dupa przysiady

OHP robię tak samo dziadowsko, więc nie mnie się wypowiadać Przysiady ciężko ocenić z tego ustawienia kamery, ale po odrywaniu pięt popieram wróżbę Ajazego, przyjdzie ciężar będzie nurkowanie na pysk Ale mojego króla, nie odpuszczę %-) Oczy bolą patrzeć a kręgosłup i mnie rozbolał. Na początek przydałby się jakiś szacunek do tej sztangi, to nie [...]

[...] mi niespodziewanie DT Wczoraj robiłem ostatni dzień jedynek (WL+ przysiady) więc pozmieniałem trochę i nową rundkę z piątek zacząłem od wyciskania żołnierskiego i MC. No i dupa. Popsuły mi się stawy w barkach( jak to sie zwie -rotatory?). Przy rozgrzewce nie byłem w stanie zrobić wymachów ramionami. A przy Żołnierskim walczyłem z bólem a nie z [...]

W przysiadzie tylnim atg plecy powinny zmieniać swój kąt nachylenia do podłoża? Layne Norton robi przysiady w których bardzo się "zgina" w miednicy a niektórzy trzymają plecy w plus minus jednym kącie. W atg nie powinieneś aż nadto podchylać tułowia, bo wtedy zawiniesz miednice. Tutaj więc lepiej się spisuje ułożenie high bar. Layne siada [...]

ja nawet nie pamiętam jak to jest brać na siady więcej niż 30kg %-) ba! nie pamiętam jak to robić przysiady ze sztangą %-) A potem się dziwi, że dupa rośnie :D :D :D Żarcik oczywiście. :P

[...] rozgrzewki przed treningiem. W ciągu dnia z 2-3 razy się roluje. Raz rozciągam porządnie. Smaruje maśćmi . Staram się z całego serca do treningu stabilizacji przykładać i dupa...a mój kolega do dziś robi MC z kocim grzbietem ( chociaż tłumaczę mu jak to może się skończyć ) i już kilka lat i nic mu nie jest. Może ja powinienem darować sobie [...]

Moim zdaniem półprzysiad bardziej obciąża kolana, z tego powodu, że zamiast płynnego ruchu w dół i po leciutkim zasprężynowaniu mięśniami, podobnie płynnego wyjścia w górę mamy zatrzymanie ruchu praktycznie w połowie, co powoduje znacznie cięższą pracę właśnie w tej fazie ruchu. Dodatkowo skrócenie ruchu powoduje zwiększenie ciężaru - co dodatkowo [...]

Rob wiec przysiady pelne planem na sile(czyli robiac okolo polowy mozliwych powtorzen)-od takich siadow dupa nie rosnie prawie w ogole. 50%*10 60%*8 70%*6 75%*5 80%*4 85%*3-tygodnie nieparzyste 90%*2-tygodnie parzyste Pozniej zrob "masowo" 5 serii przysiadow ze sztanga z przodu, tez unikajac walki o ostatnie powtorzenia. np 5*10powt

[...] PRZESUNIETA W PRAWO? CZY OBROCONA WOKOL PODSTAWY KREGOZLUPA? RACZEJ TO DRUGIE MASZ BOCZNE SKRZYWIENIE? podczas przysiadow z ciezarem gdy schodze juz naprawde nisko dupa zawsze idzie mi w prawo-tyl, nie robie tzw "rownych przysiadow" ZE IDZIE W TYL TO NORMALNE , TYM SIE NIE PRZEJMUJ JESLI ROBILBYS GLEBOKO DO SAMEGO KONCA TO NA [...]

kondek uraz spowodował upadek ze sporej wysokości. To czy uda się wrócić do sportu zalerzy od urazu-przy lekkim naderwaniu więzadeł po dobrym treningu i suplementacji można wrócić do stanu sprzed urazu, sądze że dałbym rade spokojnie robić siady dupą do ziemi tylko średnio mi się chce , nawet ciężkie kontuzje ponoć można wyleczyć coś mi się obiło [...]

słuchaj przykurcze załatwia sie w kilka dni do kilku tygodni pozniej juz nie ma przykurczy - i nie ma wymówek wyciskanie na suwnicy zbuduje sile nog gownie czworoglowego i posladkowego tylko po co Ci silne nogi laczace sie ze slabymi plecami? Daloby to nierownowage sił jesli juz musisz robic suwnice to rob tez martwe ciagi, tu ograniczona [...]

[...] prostych brzucha - tu polecam wyciskanie sztangi ponad glowe polaczone z brzuszkami nazywam to "brzuszko-ciski" pozycja poczatkowa: jak do floor preess z tym ze dupa na podlodze a nogi pod czyms solidnym nastepuje dynamiczne wypchniecie sztangi, a kidy rece sie juz doprostowuja zaczyna sie dynamiczne podniesienie tulowia pozycja [...]

super, sogi to ci pewnie latają koło nosa ale dałem. pamiętam że zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni sporo biegałem ale co rusz były problemy z kolanami, robiłem 30-50km tygodniowo, biegałem raczej przełaj czyli błoto itp. Teraz od roku nie biegałem, ćziczyłem na siłowni i przybrałem ok 12-15kg, przysiady były jednym z głównych ćwiczeń, od nowego [...]

grzechmek super, sogi to ci pewnie latają koło nosa ale dałem. NO "KONIA" NIE DOGONIE pamiętam że zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni sporo biegałem ale co rusz były problemy z kolanami, robiłem 30-50km tygodniowo, biegałem raczej przełaj czyli błoto itp. Teraz od roku nie biegałem, ćziczyłem na siłowni i przybrałem ok 12-15kg, [...]

[...] od 40 do 80KG na 8 powt. Bólu nie było. Więc myśle ze nareście wezme sie za siady, tak jak być powinno. Jaką wersje polecasz żeby nie angażować pośladków ? nie chce żeby mi dupa urosła bo mam "zgrabna" 4głowe mam najsłabsze w obrębie kolana :) Oczywiście siła najważniejsza, celem jest jest 200-250% MC przy pełnym zakresie, z [...]

[...] kiedys takie przepisywal, tak samo z box-siadami, ale jestem ciekaw samego wytlumaczenia. I drugie pytanie, czy masz jakas metoda na podwijanie kregoslupa-bioder schodzac dupa do ziemi? to sie nazywa sumo siad przepisywalem go np Bananowi adminowi SFD mo tylko ten przysiad oszczedzal jego kolana . Poza tym on "nie ma" doopy a uda ma [...]

[...] zawiedzie technika czy miesnie - najpierw zawioda płuca czyli moglbys robic 10 serii po 20 powtzorzen z odpoczynkami 4 minuty zacznij od 20kg sztangi i wykoanuj kazde powt dupa do podlogi jesli zaliczysz to masz prawo dolozyc 2,5kg w nastepnym tygodniu zostaw ten trening na ostatni dzien treningowy bo ... sam zobaczysz jak nieludzko hardcorowy [...]

[...] by wyszlo jakby zobaczyli ze wypinam dupke do lustra hehe) rozstepow jest ... 64 o cholera ...duzo sie tego narobilo jest klika wiekszych i kilkadziesiat malych ale dupa pocieta heheheh - ale i tak najlepszy jest stosunek - na prawym jest jakies 50 a "reszta" na lewym przestalem robic pelne przysiady tak intensywnie i [...]

Ja nie mogę zrobić przysiadu ze sztangą trzymaną na barkach (przepuklina, nawet na małym ciężarze zaczyna minie chwiać w słabszą stronę), ale z powodzeniem robie hack-przysiady ze sztangą i przysiad przedni czy martwy ciąg. No ale co innego jak ktoś przysiad może robić, a go kaleczy to moim zdaniem nadal powinien je robić, tylko bardziej się [...]

[...] wykluczyć. Dziś dokładnie przyjrzałem się i butt wink mam bardzo szybko. Podczas schodzenia w dół nagle czuje blokadę w biodrach oraz ciągnie wewnętrzna część ud i cyk dupa się zaogrągla :( Pytanie jakim ćwiczeniem mogę zastąpić przysiady by mocno zaangażować czworogłowy ud? Kolejna sprawa jak zwiększyć siłę chwytu? Te ściskacze mają sens? [...]

[...] hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7.unoszenie hantli w opadzie 4x12 8.wys. waski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 dwójki, dupa, łydka 1. Uginaie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza 3.dwujka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]