dupa przysiady

[...] bez obciążenia sprawiały trudność,a wewnętrzne ud to 88-O chodzę jak kowboj. R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40X2/42.5X1/45X1 25/30/35/40x3/42,5x2/45x1 dupa,dupa,dupa#-P jestem ogromnie niezadowolona 45 z minimalną pomocą,ale nie męczyłam się jakoś gigantycznie,piszę że poszło, ale nie liczę jako maxa 2. [...]

I po weekendzie. Nastąpiła drobna zmiana. Trening Wodyna 15-10-5, dieta niskie węgle. I tak do samego końca. Ok. Postanowiłem więc spróbować jechać bez węgli przez najbliższe 5 dni. Zobaczymy jak będzie samopoczucie. Jeśli ok, to będzie dieta bezwęglowa. W związku z tym wieczorkiem ugotowałem warzywa na dziś. Niestety były resztki ale do pracy [...]

[...] GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg, 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm podstawce 6.-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15 - 3x15x40 kg 1. Nie robilem dupa do ziemi jak dotychczas, tylko bardziej 'trojbojowo', kat 90 stopni. W sumie lekko. 2. Liczby to powt na kazda noge, za tydzien dokladam ciezaru. 3. na prostych nogach [...]

Lepiej robic z 90kg dobrze technicznie i dupą do ziemi niż z 150kg cwierc przysiady jak wielu na siłowniach. Jahaja, co do siadów, to głębokośc wydaje się git ale jest kilka rzeczy do korekty. Po pierwsze wydaje mi się, że zabardzo nogi ci się rozjeżdżają na boki często, może to byc groźne dla kolan. Poza tym odbijasz z dolnej fazy (albo tak to [...]

[...] coś przeskoczy...) Mimo wszystko jakoś nikt nigdy nie mówił mi, że coś nie tak z moim kręgosłupem, bóle zwalałam na stres, nadwagę. Mimo faktu, że stresu mniej, ruchu dużo, dupa 10kg lżejsza - bolało coraz częściej i bardziej. I zonk.}:-( diagnoza: - wysunięta głowa do przodu, - płaskie plecy, - miednica asymetryczna i wygięta w tył. dodatkowo: [...]

[...] 4x12 ale to cwiczenie podnosi tętno jak się je robi na przemian bez przerwy, wtedy się mega spociłem, super cwiczenie Przysiad ze sztanga z tyłu x4 (60x12 70x10 80x8 90x6) dupa do ziemi, przyznam na ostatniej serii był odpoczynek na górze, żeby złapać oddech. Chciałem wydusić jak najwięcej z siebie na te ostatnie powtórzenie Po treningu [...]

PUSH SIŁA Po czwartkowej superserii bułgar + wykroki chodzone dupa bolała kilka dni. Dzisiaj pozostał jakiś dziwny dyskomfort w prawym pośladku. Wygląda to jakbym nadwyrężył mięsień gruszkowaty.Przysiady jednak postanowiłem zrobić, ale nie należało to do przyjemności. 1.Siady Rampa 5 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli 3 x 4 stały ciężar dla odmiany [...]

Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 9 Bry ;-). Ćwiczyło mi się dobrze. Co prawda jakieś dziwne sensacje w trakcie treningu występowały - na zmianę miałam zgagę i byłam masakrycznie głodna (nawet się w pewnym momencie zastanawiałam, czy by sobie czegoś nie wszamać między obwodami %-)), ale ogólnie spoko. I korzystając z okazji, bardzo proszę [...]

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) pełne przysiady bede powodowac ze dupa rosnie? hmm niby tak... ale wole zjesc cos konkretnego a nie łakocie

[...] grać w kosza. Zupełnie bo te bóle kolana były straszne. Do listopada przestałem w ogóle jakiekolwiek bóle czuć. Więc wróciłem na siłownie, robiłem siady, pełne siady z dupa do ziemi. Jednak przy z biegiem dokładanego ciężaru, ból wrócił, jednak był lekko odczuwalny, więc dalej robiłem siady. Poszedłem w grudniu na trening kosza, dobrze się [...]

Czwartek poszły nogi, trening średnio udany, ból więzadła powrócił. Wypychanie na suwnicy 5x10-12 (60s przerwy ostatnia, stały ciężar) ostatnia seria do oporu i podwójny drop set Hack siady 5x8-12 ostatnia drop (progresja ciężaru) Przysiady 60-80-100-80-60kg, dupą do ziemie, negatyw 4s i pauza na dole 3-4s Bułgary 3x12-15 Prostowanie nóg [...]

[...] max) 56kg Cardio: brak Trening na wysokich zakresach, tzn delikatnie obniżonych %-) Ciężko robić takie ćwiczenia jak siady 15+. To 100kg to wiadomo śmieszne jednak mnie zajechało i dupa do ziemi, przy tym ciężarze jeszcze tak potrafię %-) ale serducho myślałem że wyskoczy. Ogólnie jestem zadowolony :-D wczoraj itd, jutro niestety też off :-(

[...] na nogę * 4 kg na rękę Miałam problem z ogarnięciem nóg po bułgarach ... 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 3*10 sek każda pozycjaczwórki i dupa pod koniec palą ... nie do opisania 5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3*10*20 kg Musieli pomóc mi zejść... 6. przysiady x6-8 tempo 804 [...]

[...] 12x40/12x45/12x50 30s/30s/30s/30s Przysiady w miarę, technika mam wrażenie coraz lepiej, chociaż ostatnie powtórzenia już troszkę kulały. tak to poszło w miarę. bary i dupa paliły, a pociąganie jak zwykle ciężko, ale walczę :P /SFD/2016/9/29/6cb3343c3fc04ff9b9bbce546c023b4b.jpg /SFD/2016/9/29/40e72d29de3f4a03bcf3c49d4ebc08ec.jpg [...]

[...] po przysiadach i RDL D- dobicie masakryczne D- drążek cały czas zajęty i zaczęła mnie głowa boleć i odpuściłam i po tym treningu mam takie domsy, że ledwo chodzę- czwórki, dupa, dwójki, boki, wszystko. I do tego kaptury i plecy u góry. W tym tyg tylko dwa treningi, chciałam iść dzisiaj, ale ledwo chodzę, a wieczorem mam wigilię z pracy i nie [...]

[...] gaci wzialem takie starsze boksrki. Juz po pierwszej serii uslyszalem charakterystyczne "krrr" i generalnie jak patrzylem w szatni po treningu to dokladnie cala dupa na wierzchu- trzymaly sie na nogawkach. Po nogach wszystko ladnie do przodu, tylko na francuskim po pierwszej serii na sztandze zdecydowalem sie na przejscie na hantle, [...]

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) pełne przysiady bede powodowac ze dupa rosnie?

Bo siady, martwe ciągi czy wiosła, to takie ćwiczenia, gdzie trzeba doj.eb.ać ciężaru, tutaj idealna nie zawsze jest kluczem do sukcesu. Te siady nadal żle, weż raz usiądz porządnie dupą na tej ławce i zobaczysz gdzie masz schodzić. Wygląda jakbyś się bał niżej zejść. I załatw sobie na przysiady jakąś asekuracje. Nigdy nie podchodziłbym do [...]

[...] „asekuracyjny” w następnym treningu dodam o kilka kg. Później chciałem zrobić siady tylne, to jedynie wchodził w grę zakres 1/3 ruchu… więc zmieniłem na fronty i tutaj też dupa biodro dawało znak że coś jest nie tak.. Suwnica też małym ciężarem, uginanie podudzi w dwóch wersjach spowodowały że pod koniec dani pojawiły mi się domsy xD Cardio [...]

[...] do późnej starości to minimum powinno go doładowywać pozytywnie dodawać sił witalnych i nastrajać pozytywnie.Bezmyślne katowanie ciała przez pierwsze kilka lat a później co "dupa panie Malinowski" urazy i fizyczne i psychiczne że się włożyło tak wiele a otrzymało tak mało. Panteon napisał: Jeśli chodzi o samą redukcję - to właściwa dieta (styl [...]