u mnie dziś poszedł zajazd na czwórki -wyciskanie na suwnicy skośnej 150x30 250x20 325x20 405x20 325x40 250x50 -przysiady na hack maszynie(stopy wąsko dupa do ziemi) 100x10 140x10 180x8 220x4 był spory zapas na 4 ruchy spokojnie ale nie chciałem szarżować bo przyczep lewej czwórki pobolewa,a dodatkowej kontuzji mi nie potrzeba -prostowanie nóg [...]
11.07.18 DNT Miska: 1. Mialy byc nalesniki z kaszy jaglanej ugotowanej. Nie bylo opcji tego usmazyc wiec dalam do piekarnika i wyszlo cos w stylu pieczonego budyniu :P 2. i 3. Mix- makaron, warzywa, ziemniaki, mieso z kurczaka, oliwa, kielki 4. Budyn jaglany, ricotta, awokado, maliny, lody proteinowe W koncu joga- ciagle obolala chodzilam i [...]
Doris, dla mnie takie domowe czity są najlepsze :-) Człowiek przynajmniej wie, co je.. I przy okazji odświeża smaki z dzieciństwa <3 Ania, no ja się niestety nie załapałam na rogala, bo mi wszystkie w pracy wykupili przed moją przerwą. Ale jakoś nie żałuję %-) 12.11.2014 Okres treningowy rozpoczęty na dobre. Szkoda tylko, że dzisiaj czułam się jak [...]
3.11.2017 6:30 nogi Wypilam przed treningiem bialko z kawa i tahini. Myslalam ze tak rano to bedzie dupa trening, zwlaszcza ze wczoraj mnie zaczal brzuch bolec wczesnie poszlam do lozka. A tu dzisiaj ladnie poszlo. Przysiady nisko i z nog. 1. Przysiad tyln 40kg*5/45*5/6 40kg*5/45*5/50*1 40kg*5/45*2/50*1 2.Suwnica skos 50*15/70*15/70*15/80*15 3. [...]
[...] moge 150 wziac (ale nei chodzi mi o ciezary tylko o to ze wtedy tylek nie pracuje) albo nawet jak sie robi pol przysiady , ja robi ciezarowe przysiady takie jak w trojboju dupa do ziemi i zauwazylem ze tylek no zlapal jedrnosci jeszcze lepszej bo ogolnie duzo jezdze na rowerze itd. ale dziewczynom to nie przeszkadza wrecz przeciwnie i tak jak [...]
[...] 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx5, 7.5kgx2, 10kgx5, 0kgx5x2 To tyle. Chyba od tych treningów z odważnikami gdzie jednak sporo swingów robimy + jakieś tam moje wygibasy ze sztangą to mi dupa i dwugłowe urosły. Brzuch na szczęście nie a muszę przyznać, że ostatnio żre na potęgę ;-) Na szczęście jedzenie praktycznie bez żadnych śmieci. Sporadycznie wpadnie [...]
[...] robić przysiady nogi rozwinęły sie proporcjonalnie czyli część tylnia a nie tylko przednia jak podczas jazdy na rowerze(przez co wysmukliły sie optycznie) do tego moja spora dupa stała się obiektem klapsów wielu lasek dlaczego? Bo z trenowanej partii bardzo szybko zleciał tłuszcz... do tego jako bonus można dorzucić, że częściowo został on [...]
Wtorkowy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15 i 15 powtórzeń - po 4 kg 3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 2*15 powtórzeń, po 5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 5. MC na prostych nogach - 10 i 8 powtórzeń - [...]
za pozno :D ale i tak bym zrobil chocbym to wiedzial bo chce sobie sprawdzic czy to ma jakis wplyw na trening nog :D na wlasnej skorze pozatym jakie przysiady robic zeby mi dupa wiecej nie rosla? na podstawkach? nogi wasko/szeroko? jak lepiej pytam powaznie bo juz mnie zaczyna wkvrwiac Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-08 11:13:01
[...] swój, pamiętam po założeniu nikt się nie wpisuje a ja czuję się nie zauważony. Admini przenoszą mój dziennik do działu po 35 roku zycia a ja sobie myślę no to teraz już dupa będę z samymi emerytami i skad tu motywacja do treningu. Zaczynam czytać dzienniki a pierwszym był dziennik Kuby a ja czytając robię coraz większe oczy i myślę sobie, ze [...]
[...] nawet bez opuszczenia) 2*10*3kg na rękę Umarłam po , leżałam z 10 min. i dochodziłam do Siebie 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 3 serie dupa i czwórki palą %-) 5. wznosy bioder 3*10 *cc. Nie biorę ciężaru bo za słabo mogę wypchnąć biodra,podeślę film do oceny 6. przysiady x6-8 tempo 804 8*30 [...]
[...] TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/6*40 ....dupa Mnie jeszcze boleć nie przestała od ostatniego trenningu nóg, i dawała znać o sobie nie tylko ona...łapy ,plecy...ech 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 [...]
[...] Jest ból po ...cieżko wstać z ławeczki 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*10*cc Nie nawidzę tych przysiadów, mam nadzieję że chociaż moja dupa na nich korzysta%-) 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*3,5 kg na rękę....fire }:-( 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, [...]
[...] pośladków. 2a.Masakra , tu będzie ciężko o progres, staram się przytrzymywac tylko rękoma sztangę i opierać na klacie ale jest wątła i wciska mi się w gardło 2b.Przód ud i dupa ...umarłam co serię. 3a. Ale leszczu ze mnie bez obciążenia ale k***a ten trenning to masakra, ja już miałam ochotę go skończyć 3b.Dejta spokój, pierwszą serię wzięłam [...]
[...] w sile wzglednej w 3 bojach przed: 4,484 po: 4,818 postep w stopniu wytrenowania +16,3% SYLWETKA wiem ze jestem czesto krytykowany za sylwetke ale sorry jest cienko jak dupa węża zarowno przed jak i po mysle ze mialbys jednak szanse na fotki o kilka klas wyzej zebys je zrobil bedac jeszcze w momencie wysokiej wrazliwosci insulinowej, tak po [...]