Osobiscie planuje rano zaraz po przebudzeniu 13 gram 20-30 min przed treningiem 7-8 gram i zaraz po treningu razem z weglami 13 gram, jesli dieta dostarcza odpowienij ilosci bialka to moze tak byc Czy beda widoczne roznice w przyroscie masy przy takim zastapieniu typowych suplementow antykatabolicznych? masa z definicji przewaga procesow [...]
czlowieku swieta sa czego oczekujesz 100% gotowosci tu nikt na pensji nei siedzi,a chodzby nawet jest free 70kg i strasznie duzo bfs policz 2,2g na kg Lean Body Mass, 150g ww i reszte zapotrzebowania tluszcze, nei rozkaldaj tego tak co ty matematyczka ww po treningu silowym glownie ,w kazdym posilku okolo 30g pelengo bialka ,150-250g warzyw i [...]
jem wszystko ale zwracam duzo uwage na zawartosc bialka
[...] siłowni(był dosyć porządny). I nie powiem ale klatke ruszyło, a na siłowni zamiast ławki płaskiej robiłem skos. Ale jesli zdecydujesz się na ten wariant to pamiętaj o tym żeby zwiększyć także spożycie białka, węglowodanów itd. ,czyli więcej jedz, oraz daj sobie na wstrzymanie ze wszystkim przynajmniej jeden dzień w tyg. A pompek nigdy za dużo ;)
rion10 , Jestem 100% ektomorfikiem mam ekstremalnie szybka przemiane materii. Diete mam ale nie zbilansowana co do grama. Jem 5-6 posilkow dziennie. zrodlo bialka to: -ryby,wolowina,wieprzowina,kurczak w rozej postaci, ser, orzechy itd zrodla wegli: -kasze, ryz, ziemniaki, chleb zyti, platki owsiane itd plus duzo warzyw, owocow, i jak najczesciej [...]
dieta slaba strasznie . po treningu to smigaj duzo ryzu i troche bialka , przed daj wiecej wegli tez ,obadaj sobie forum znajdz jakas poprawiona diete i wzoruj sie na niej
Najpierw obadaj, czy zanim zjesz posiłek potreningowy, to nie minie zbyt dużo czasu (Twój oraganizm jest wtedy w fazie konkretnego katabolizmu). Ja od razu po treningu staram się zjeść jakieś 2 banany + 15g aminokwasów prostych lub wypić 70g gainera + 20g WPC. Do tego 1000mg wit.C by obniżyć poziom kortyzolu. Na noc walnij sobie kostkę sera [...]
[...] nigdy nie było żadnych dowodów że tłuszcz szkodzi - przy obniżonym spożyciu węglowodanów. Najbardziej szkodliwe jest mieszanie tłuszczy i węgle. 150g węgli to może być za dużo, obniż do ~100g w DT i ~50 w DNT. Organizm nie potrafi równoczesnie czerpać energii z tłuszczy i cukrów. Jak są cukry to one muszą być zutylizowane w pierwszej [...]
[...] a zostań na jednym bilansie chociaż 3-4 jednostki kontrolne, tak byś mógł wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z przyjętego bilansu. 2. 3g białka na kg masy ciała, to bardzo dużo, tradycyjne 2g w zupełności wystarczą. 3. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to zależy to od tego, czy zero kaloryczne ustawiłeś sobie z obniżkami energii z węglowodanów, [...]
[...] a zostań na jednym bilansie chociaż 3-4 jednostki kontrolne, tak byś mógł wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z przyjętego bilansu. 2. 3g białka na kg masy ciała, to bardzo dużo, tradycyjne 2g w zupełności wystarczą. 3. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to zależy to od tego, czy zero kaloryczne ustawiłeś sobie z obniżkami energii z węglowodanów, [...]
a to dzięki. zawsze same białka jadlem , bo w żółtku dużo tłuszczu a mam tędęcje do nabierania tłuszczu a te 2 cykle sa wporzadku ? Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-07-27 17:55:25
"natomiast whey profi mass dla osoob ktore maja "lekkie" tendencje to otluszczania... gainer juz typowo dla ektomorfikoow..." no wlasnie to mialem na mysli ... w profi tych ww nie jest az tak bardz mniej niz w generach,??? to co za roznica to tylkko 15 g bialka wiecej / 100g niz ma geiner4000 ? czy to az tak duzo ? [...]
Nie no od kiedy pamiętam to dieta była głównie masowa. Ostatnio nie licząc ostatniego miecha trzymałem kaloryczność na poziomie 4300kcal ale za dużo mnie zalewało, więc wywaliłem trochę węgli i obniżyłem kaloryczność do około 3600kcal zostawiając tłuszcze na poziomie 2g/kg białko ok 3g/kg i węgle około 4g/kg. Obecnie z powodu uszkodzenia [...]
Bierz do tego bialka duzo
Wyeliminuj słodycze, wysoce przetworzone produkty, fast foody. Jedz dużo warzyw oraz umiarkowaną ilość owoców. Zadbaj aby w każdym posilku znajdowało się źródło bialka oraz warzywa. Dodaj do swojego menu zdrowe tłuszcze oraz zachowaj proporcje kwasów tluszczowych. Postudiuj nieco forum i sam z pewnością dojdziesz do własnych wnioskow. Powodzenia
Chyba trochę za dużo ćwiczysz. Sprawdź, czy organizm będzie spalał tłuszcz, jak zredukujesz cardio do jakiegoś minimum. Dietę oceniam na 5+. Dlaczego nie 6? Bo mocno przekroczyłeś podaż na białko. Poza tym wartość białka wyliczona na stronie jest moim zdaniem za mała jak dla ciebie.
Robie kazda partie raz w tygodniu, dlaczego 5 dni a nie 4? Bo wole oddzielic tric i bic i zrobic superserie, nie jestem w stanie zrobic dobrze bicka przy klacie jak robilem wczesniej. Jesli chodzi o to czy organizm bedzie spalal tluszcz, zobaczymy po tygodniu~. Bialko wysoko fakt, ale duzo cwicze, ciezko cwicze a wiec potrzebuje tego bialka, [...]
mięso, ryby, ryz, kasze, duzo warzyw, zdrowe tluszcze. 1g bialka dla ćwiczącej osoby, chcącej nabrac masy to niezły żart.
widzisz moderatorzy dzialu odzywianie tutaj zaglaja a wedlug nich bez diety nic sie nie osiagnie , jesli wiec za duzo napisze o prowadzeniu sie bez diety zaraz ktos napisze ze sie nie znam , z takich podstaw to pilnuj zeby jesc 5 razy dziennie mniej wiecej co trzy godziny , najwazniejsze jest bialko przy budowaniu masy bo to podstawowy budulec [...]
kreatyna jak sie nie myle 3 krotnie podbija warość białka , gdzieś to pisze ale juz szukac mi sie nie chce ;-) jak kupujesz białko to chyba chcesz zeby było jak najwiecej go w 100g a nie podbite kreatyna gdzie ten surowiec jest duzo tanszy , pomyśl ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-10 21:51:18
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
