dynamiczne

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96a016f372f54603b08aa0c2429b9a69.png Trening: Rozgrzewka: 10 minur orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x11(waga sztangi) ,10x11,8x16 kg - zrobię filmik,byłam [...]

[...] ze zmienną progresją? Ciężar tak dobrany żeby zrobić np. 3x6 z 8RM. Co do wyboru ćwiczeń to sprawa zdaje się jasna - ćwiczenia złote typu siady, MC, podciąganie, ale też dynamiczne typu rwania P&P, zarzut. Jakie widzicie plusy i minusy takiego pomysłu? Sam nie robiłem INDYGO choć bardzo lubię plany Christiana wygląda przemyślanie. Choć [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4e2729ba6194251b4d79f91139bfc76.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,potem dynamiczne rozciaganie. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10x43,5,10x43,5,10x46-synek nakręcił filmik,obejrzałam po pierwszej serii i stwierdziłam,ze [...]

Aha... czyli średniawe ciężary i dynamiczne treningi na rzeźbę?

Pisałem w innym poście :) Słuchaj, chcę miec dynamiczne te treningi i dużą częstotliwosc oraz powtórek. Mam zamiar cwiczyc tak jak podałem + w jeden dzień przeznaczyc na trening FBW. 3 dni w tygodniu siłownia + 3/4 dni piłka nożna. Jak Ty to widzisz? :)

Odnośnie S&S to nie mam doświadczeń. Sporo osób chwali, ale mi to się kłóci z logiką - najpierw ciężkie/trudne ćwiczenia, a potem dynamiczne lekkie/łatwe technicznie. Gdyby te swingi były rozgrzewkowe jeszcze, a to jest 100x/5min, więc da się zmachać.. Wstępnie jest swing z 24 (raczej bym sobie nie poradził w 5min), a tgu z 16, ale potem jest [...]

Czy w treningu góra dół ćwiczenia eksplozywne, dynamiczne typu push jerk, snatch high pulls itp. można dać w treningu dołu ciała na początku treningu ? TUT jest chyba na tyle krótki że nie przyczynią się one do zakłócenia regeneracji partii ćwiczonych dzień wcześniej. Chciałem tak zrobić bo trening góry i tak jest dłuższy od treningu dołu ciała i [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12209bd8b026408c87cb3ca290fd34f8.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10X11,10X16,8X16-Ciężko 10x11(waga sztangi) ,10x11,8x16 kg 2a. [...]

Machanie z 25kg jest bardzo wymagające! Jesteś tutaj jedynym w tym wieku, który to potrafi. Dzięki za miłe słowa. Wolę mniej dynamiczne ćwiczenia niż rwanie odważników. Niech motywacja Ci towarzyszy jak najdłużej!

[...] np czysto silowe typu wyciskanie na laweczce mega ciezarow o pompowaniu bicka nie wspomniawszy a wielu osobom z tym sie silownia kojarzy... sama silownia niekoniecznie. Ale dynamiczne cwiczenia silowe, dobrane z sensem, mocno zroznicowane, jak najbardziej.. ja neguje takie glupoty jak 3 h rabania siekiera a potem cos jeszcze. rowy? auta? [...]

[...] i tak się to już ciągnie od ponad 2 tygodni ... Zobaczymy jak będę się czuł jutro i w środę. A swoją drogą, to do swojej 25 minutowej rozgrzewki dodałem kolejne 2 ćwiczenia dynamiczne w leżeniu, właśnie na dolny odcinek pleców. Przydadzą się na pewno, bo niemal każdy trening zaczynam przysiadami. Zmieniony przez - Fryto w dniu 2015-01-05 [...]

[...] 3.Wyprosty 6x10-12+DS 4.Ugianania 7x8+DS 5a Wspiecia stojac wlasny ciezar 4x max 5b Wspiecia+obciazenie maszyna 4x8 5c Wspiecia siedzac maszyna 4x max 6.Wyciskanie stojac dynamiczne 5x6-12 7.Wznos boczny na bramie z lina za plecami 3x max Suplementacja witaminy Przed treningowo Thermo Pump W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4500 kcal [...]

Dzisiaj cross biegowy. 15' truchtu i w teren (w tym rozgrzewka - skipy, wymachy, podskoki, dynamiczne rozciąganie itp) 4x 6' szybko/p 3' wolno 3 ' truchtu Rytmy 5x80m/p trucht 5' biegu Rozciąganie Uff ciężko było. Początkowo miało być w planie 30'-35' crossu ale szybko. Po rozgrzewce wiedziałem już, że nogi jakieś lekko zamulone i lepiej sobie [...]

[...] potem odrazu, wiosło hantlą inny ruch na stojąco z oparciem JEST ZGON ĆWICZENIE . Martwy miałem nie robić ale zaczynam od małego ciężaru bez odstawiania go wolny negatyw, a dynamiczne podnoszenie i dopięcie taki ciężar piórkowy a utyrał mnie . Wyciskanie wąskie za tydzień chyba zwiększe 8-O francuz gryfem mały ciężar bo robię wolną fazę [...]

[...] WL całkiem ok, niestety chyba za duży ciężar i nie jestem w stanie powoli opuszczać. Myślę, żeby za tydzień zostawić obecny ciężar ale zacząć około 3 sekundowe opuszczanie i dynamiczne wyciskanie, dobry pomysł? Wiosłowanie - ciężko! Czuje plecy jeszcze po poniedziałku i dziś je dowaliłem, na szczęście dostanę masaż i powinno być lepiej. Ostanie [...]

Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a297ef93e04595a81d095bc1fabdd4.png Trening ze środy: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] w stójke z ciężkimi w UFC może skończyć się katastrofą więc lepiej szukać rozwiązania tam gdzie ma przewagę nad większością czyli parter, ale tu trzeba zapasy cisnąć, Overeem ma zapasy na dobrym poziomie, nawet nie raz pokazał dynamiczne wejścia w nogi problem w tym, że to na tym poziomie też trzeba łączyć stójkę z zapasami jak to robi Cain.

[...] t-shirtu i mialam do wyboru cwiczyc w staniku albo w sukience |-) no to poszlam swiecic golizna w ramach przygotowan do zawodow %-) Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy r. 20kgx10 25kgx8 30kgx6 40kgx4 37.5kgx6 37.5kgx5 35kgx7 35kgx6 40kgx5 40kgx4 37.5kgx7 37.5kgx6 37.5kgx5 37.5kgx8 [...]

HMM... to na start ruszy ten jeden kick. Jak się zaadoptuje rusze jeszcze w sobote że tylko niedziela bd day off. A z czasem myślę wprowadzić dynamiczne do siłowni np zamiast wyciskania zza karku dam push press następnie żołnierskie i ss boki i w opadzie itp? Przy nogach dałbym przysiady później box jump i wyprosty, zgianie i łydy, W klatce i [...]

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/140kgx2 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-5 - 10x gryf, 8x60kg/5x90kg/120kg (1 min przerwy), 3x 140kg/160kg/180kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10 - [...]