWEREK 45 MIN bialko izolat 25g DIETA 09.00 OMLET jako cale 55g + bialka jaj 220g +owsiane 65g + otreby 20g+ bialko 20g +maliny 70g + dzem niskoslodz 25g + kakao slodzik 12.15 omlet jajko cale 55g + bialko jaj 180g + owsiane 55g + otreby 20g + bioalko 15g + maliny 70g + dzem nisko 25g + kakao slodzik amino [...]

chomik to kawal zwierza to musi podjesc konkretnie ale taki wrobelek jak ja musi niskokal omlety jesc i musi sie tym najesc grunt ze sa smaczne składniki: - 2 żółtka - 6 białek - 100g płatków owsianych (zwykłych, bądź górskich) - 1-2 łyżeczki cynamonu - 2-3 łyżeczki sezamu - ok. 50g orzechów włoskich (zmielonych) - na wierzch dżem: albo [...]

Czyli rozumiem że mam z 1 posiłku wyeliminować banany i na ich miejsce wstawić rodzynki? Tylko ja przeważnie jak robię omlet to rozgniatam sobie na nim banany na dżem

[...] jakis nieodporny na te upaly siue zrobilem DIETA bcaa 7g + spalacze 09.00 OMLET jajko cale 60g + bialka jaj 220g+ owsiane 65g + bailko 20g + otreby 20g + maliny 70 g + dzem nisko 25g + kakao slodzik 12.00 piers 180g + ryz braz 60g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g AERO bialko 25g 16.00 piers 180g + kasza grycz 60g +warzywa 200g 18.30 piers [...]

[...] juz malo czasu a brzuch w 10 min zrobilem DIETA bcaa 10g + spalacze 10.00 OMLET jajko cale 60g + bialka jaj 220g+ owsiane 65g + bailko 20g + otreby 20g + maliny 70 g + dzem nisko 25g + kakao slodzik 12.40 piers 180g + ryz braz 60g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.45 piers 180g + kasza grycz 60g +warzywa 200g 19.00 [...]

bob2211 bardzo dobre, można go przyrządzić na wiele sposobów. Przygotowanie jest banalnie proste, jedyne co potrzebujesz to dobrą patelnie teflonową żeby Ci się omlet nie przypiekał. Składniki: płatki owsiane-gramatura w zależności od zapotrzebowania białka jaj-można dodać jedno lub dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło [...]

no wreszcie ktos sie zmartwil....w koncu ile mozna czekac i milczec i chyba wypiski zaniedbalam...ale nie obijam sie i cos tam cwicze...jutro sie pochwale zwlaszcza micha ktora obfituje ostatnio w buly pelnoziarniste miod i dzem loooooooo

Dżem dobry Patryk Dobranoc Maju

dżem dobry malinowy. Marta, mam jeszcze 10min na spamowanie

jezdem dziś pochwalę się dietką, wcześniej nie miałem neta bo netia dała dup&%zki. te kilka godzin bez internetu było cięzkie możę to jeszcze nie uzależnienie ale tak jakoś dziwnie było. a ilu znajomych można było wieczorem spotkać na wiosce wszystko toto wyległo.. dobra, dieta więc: staram się jeść 6 posiłków, minimalnie wychodzi mi 5. w [...]

[...] PO TRENINGU AERO ROWEREK 40MIN vitargo 20g +10g amino bialko 25g DIETA 10.00 OMLET jajko cale 60g + bialo jak 220g + owsiane 65g+ otreby 25g+ bialko 20g+ maliny 70g + dzem niskoslodz 30g + kakao 13.00 piers 180g+ makaron drum 50g + warzywa 200g 16.00 piers 180g + makaron drum 50g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g +amino 10g bialko 25g [...]

[...] ogarnac sie w 45 min na silce ale ss zuraw i wykroki i tak daja dobrze girkom DIETA 09.30 omlet jedno jajko 55g+ bialka jaj 220g+ owsiane 55g+ otreby 25g + bialko 20g+ dzem nisk 30g+ kakao slodzik 12.30 piers 180g + makaron razowy 50g +warzywa 200g 15.30 piers 180g+ makaron razowy 50g +warzywa 200g TRENING vitargo 20g amino 10g bialko [...]

8.00-nitroprogen+cm3+glut 8.40-clenburexin 9.00-lipo6 9.15-omlet,8 białka jaj,płatki ows,rodzynki,dzem bez cukru Banany do picia 11.00-piers,makaron lub ryz ,brokuły,pieprz ,bazylia 13.30-nitroprogen+ lipo6 14.30-clenburexin 2tbl 15.00-ryba ,makaron,brokuły,pieprz,bazylia+lpo6 [...]

[...] -tunczyk z ryzem + warzywa 5 wieczorem -twarog poltusty + jablko Genralnie staram sie jesc RANO: 1 i 2 sniadanie: jaja,platki z mlekiem,jogurt,serek naturalny,szynka,dzem,owoce,ryba,warzywa POSILKI OKOLOTRENIGOWE piers z kury,indyka,chudy schab,ryba,wolowina bez kosci zazwyczaj wszystko smazone na teflonie i oliwie makaron,ryz bialy i [...]

[...] ale ze to taki rozbity tydzien to i trening typowo wakacyjny DIETA BCAA 10g 09.30 omlet jajka cale 50g + bialka jaj 210g +owsiane 55g +otreby 25g+ maliny 70g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 13.00 piers 180g + makaron orkisz 50g +warzywa 200g bcaa 10g TRENING vitargo 20g bailko 25g 17.00 piers180g +makaron orkisz 50g + warzywa [...]

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]