[...] radości dostarczyły nam nasze zawodniczki bikini fitness. Ostatecznie grono 36 zawodniczek podzielono na trzy kategorie: 163 cm, 169 cm i +169 cm. I z tych trzech kategorii dwie padły łupem Polek! Świetną passę ma Maria Solawa. Prawdziwy rozkwit jej talentu. Po doskonałych wynikach na Diamond Cup FIWE oraz w Skopje i Madrycie, w Opavie Pani [...]
[...] funkcjonowanie jelit. Badanie Badanie przeprowadzono na grupach kobiet i mężczyzn, które stosowały glukozaminę zgodnie z opracowanym przez badaczy protokołem. Wydzielono dwie grupy, gdzie jedna przyjmowała 3000 mg siarczanu glukozaminy, a druga bazowała na placebo w postaci maltodekstryny. Osoby badane nie tylko były zobligowane do [...]
[...] ciężaru możemy użyć. Z tego powodu płytkie, połowiczne zakresy ruchu w ćwiczeniach tricepsów mają swoje uzasadnienie. Najlepiej, aby w planie funkcjonowały równolegle dwie-trzy wersje ćwiczenia, które są stosowane przemiennie. Należy też zwrócić uwagę, iż prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego nie ma zastępować pompek na wąskich [...]
Czego potrzebujemy: 500 g piersi z kurczaka 250 g szpinaku baby 60 g suszonych pomidorów 60 g surowego boczku 3 ząbki czosnku przyprawy - sól, pieprz, gałka muszkatołowa, papryka słodka łyżka oleju 50 g komosy ryżowej 100 g cukinii łyżeczka oleju Jak wykonać: Szpinak umyć i wrzucić na patelnię - dusić na wodzie którą puści. Doprawić solą, pieprzem [...]
[...] która jednocześnie redukuje obciążenie, wymuszając na nas dokładniejszą technikę. Osoby zaawansowane powinny spróbować ćwiczenia w opcji jednorącz, co powinno przełożyć się na większe obciążenie zastosowanego ruchu. Jest to znakomity sposób, aby upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, dając bodziec wzrostowy bicepsom i przedramionom jednocześnie.
[...] sylwetki, ale również z wydzielania się tzw. hormonów szczęścia - endorfin. Po treningu wychodzimy zwykle zadowoleni, pełni energii. Jednak trening to zwykle godzina lub dwie z całego dnia. A jak się czujesz po kilku godzinach siedzenia na kanapie z pilotem w ręku? Z pewnością odczuwasz jeszcze większe rozleniwienie, ciężko się zabrać do [...]
[...] zmęczenia uda się dokończyć zaplanowany trening. Za te pozytywne odczucia wynikające z uczestnictwa w rekreacyjnej, czy wyczynowej aktywności fizycznej odpowiadają dwie „fale” wydzielanych neuroprzekaźników. Sprawdź: GABA - Pomaga skutecznie zrelaksować się Po pierwsze, w trakcie aktywności wzmaga się aktywność m.in. adrenaliny, czy [...]
[...] że to, co jesz, może wpływać na Twój nastrój, i że zmieniając dietę, możesz dość szybko wpłynąć na to, jak się czujesz? Jedno z badań z 2017 roku wykazało, że w ciągu zaledwie dwunastu tygodni zmiana diety poprawiła zdrowie psychiczne badanych osób. Dieta ta nie była zbyt skomplikowana: wyeliminowano przetworzoną żywność, wzbogacono posiłki o [...]
[...] też, aby krem był wodoodporny. Pamiętaj, że chociaż krem przeciwsłoneczny może być wodoodporny, to nie jest odporny na pot. Ważne jest, aby często powtarzać aplikację co dwie godziny lub częściej, zwłaszcza jeśli pływasz lub masz skłonność do pocenia się. Najlepszym sposobem na nałożenie kremu z filtrem jest nałożenie go na 15 do 30 minut [...]
[...] Można też nieco wyizolować ruch i np. zastosować wiosłowanie w podparciu nogą o ławkę. I o tym wariancie parę słów. Co warto wiedzieć o wiosłowaniu? Istnieją dwie główne odmiany wiosłowania: do dolnej części brzucha do górnej części tułowia (szyi, górnej części klatki piersiowej) Pierwszy rodzaj to ogólnorozwojowe ćwiczenie [...]
Pewnie już korzystasz z shakera. To bardzo przydatny gadżet, który wiele ułatwia. Zdarzyło ci się zapomnieć o jego umyciu? Chyba każdy zna to uczucie, kiedy otwiera brudny shaker z odżywką, którą pił tydzień temu. Co zrobić, aby uratować swój shaker, żeby był jak nowy? Jeśli te metody zawiodą, gadżet jest nie do odratowania. Tabletka do [...]
[...] gasseri Bifidobacterium breve Bifidobacterium longum Bifidobacterium infantis Streptococcus salivarius Dobre bakterie mogą poprawiać nastrój Zaburzenia stresowe i lękowe to dwie częste choroby psychiczne występujące na świecie. Dotykają zarówno dzieci, jak i dorosłych. Zaburzenia te nie tylko objawiają się określonymi zachowaniami i objawami [...]
[...] Ci odpuścić trening, jeśli wyznaczysz sobie jakiś cel na wiosnę. Dlaczego akurat na wiosnę? Bo przed wiosną jest jesień i zima i żeby osiągnąć ten cel, musisz przez te dwie pory roku nad sobą pracować. Jaki to może być cel? Np. do wiosny przebiegnę 10 km w czasie poniżej 1 godziny, wiosną pobiegnę półmaraton. Ustal cel, najlepiej napisz na [...]
[...] na trening nóg w mekce kulturystyki – siłowni Gold's w Venice Beach w Kalifornii. Krizo skupił się na pracy mięśnia czworogłowego. W krótkiej sesji treningowej zastosował dwie odmiany hack przysiadów, aby jego mięśnie mocno go paliły. 32-latek nie wspomniał o zakresie powtórzeń i liczbie serii wykonywanych w tym treningu, ale z pewnością [...]
[...] musisz pamiętać? Normalny gryf ma 28 mm średnicy, zdarzają się gryfy mające 32 mm, tymczasem wzmocniona część sztangi jest o wiele grubsza (~5 cm). Dlatego można tu upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Jeśli dla kogoś chwycenie w tym miejscu i utrzymanie ciężaru w trakcie podnoszenia staje się problemem, można użyć paska lub zamontować tam [...]
Majówka, ciepłe, długie dni sprzyjają grillowaniu na świeżym powietrzu. Kiełbaski, hamburgery, karkówka mogą smakować dobrze i zachęcać do ich częstej konsumpcji. Nie wszyscy jednak rozważają zdrowotne skutki grillowania mięsa. Wypróbuj zamienniki wegetariańskie Na grillu świetnie sprawdzą się hamburgery wegetariańskie, np. kotlet z fasoli, [...]
Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]
Chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę z wagi, jaką wywiera aktywność ruchowa na nasze zdrowie (oraz oczywiście sylwetkę). Z pewnością większość z nas dba o to, aby w ciągu dnia jak najwięcej się ruszać i łączyć to z zaplanowaną aktywnością ruchową, czy to w postaci treningów aerobowych (np. marszów, biegów, jazdy na rowerze itd.), czy też zajęciami w [...]
[...] czas jest jednak przetrwanie, gdyż otyłość grozi przedwczesną śmiercią z przyczyn wszelkich oraz ogranicza sprawność. Czynniki hamujące odchudzanie - co robimy źle? Istnieją dwie główne przyczyny wystąpienia stagnacji w odchudzaniu. Pierwsza z nich to zbyt gwałtowne zredukowanie ilości dziennie spożywanych kalorii. Jeżeli z dnia na dzień [...]
Wyniki badań sugerują, iż witania ospała ma wpływ na zmniejszenie stresu, lęku i poprawę samopoczucia. W jednym z badań przy podawaniu trzy razy dziennie po 300 mg ekstraktu dziennie zaobserwowano spadek stężenia kortyzolu o 27,9%, w grupie placebo o 7,9%. Istnieją też przykłady badań, których autorzy sugerują, iż ashwagandha bardzo silnie tłumi [...]
